中医科普|立秋养生指南：中医教你如何调养身心迎接秋季

随着立秋的脚步悄然而至，我们正式迎来了秋季的序曲。在这个季节交替的时刻，自然界的万物正悄然变化，从夏日的繁茂逐渐走向秋日的成熟。立秋，不仅是一个节气的转换，更是人体顺应自然规律，调整身心状态的关键期。

在优路教育传统师承/中医专长栏目，我们将带您深入探索立秋养生的奥秘，从精神调养到起居、饮食、防病、经络等多个方面，全方位解读如何在这个季节里保持身心的和谐与健康。让我们一起跟随节气的脚步，开启一段养生的旅程吧！

立秋，是秋季的起始，交节于每年公历8月7、8日或9日。立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。在自然界，万物开始从繁茂成长趋向成熟。

立秋是二十四节气中的第三热节气。二十四节气有“三暑”(小暑、大暑、处暑)，“三暑”中间还夹一个“立秋”节气，立秋之后才是处暑(末暑);“三伏天”涉及小暑、大暑、立秋、处暑四个节气;“三暑”与“三伏”均代表高温酷热天气。中医将立秋至秋分前这时段称之为“长夏”。

立秋节气预示着炎热的夏季即将过去，秋天就要来临。立秋后虽然一时暑气难消，还有秋老虎的余威，但天气总的趋势是逐渐凉爽，秋后下一次雨凉快一次，因而有“一场秋雨一场寒”的说法。

一、精神调养

入秋后燥令当时，中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。立秋后暑气未消，表现以温燥为主，人会出现心情烦躁，焦虑不安、情绪低落等情况，平时要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

二、起居调养

起居方面，需早睡早起，多呼吸新鲜空气，多做深呼吸，以及时排出体内的有害物质。立秋过后，可以明显感觉到现在的昼夜温差逐渐变大，注意防止夜间着凉，尽量夜间少用空调，可趁早晚清凉时分勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。人们也要关注“秋老虎”的到来，民间有“大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑”的说法，出现这种夏秋连热的情况需更多提醒防暑降温。古人云：春捂秋冻，不生杂病。立秋之后，要正确领会“薄衣御寒”，不要气温稍有下降就立马添衣加裤，把自己捂得严严实实，而应该尽可能晚一点增衣，能穿短袖衬衫，尽量不要穿长袖;能穿单衣，尽量不加外套。运动方面、注意不做剧烈运动，不过度劳作，可适度慢跑，促进血液循环，增强体质。

三、饮食调养

俗话说：“一夏无病三分虚”，所以立秋以后可根据秋季的特点来科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。入秋后燥令当时，天气干燥，立秋时节靠近暑天属“温燥”，温燥容易“动血”，在饮食上可多食用一些滋阴润肺的食物，如银耳百合、蜂蜜、核桃、芝麻、梨、荸荠、芦根等，既清热又润燥。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。

考虑到天气还可能会依旧炎热，人们可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。蔬菜应选择新鲜汁多的，如黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品，如葡萄、西瓜、梨、香蕉、苹果等。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多。

四、防病保健

俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋一到，气候虽然早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，故人极易倦怠、乏力、纳呆等。立秋过后，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，容易产生疾病，因此需要养阴、润肺。立秋过后肺功能开始处于旺盛时期，在肺盛之时易影响到肝，而肝主情志，疏泄气血，肝气受制的秋天，人们容易出现情绪低落等表现，表现在生理方面则为容易引起气血失调等疾病的发生，出现内分泌紊乱、月经失调、心悸、失眠问题等，治应以养肝、柔肝、疏肝。

秋季是感染性疾病的高发期，如感冒发热、咽炎、急性胃肠炎等疾病，初秋之际，千万要注意不要贪凉，不要猛吹空调，在树荫下、水亭中、阳台上乘凉时间不宜过长，睡眠时不要开电扇对吹，千万不要快速饮进大量冷开水或冰镇饮料等。

入秋后中老年人易出现关节疼痛，这是因为夏季人体出汗多，肌肉毛孔疏松，吹空调时间过长，寒气都集中在腿上，秋天一到，不通则痛，就会出现关节肿胀、疼痛的症状，严重者连走路都会觉得不舒服。

五、经络调养

立秋应注意健胃消食，以免体重增长过快，建议选取四缝穴。四缝穴是消宿食、化积滞的专属穴。该穴对轻度的消化不良有一定的辅助治疗作用。

取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2节横纹中央点。四缝穴原本是用来治疗小儿消化问题的穴位，但成人按摩“四缝”效果也较好。最好用大拇指掐按，效果更显著。

山药

【性味】：性甘、平。

【归经】：脾、肺、肾经。

【功效】：健脾益胃、生津益肺、滋肾益精。

【主治】：用于调理脾脏虚弱所致的食欲不佳以及久泻不止，肺脏虚弱所致的咳喘，肾脏虚弱所致的遗精、尿频、带下等病症。

太子参

【性味】：性平，味甘、微苦。

【归经】：脾、肺经。

【功效】：补气健脾，生津润肺。

【主治】：用于脾虚体倦、食欲不振，病后体虚、气阴不足、自汗口渴，肺燥干咳等病症。

随着立秋养生知识的分享告一段落，我们不禁感叹自然界的智慧与中医养生的博大精深。立秋，作为夏季与秋季的过渡时期，不仅是大自然变化的见证，更是我们调整身心、顺应自然规律的重要时刻。通过精神调养、起居调整、饮食调养、防病保健以及经络调养等多方面的努力，我们可以更好地适应秋季的气候变化，保持身心的健康与和谐。

（文章来源于北京中医药学会）

在未来的日子里，愿每一位读者都能将立秋养生的智慧融入日常生活，享受每一个节气带来的美好与健康。优路教育传统师承/中医专长栏目将持续为您带来更多中医养生的精彩内容，敬请期待！