医学科普|如何缓解和预防肩周炎：症状、成因及锻炼方法详解

在这个快节奏的现代生活中，空调成为了夏日避暑的必需品，而智能手机与电脑的普及则让我们的生活更加便捷。然而，在享受这些科技带来的便利时，你是否留意到自己的身体正在默默承受压力？

长时间处于空调环境下，或是沉浸于电子屏幕前，不少人开始遭遇肩关节疼痛、手臂活动受限的困扰。这不仅仅是简单的疲劳，而可能是肩周炎悄然来袭的信号。优路教育执业医师栏目提醒您，关注肩部健康，从了解肩周炎开始。

什么是肩周炎？

肩周炎是指肩关节周围软组织无菌性炎症引起的以肩部疼痛和活动功能障碍为主要特点的疾病，肩周炎在中医中属“痹病”，又称“五十肩”“漏肩风”。

肩周炎有什么症状？

肩周炎在临床上主要表现为疼痛、肩关节运动受限等症状，病程长、容易反复发作，随着病情发展，还会导致关节内外粘连，在工作中和生活中都给患者带来了不便。

为什么会得肩周炎？

根据美国肩肘外科医师学会的定义，肩周炎是一类引起肩关节僵硬的粘连性关节囊炎，表现为肩关节周围疼痛，夜间加重，肩关节各个方向的主动和被动活动度降低，而且进行性加重，造成肩关节活动受限。好发于50岁以上的中老年人，发病常是因睡眠时肩部受凉等引起，但在现代社会，由于生活环境的改变，以及手持智能设备等因素，很多人出现了由于长时间固定姿势所致肩关节囊炎症、硬化、挛缩等症状，进而发展成肩周炎。

肩周炎的发病原因尚未明确，临床研究表明许多因素与肩周炎发病相关，包括颈椎病、糖尿病、甲状腺功能异常、心血管疾病等。一般人群中粘连性关节囊炎的发病率3%~5%，但糖尿病患者高达20%，通常涉及非优势肢体。研究显示，糖尿病是导致肩周炎的重要原因之一，这可能与糖尿病能引起微血管病变和内分泌紊乱等一系列改变有关，上述变化可导致肌肉、肌腱、筋膜、关节囊等软组织病变，从而加重肩关节纤维化反应，多种细胞因子升高导致肩关节滑膜和肩关节囊韧带复合体出现炎症和纤维化。

肩周炎自测方法：三个动作教你自测肩周炎

动作一：利用肩膀疼痛的那只手，摸对侧的后脑勺。比如，右边肩膀痛，就用右手从前面摸左边后脑勺。

动作二：肩膀疼痛的那只胳膊垂直上举，一直举到正上方，就像伸手拿头顶的东西那样。

动作三：肩膀疼痛的那只手向后背，要够到脊柱正中的位置。

如果不能顺利完成以上3个动作，说明肩关节向前活动、外展、旋后功能受到限制，可能患有肩周炎。需要注意的是，以上自测仅供参考，具体情况建议在医生的诊断下进行。

肩周炎锻炼

①钟摆运动：不痛的手扶墙壁，慢慢俯身，痛的胳膊自然下垂画圆圈，顺时针10圈，再逆时针10圈为一组，每天3组，幅度从小到大，速度由快到慢。

②爬墙运动：面对墙壁，疼痛一侧的手慢慢向上爬，到感觉到疼痛为止，待疼痛缓解后继续向上爬，做好标记，每天进步一点点。

③拉毛巾：两手缓慢放到背后，各抓着毛巾的两边，哪边肩膀痛哪只手放下面，上面的手缓缓向上拉，坚持5-10秒，再慢慢下来，每组30次，每天3组，动作由快到慢，感觉到疼痛立刻停止，防止病情加重。

肩周炎，这一看似不起眼的疾病，实则严重影响着我们的生活质量。通过本文，我们深入了解了肩周炎的症状、成因及自测方法，更重要的是，我们学会了如何通过科学的锻炼方式来缓解和预防肩周炎。

（文章来源于天津医科大学朱宪彝纪念医院）

优路教育执业医师栏目始终关注您的健康，希望通过这篇文章，能让更多人意识到肩部健康的重要性，并在日常生活中采取积极措施，保护好自己的肩关节。记住，健康是幸福的基石，让我们从细节做起，远离肩周炎的困扰，享受更加美好的生活！