中医科普|秋季养生宝典：中医教你立秋如何保健胆经

随着秋风渐起，立秋悄然而至，这不仅是大自然的换季信号，也是人体调整内在平衡的关键时期。在中医的智慧里，每个节气都蕴含着养生的奥秘，立秋更是不可忽视的一环。

今日，优路教育传统师承/中医专长栏目带您深入探讨立秋时节的养生之道，特别是如何通过保健胆经，顺应自然规律，调养身心，迎接秋天的到来。胆经，作为人体十二经脉之一，其畅通与否直接关系到人体脏腑功能的正常运行与整体健康。让我们一同走进胆经的奇妙世界，感受中医养生的独特魅力。

立秋，作为二十四节气之一，预示着暑去凉来，万物开始从繁茂成长趋向萧索成熟。立秋之后，自然界阳气渐收，阴气渐长，气候由多雨湿热向秋季少雨干燥过渡，人体亦随之发生变化。

《黄帝内经》有言：“凡十一脏皆取决于胆”，胆经的畅通与否直接关系到人体脏腑功能的正常运行。因此，在立秋时节，加强对胆经的保健，能够促进气血流通，调节气机升降，保持人体阴阳平衡，增强人体的抵抗力。

立秋，秋阳肆虐，暑热蒸蒸，人们喜饮凉降暑，脾胃功能相对减弱。胆经与胃、肠等消化系统的脏腑相连。此时，通过保健胆经，可以增强脾胃的运化能力，促进食物的消化和吸收，预防秋季常见的消化不良等问题。

足少阳胆经与足厥阴肝经相表里，二者联系密切，胆经的运行状况直接影响到肝脏的功能。保健胆经，可以促进肝胆的代谢和排泄功能，保持身体的内环境清洁，预防和治疗肝胆疾病。

中医认为，“胆主决断”，胆经还具有调节情志的作用。情志不畅往往与脏腑功能失调有关，保健胆经，可以调和脏腑功能，胆经畅通有助于人保持情绪稳定，减少秋季常见的焦虑、抑郁等负面情绪的产生。

足少阳胆经的循行

《灵枢·经脉》曰：“胆足少阳之脉，起于目锐眦，上抵头角，下耳后，循颈行手少阳之前，至肩上，却交出手少阴之后，入缺盆;其支者，从耳后入耳中，出走耳前，至目锐眦后;其支者，别锐眦，下大迎，合于手少阳，抵于䪼，下加颊车，下颈、合缺盆，以下胸中，贯膈，络肝，属胆，循胁里，出气街，绕毛际，横入髀厌中;其直者，从缺盆下腋，循胸过季胁，下合髀厌中，以下循髀阳，出膝外廉，下外辅骨之前，直下抵绝骨之端，下出外踝之前，循足跗上，入小指次指之间;其支者，别跗上，入大指之间，循大指歧骨内出其端，还贯爪甲，出三毛。”

起于眼外角(瞳子髎)，向上达额角部，下行至耳后(风池穴)，由颈侧，经肩，进入锁骨上 窝。一分支从耳(风池穴)穿过耳中，经耳前到眼角外;一分支从外眼角分出，下走大迎穴，与手少阳三焦经会合于目眶下，下经颊车和颈部进入锁骨上窝，继续下行胸中，穿过膈肌，络肝属胆，沿胁肋到耻骨上缘阴毛边际(气冲穴)，横入髋关节(环跳穴);直行脉再走到腋下，沿胸腹侧面，在髋关节与眼外角支脉会合，然后沿下肢外侧中线下行。经外踝前，沿足背到足第四趾外侧端(窍阴穴)。一分支从足背(临泣穴)分出，沿第1～2跖骨间到大拇趾甲后(大敦穴)，交与足厥阴肝经。

立秋穴位保健

风池穴

定位：位于颈后区，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷处。

操作：双手拇指指腹按压风池穴，力度适中，以局部感到酸胀为宜，每次按压3-5分钟。

作用：风池穴是足少阳经、阳维脉的交会穴。具有壮阳益气、疏风解表、清利头目的作用。按摩此穴可缓解头痛、眩晕、失眠等症状，同时增强自身免疫力，预防感冒。

阳陵泉

定位：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。

操作：取坐位或仰卧位，用拇指指腹垂直按压阳陵泉穴，顺时针方向揉按2-3分钟，以局部感到微酸胀为宜。

作用：阳陵泉为胆经合穴，是八会穴之筋会。具有舒筋活络、清泄肝胆的功效。按摩此穴可缓解下肢酸痛、麻木等症状，促进胆汁分泌，改善消化功能。

肩井穴

定位：肩部高处，前直乳中，在大椎穴与肩峰端连线的中点上。

操作：双手交叉，用中指指腹按压对侧肩井穴，力度由轻到重，以局部感到酸胀或发热为度，每次按压2-3分钟。

作用：肩井穴为足少阳经、阳维脉的交会穴，具有祛风清热、舒经活络、通利气血的作用。按摩此穴可缓解肩背疼痛、僵硬、上肢疼痛等症状，同时促进气血运行，增强机体免疫力。

通过今天的分享，我们深刻认识到立秋时节保健胆经的重要性。无论是从调节脏腑功能、增强脾胃运化能力，还是促进肝胆代谢、调和情志等方面，胆经的保健都起着不可替代的作用。正如《黄帝内经》所言，“凡十一脏皆取决于胆”，胆经的畅通是维系人体健康的关键所在。在未来的日子里，愿每位读者都能关注并实践这些中医养生智慧，让胆经在立秋时节得到充分的滋养与呵护。

（文章来源于北京中医药学会）

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