医学科普|如何预防骨质疏松与关节炎：长者健康指南

随着岁月的流转，家中的长辈们渐渐步入晚年，他们的身体也面临着各种挑战，其中骨关节健康成为了我们尤为关注的话题。

骨质疏松与关节炎，这两种老年人常见的骨关节疾病，不仅影响着他们的生活质量，更牵动着每一个家庭成员的心。今天，就让我们一起深入探讨如何有效预防这些疾病，共同守护家中老人的骨关节健康，让他们的晚年生活更加舒适与安心。

一、骨关节出现问题时，有哪些影响因素呢?

(一)骨质疏松

1、年龄因素：随着年龄的增长，骨质自然流失，骨密度减少。

2、激素水平变化：特别是女性，绝经后雌激素水平下降，加速骨质流失。

3、营养不良：缺乏足够的钙和维生素D，影响骨骼健康。

4、生活习惯：缺乏运动，过度饮酒和吸烟都会增加骨质疏松的风险。

(二)关节炎

1、磨损和撕裂：长期的关节使用导致软骨磨损，形成骨关节炎。

2、遗传因素：一些人可能因为遗传原因更容易患上类风湿关节炎等炎症性关节疾病。

3、损伤和过度使用：关节受伤或长期重复使用可能导致关节炎。

4、免疫系统问题：类风湿关节炎等炎症性关节疾病与免疫系统异常有关。

二、骨关节出现问题时有哪些信号?

(一)骨质疏松

1、疼痛：腰背部疼痛是较常见的症状。

2、骨折：轻微的跌倒或碰撞也可能导致骨折，尤其是髋部和脊椎。

3、身高减少：随着脊椎骨折，身高可能会逐渐减少。

4、驼背：脊椎骨折可能导致驼背或姿势改变。

(二)关节炎

1、关节疼痛：活动时或休息时都可能感到疼痛。

2、关节肿胀：关节周围可能出现红肿和热感。

3、僵硬：尤其是早晨起床或长时间不活动后。

4、活动受限：关节活动范围减少，影响日常生活。

三、如何保护骨关节?

(一)骨质疏松

1、补充钙和维生素D：通过饮食或补充剂确保足够的钙和维生素D摄入。

2、适量运动：定期进行有氧运动和抗阻力训练，增强肌肉的力量。

3、戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒，减少骨质疏松的风险。

4、预防跌倒：改善家中照明，清除地面障碍物，使用辅助设备如手杖。

(二)关节炎

1、保持健康体重：减轻关节负担，尤其是对于承重关节如膝关节和髋关节。

2、避免关节损伤：进行适当的运动，避免高冲击和重复性活动。

3、定期休息：在长时间的活动后给关节适当的休息。

4、热敷和冷敷：根据情况使用热敷或冷敷来缓解关节疼痛和肿胀。

守护家中老人的骨关节健康，是一场需要耐心与细心的持久战。通过了解骨质疏松与关节炎的成因、识别早期症状以及采取科学合理的预防措施，我们能够为长辈们筑起一道坚实的健康防线。让我们从日常生活的点滴做起，为他们提供均衡的饮食、适宜的运动环境，以及温馨的关怀与陪伴。记住，每一个小小的努力，都是对长辈无尽的爱与尊重的体现。

（文章来源于太和县中医院）

优路教育执业医师栏目将持续关注老年健康话题，与您一同守护家人的幸福安康。在未来的日子里，愿每一位长辈都能拥有强健的体魄，享受幸福美好的晚年时光。