中医科普|白露养生指南：保暖与润燥的科学方法
随着秋风渐起，我们迎来了白露节气，这不仅是大自然中万物成熟收获的季节，也是人体需要顺应时令变化，调整养生策略的关键时期。正如那句老话所言，“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露之后，昼夜温差显著增大，天气逐渐干燥，对我们的身体健康提出了新的挑战。
在这样的时节里，优路教育传统师承/中医专长栏目特别为您整理了白露养生的要点，旨在帮助您通过科学的方法，抵御寒冷，滋润身心，享受健康美好的秋季时光。
保暖“捂”四处
白露时节如不注意保暖，冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。
因此注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，应撤掉凉席，关上窗户和空调，换上长衣长裤入睡。
保暖要着重“捂”这四处：
捂肚脐
肚脐又名神阙穴，属任脉，是人体生命隐秘关键的要害穴窍，也是人体的长寿大穴。
一旦神阙受寒必伤脏气，引发腹痛、腹泻、脱肛、痛经等疾患。
因此，天气转凉慎穿露脐装，晚上睡觉喜欢蹬被子的朋友尽量穿上睡衣，加强腹部保暖，防止肚脐受寒。
捂后背
入秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，只有聚足阳气，才不怕寒邪侵袭。
人体后背脊柱位置有一条经脉叫督脉，有“阳脉之海”之称，统管一身阳气。如果后背受凉必然会损伤督脉，耗损阳气。
因此，养阳首先要暖背，平素怕冷者可在太阳底下晒晒背部，用阳光之温热来补充体内阳气的不足。夜间入睡要撤掉凉席，谨防寒邪入体。
捂头部
中医认为“头为诸阳之会”，上火好发在头面部是因为这里是人体阳气会聚的地方，阳热较盛。
头部吹风受凉后容易出现头痛，这是因为受凉后寒邪直中经络，损伤阳气，经络气血不通，不通则痛。
所以，白露期间如需空调降温，一定要注意护好头部，避免直吹。
捂双脚
俗话说“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”，所以做好脚部保暖非常重要。
白露后阴寒之气渐增，换掉凉鞋，穿上保暖透气的球鞋、棉鞋是暖脚的第一步。
晚上睡前可用热水泡脚，腿寒的朋友还可加入艾叶煎水沐足，能起到暖身助眠的效果。
润燥吃三样
秋燥来袭，人体容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状，严重者会出现由于干燥导致的鼻腔出血。
日常饮食中，应增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
润燥尤其推荐吃以下三样：
梨
中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃润肺止咳。
一般人生吃即可，小孩或是脾胃弱、体质虚寒的人尽量蒸熟后吃，也可以把梨皮削下来与梨肉一起放到锅里煮水喝。
推荐药膳方·百合川贝炖雪梨
材料：百合5g，川贝5g，雪梨一个。
制法：把雪梨洗净，切片，与洗净的百合、川贝一起加水炖煮，约半小时即可。
功效：本药膳侧重于润肺止咳，适用于肺阴不足、干咳少痰、口干者。
藕
秋季，鲜藕开始上市。莲藕生食能清热润肺凉血，熟吃可健脾开胃，止泻固精。
推荐药膳方·五汁饮
材料：鲜藕500g，生梨1000g，荸荠500g，鲜芦根100g，鲜麦冬500g(芦根、麦冬可用干品替代，用量酌减)。
做法：将梨(带皮)、鲜藕、荸荠榨成汁，将不易榨汁的芦根和麦冬煮水取汁约150~200ml左右，将榨成的汁与煮后的水兑在一起，代茶频饮即可。
功效：生津止渴、润肺止咳、清热解暑之功，对秋季温燥引起的烦热、口渴、干咳、痰少效果亦好。
蜂蜜水
秋季干燥，入秋之后，每天喝水时，尽量有两杯蜂蜜水。用温水把蜂蜜调开，一次一两勺，可以加一两片柠檬提味。
蜂蜜水更适合于体型较瘦的人，如果体型偏胖，尽量多饮茶水。
推荐药膳方·鲜藕白蜜汁
材料：鲜藕120g，蜂蜜60g。
做法：藕捣烂，绞取汁液，加蜂蜜搅匀服，不拘时。
功效：此方有益胃生津、清热除烦的作用，用于暑热或热病伤津，烦渴喜饮。
坚持三个一
一动：户外运动
秋季风和日丽，应该多参加户外活动，有助于一扫胸中郁积，润养肺气以适应秋季养收的特征。可选择健走、打太极拳、体操、乒乓球、羽毛球等。
秋季运动以微汗出但不疲倦为度。
一泡：睡前泡泡脚
白露节气当重视足部保暖，推荐每天晚上用热水泡脚。泡脚水水温以40℃为宜，水要没过脚踝，时间在15-30分钟，泡到身体微微发热较好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热。
热水泡脚可以改善足部气血流动，还可减少下肢酸痛、缓解疲劳。
一穴：常按天突穴
在颈部前面，两锁骨内侧、胸骨柄上缘有一个凹陷，这就是天突穴。闲暇时经常用大拇指进行点揉，可起到养阴生津、润肺化痰的功效。
综上所述，白露时节养生，需注重保暖与润燥并重，通过捂好身体的关键部位、调整饮食结构以及坚持良好的生活习惯，我们可以有效抵御寒冷侵袭，缓解秋燥带来的不适，保持身心的和谐与平衡。
（文章来源于广东中医药管理局）
希望优路教育传统师承/中医专长栏目为您提供的这些养生小贴士，能够成为您健康生活的得力助手。在未来的日子里，愿您能够顺应时令，科学养生，享受每一个健康、美好的日子。
