中医科普|养护背部的重要性及科学方法：中医揭秘背部健康

在这个快节奏的时代，后背酸痛仿佛成了现代人难以摆脱的“隐形伴侣”。每当夜幕降临，或是长时间伏案工作后，那份酸痛便悄然而至，让人不禁忽视却又难以释怀。然而，你可曾想过，这小小的酸痛背后，却隐藏着关乎全身健康的重大秘密？

 

中医有云：“养好背等于养全身”，这句话不仅道出了背部健康的重要性，更揭示了背部与人体阳气、脏腑功能的紧密联系。今天，就让我们一起揭开背部健康的神秘面纱，探索那些隐藏在日常生活中的伤背恶习，以及如何通过科学的养护方法，让背部成为我们健康的坚强后盾。

 

养好背等于养全身

传统医学认为，后背属阳，背部的正中为“阳脉之海”，是总督一身阳气的督脉。

督脉两侧是足太阳膀胱经的循行范围，膀胱经具有调节脏腑的功能，刺激膀胱经可振奋五脏六腑的阳气。

总之，背部与阳气有着密切关系，积极调养背部，可固护阳气，保障身体健康，有助延年益寿。

 

7个坏习惯，影响后背健康

除了各种疾病因素外，常见的伤背原因是不良生活习惯。

① 保暖不好：若背部受凉，风寒之邪极易通过人体背部侵入，损伤阳气而致病或使旧病复发、加重。

② 背重包：经常单肩背又大又重的背包，会导致双肩失衡，身体自然抬高肩膀，导致脊椎变形。

③ 长时间穿高跟鞋或人字拖：鞋跟抬高会导致背部弓起，关节压力增大。穿人字拖时间过久也容易导致脚部不稳定，进而导致背痛。

④ 伏案久坐：久坐者身体活动少，背部肌肉因活动少而力量减弱，继而导致背痛。

⑤ 精神压力大：精神过度紧张会导致包括颈脖和背部肌肉在内的全身肌肉僵硬，持续紧张会使这些肌肉无暇放松，易导致包括背痛在内的全身酸痛。

⑥ 缺乏锻炼：背部支撑力不足，身体容易发生僵硬，椎间盘功能退化。

⑦ 超重：体重过重，背部受力更大。腰部赘肉过多会导致身体前凸，背部压力增加。

 

养护背部的常见方法

背部分布着丰富的脊神经，支配着背部皮肤及内脏的生理活动，所以养护背部的基本原则是保暖。

其次，背部的运动、按摩保健也可提高人体的免疫力，调节血压，增强心肌活动的能力，促进消化机能等，有益于防病治病。

(一)背部宜常暖

背部保暖方法有四：

第一，衣服护背。平时穿衣注意背部保暖，随时加减，以护其背。

第二，慎避风寒。因为背为五脏俞穴所会，尤其是天热汗出腠开时，若被风吹，则风寒之邪易于内侵，引起疾病。夏日汗出后不可背向电扇，以免风寒之邪伤人。

第三，晒背取暖。避风晒背，能暖背通阳，增进健康。晒背还能很好地起到补阳气的作用。人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

第四，艾灸。艾灸借助热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，以达到温肾壮阳、拔毒散结、祛寒止痛的效果。

背部艾灸推荐4个穴位：大椎穴、风门穴、身柱穴和命门穴。

大椎穴：常被用于治疗感冒、疟疾、颈椎病、痤疮等，人体诸阳之汇，是人体所有阳经交汇的一大要穴。

风门穴：常被用于治疗一些外感风邪的疾病，像伤风、咳嗽、发热、头痛、脖子僵硬、胸背痛等。

身柱穴：常被用于治疗感冒、哮喘、夜尿症等病症，特别是此穴用于儿童身上效果更佳，可以说是儿童的强身保健穴，经常艾灸小孩的身柱穴，孩子能够少感冒，对孩子健康成长有很大帮助。

命门穴：常被用于后背发凉、手脚发凉和腰酸腿寒这类有阳虚症状的疾病。

(二)背宜常捶摩

历代医家和养生家都强调保护背部的重要性，而且提出了捶背、搓背、捏脊等活动背部的保健方法，日常生活中大家不妨试试常做以下5个动作。

 

按摩

使用中医传统推拿手法，进行松筋开背按摩，可以促进血液循环，舒缓精神压力，消除疲劳，紧实肌肤，改善睡眠，还可以美容养颜。

特别适合肩颈僵硬、腰酸背痛、失眠压力大等亚健康人群。

 

捶背、搓背、撞背

捶背

捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。

搓背

搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行，以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。

注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

撞背

双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔20~40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。

每次撞击30下左右，每天2~3次。撞背可以起到强壮腰肾、疏通经络、畅通气血、平调阴阳的功效。

注意撞背不能太过于剧烈，否则可能造成软组织损伤，甚至有一些人可能有骨质疏松，如果撞击严重，可能造成骨折。

 

捏脊

捏脊，是一个大家很熟悉的手法，但目前更多的是被用在儿科中。所以说到捏脊，大家会认为这是宝宝们的专属，但实际上捏脊不仅适用于儿童，成年人、老人也适合捏脊。

捏脊的养生(调理慢性病)范围并不弱于延年九转法(揉腹)，只是做起来需要家人的帮助。但捏脊真的是一个非常好的方法，经常捏脊是给我们身体一个深度修护的机会。

背部的脊椎不仅支撑着我们身体，而且还和大脑相连，脊椎内部分布着各种神经，主导着我们身体的运动和感觉。

在脊椎附近分布着督脉和膀胱经，督脉储存阳气，膀胱经调整五脏六腑，调理气血，人体的很多疾病都是因为正气不足、气血不足、气血不通导致的，而背部的督脉和膀胱经恰好能补充阳气、调节气血，促进身体恢复健康。

捏脊，恰好能作用在膀胱经和督脉上，可以刺激这两条经脉上的穴位。

 

常用的捏脊方法

在脊柱及两旁涂适量润滑油，用双手拇指挠侧缘顶住脊柱两侧的皮肤 ，食、中两指前按，三指同时用力夹持起皮肤，双手交替捻动皮肤向前。由骶尾部开始上至大椎穴处，连续捏脊3遍。捏完之后按揉肾俞穴。

刚开始捏脊会比较疼，但捏完之后真的特别舒服，特别缓解疲劳，让大家通身舒畅。

捏脊直接放松颈、胸、腰椎附近的肌肉，释放颈、胸、腰椎的压力，一身轻松。

 

捏脊注意事项

捏脊之前先放松放松，按按背部的肌肉。

沿直线捏，不要歪斜，不能将皮肤拧转。捏拿肌肤松紧要适宜，捏得太紧，不容易向前捻动推进，捏少了则不易提起皮肤，而且疼痛。

两手接替要连贯，在没有衔接之前不能松手。用指腹捻动，不能用指端捻动，如果用指端捻动，捻幅不大，容易脱落。

捏脊，要以捏为主，以推为辅，靠慢功奏效，不可急于向上推进。

 

从中医角度来看捏脊对人体的作用

背部脊柱正中有督脉通过，脊柱的两侧是足太阳膀胱经的循行路线，膀胱经包含所有脏腑的背俞穴，背俞穴是脏腑之气输注的体表部位。

在捏脊时，不仅捏拿了脊柱正中的督脉穴位，而且捏拿了脊柱两旁的膀胱经穴位，有助于平衡各个脏腑的阴阳失衡。

脊椎在背部的正中，为督脉循行路线，督脉统全身阳气、络全身阳气。捏脊直接刺激了督脉，可以调理人体一身之阳气，阳气是人体生命的根本所在。阳气充足则经脉气血流畅，同时还调理气血的运行，疏通了经络。经脉疏利，气血流畅，因而无病可健身，有病可治病。

脊椎旁为膀胱经循行路线，膀胱经为经脉之中循行长的经脉，循于阳位，在十二经中膀胱经阳气盛，为一身之巨阳。同时，膀胱经也是人体腧穴分布多、联系脏腑组织多、涉及病症广泛的一条经脉。

膀胱经上还分布着的五脏的背俞穴，是五脏气血在背部输注的地方，我们捏脊，刺激了膀胱经上的穴位，穴位又联络脏腑，捏脊可以调整阴阳平衡，改善所有脏腑的阴阳失衡。

在督脉和膀胱经的中间，分布着华佗夹脊穴，自第1胸椎至第5腰椎，棘突下旁开0.5寸，每侧各分布17穴，具有疏通经络，调理脏腑气血，镇痛安神之功。而且夹脊穴和督脉以及膀胱经这三者经气相通。

总的来说，捏脊疗法平衡脏腑阴阳、扶正祛邪、理气和血、疏通经络、提高脏腑生理功能，缓解疲劳以及亚健康，简单说来即是无病健身，有病治病。

 

从西医角度来看捏脊的作用

从西医的解剖学角度看，脊柱在人体后正中线的皮肤下，各个椎骨之间借椎间盘上下连接组成脊椎，脊椎内部为脊髓。

从脊柱后面看，棘突恰好位于后正中线上，而督脉的巡行也位于后正中线，督脉上的穴位位于每个棘突下的凹陷中。各个椎间孔中都有脊神经和血管通行，椎间孔在皮肤外看，恰好和华佗夹脊穴的位置是一致的。背腧穴与相应脏腑位置的高低基本一致。

脊神经从椎间孔通过，向两侧延伸到背腧穴的深处，在背部皮下布满丰富的神经网络，捏拿背部皮肤时背部分布的神经网络必然会受到刺激，通过神经的兴奋、传导，从而影响到身体内部的脏腑，引起一系列的反馈。

 

捏脊养生小结

在养生治病方面，捏脊的地位和揉腹同样重要。捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，可以达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。

如果觉得自己腰酸背痛，颈椎腰椎不舒服，失眠头痛，处于各种亚健康状态，不是这疼就是那酸，非常建议大家捏捏脊，捏脊可以很好地缓解身体的这些不舒服，捏脊值得我们坚持。

捏脊对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果。

可能有些人第一次捏脊会很痛，有的人会疼得掉眼泪，如果坚持下来，疼了三天之后开始有通畅的感觉。坚持捏脊半年，体质会变好。

 

通过今天的分享，我们深刻认识到背部健康对于全身健康的重要性。从中医的角度来看，背部不仅是阳气的汇聚之地，更是脏腑功能的晴雨表。因此，积极调养背部，不仅能够有效缓解酸痛不适，更能固护阳气、延年益寿。

 

在日常生活中，我们应时刻警惕那些伤背恶习，如保暖不足、背重包、久坐不动等，并通过科学合理的养护方法，如背部保暖、运动按摩、艾灸捏脊等，来维护背部的健康。同时，我们也应认识到，养护背部并非一朝一夕之功，而是需要持之以恒、细水长流的努力。只有这样，我们才能真正让背部成为我们健康的坚强后盾，享受更加美好、健康的生活。

 

（文章来源于广东省中医药局）

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