中医科普|如何在秋季养肺：中医的饮食、起居与艾灸

秋风起，落叶黄，秋季的脚步悄然而至，带来了一丝丝凉意与宁静。这个季节，自然界正经历着一场由热转冷的华丽蜕变，而我们的身体也需顺应时令，进行相应的调养。秋季，作为阳消阴长的过渡时期，暑热虽未完全消散，但秋燥与秋凉已悄然侵袭。

中医讲究天人合一，五脏与四时阴阳相通，秋季属金，肺亦属金，两者相应相生。因此，在秋季，我们更应重视肺部的养护，通过科学合理的调养方式，让肺气得以宣发，身体得以平衡和谐。

秋季养肺，可以这样做

饮食调养：多滋多润

滋阴润肺：多食用百合、银耳、雪梨、蜂蜜等具有润肺作用的食物。

少辛多酸：减少辛辣食物的摄入，适当增加酸味食物，如山楂、葡萄等，以收敛肺气。

均衡营养：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜和水果。

起居调整：早睡早起

早睡早起：建议晚上9点至10点入睡，早晨6点左右起床。顺应天时，早睡可以调养人体中的阳气，早起则使肺气得以舒展。

注意保暖：秋季昼夜温差逐渐加大，夜晚睡觉时要注意保暖，避免着凉。

运动调养：平缓轻松

选择适合的运动项目，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽、八段锦等，增强体质。

注意运动强度，避免过度劳累，运动后及时补充水分。

情志调养：中正平和

《黄帝内经》中说“收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”秋气主收敛，应保持心情舒畅，避免悲秋情绪，可通过参加社交活动、欣赏音乐等方式调节心情。

预防秋燥

多喝水，保持身体水分充足。

室内可使用加湿器，增加空气湿度。

穴位按摩

按摩迎香穴、肺俞穴等，有助于调理肺气。

注意肠胃养护

饮食规律，避免暴饮暴食，减轻肠胃负担。秋季艾灸 养肺事半功倍秋季艾灸，可以起到调肺气、润肺阴、降肺火、去肺燥的作用，对于秋天常见的口干鼻干、干咳少痰、便秘、皮肤干燥、言语无力、感冒等症状具有良好的调理效果，帮助肺气调养宣发，有事半功倍的效果。

推荐艾灸穴位

1. 肺俞穴：位于背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。

艾灸此穴有助于补肺卫之气，增强呼吸系统的抵抗力，预防秋季易犯的呼吸道疾病。当咳嗽、受风寒的时候，可以艾灸肺俞穴达到宣肺止咳、强身健体的作。肺主皮毛，艾灸肺俞穴可以减少感冒，预防感冒。

2. 足三里穴：在犊鼻下 3 寸，距胫骨前缘 1 横指处。

它是保健要穴，艾灸足三里可以调节脾胃功能，增强人体免疫力，促进气血运行。

3. 神阙穴：即肚脐正中央。

神阙穴为任脉上的重要穴位，艾灸神阙穴可温通经络、调和气血、扶正祛邪。

4.尺泽穴：属于手太阴肺经穴，位于人体肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处。取穴时先将手臂上举，在手臂内侧中央有粗健，健的外侧即是此穴。

艾灸尺泽穴有清热和胃、通络止痛、清肺泻火、调理肠腑的作用，还可缓解治疗咳嗽、气喘、咽喉肿痛、胸部烦满、肘臂挛痛等。

5.列缺穴：列缺在前臂，腕掌侧远端横纹上1.5寸，拇短伸肌腱与拇长展肌腱之间，拇长展肌腱沟的凹陷中。

艾灸列缺穴有通经活络、通调任脉、促进血脉运行的作用，可以缓解头痛、咳嗽、气喘、咽喉肿痛、口眼歪斜、牙痛的功效。

6.中府穴：中府穴的位置在胸部，横平第一肋间隙，锁骨下窝外侧，前正中线旁开6寸。是肺的募穴，手、足太阴经交会穴。

艾灸此穴有止咳平喘、清泻肺热、通经活络、通畅肺腑的作用，可以缓解气喘、扁桃体炎、咳嗽、支气管炎、肺痨等疾病。

温馨提醒

艾灸以上穴位可以有效提高免疫力，滋阴润肺，养护肺脏效果显著。同时也要多喝温水。肺主水，要及时补充人体所需要的水分，防止水分过分流失，导致燥气愈发严重。“自古逢秋悲寂寥”深秋期间容易秋悲，要保持积极向上，乐观的心态，防止秋悲的影响。做好心理调节和艾灸养肺，方能保持身心健康。需要注意的是：艾灸时要掌握好温度和时间，避免烫伤皮肤。同时，并非所有人都适合艾灸，如有阴虚火旺、实热证等情况，应在专业医师指导下进行。

在这个收获的季节里，我们不仅收获了自然的馈赠，更应学会如何珍惜与呵护自己的身体。秋季养肺，不仅是对传统中医智慧的传承与实践，更是对自我健康负责的一种表现。

通过饮食调养、起居调整、运动锻炼、情志调节以及艾灸养生等多种方式，我们可以有效地滋养肺部，增强身体抵抗力，预防秋季常见的呼吸道疾病。同时，保持积极向上的心态，也是秋季养生不可或缺的一部分。让我们在这个金色的季节里，用心感受每一次呼吸的纯净与清新，用爱呵护每一份健康与美好。

（文章来源于广东省中医药局）

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