医学科普|防范中暑：从症状识别到急救的全流程解析

在炎炎夏日，当高温天气接踵而至，人们不仅要承受酷热的考验，还面临着中暑的风险。高温和高湿度的环境会干扰人体的体温调节机制，引发一系列生理变化，导致中暑。

你是否了解中暑的症状、分阶段表现及其预防方法？今天，我们将详细探讨中暑的不同阶段、如何有效预防中暑，以及在中暑发生时该如何进行急救。

中暑分几个阶段?

并非所有中暑都如此可怕，它表现为由轻到重的连续过程，包括先兆中暑、轻症中暑、重症中暑，其中重症中暑按严重程度可分为热痉挛、热衰竭、热射病，热射病的死亡率高达40%以上。随着全球平均气温不断升高，热射病等热相关疾病的发病率呈现逐年增高趋势。因此尽早识别先兆中暑、轻症中暑症状，积极采取应对措施是非常必要的。

先兆中暑

症状为乏力、头晕等，此时应立刻离开高温环境，并且注意补水。此时若及时采取措施，相关症状能完全缓解，避免继续发展。

轻症中暑

症状为恶心、呕吐、心悸、面色潮红或苍白、注意力不集中、动作不协调，体温开始不受控地升高。此时除立刻脱离高温环境且迅速、有效、持续降低体温外，还应根据中暑者情况拨打急救电话。

重症中暑

症状在轻症中暑的基础上更加严重，大量出汗而导致水分和电解质丢失过多，造成肌肉痉挛(热痉挛);血压下降、体温升高至38℃～39℃，全身状况变差(热衰竭);若核心体温进一步升高至40℃，中暑者出现神志障碍，伴随着多器官受累，危及生命(热射病)。

若出现重症中暑，则应帮助中暑者迅速脱离高温环境，迅速、有效、持续降低体温，尽快拨打急救电话。

重症中暑中，“热射病”是最严重的情形之一。

如何正确预防中暑?

1.合理降温

高温天气，我们要尽量减少室外活动，房间内温度控制在25-28℃。但是，千万不能过度的“贪凉”或者“过快降温”，尤其是大汗淋漓时，吹空调、吹电扇或者冲冷水澡，更易引起各种疾病的发生。

2.多饮水

暑气最易耗损津液，在高温天气，不要等到觉得口渴时再饮水。切记，夏季高温天气时，饮用冰镇酒精饮料或高糖分饮料会使人体失去更多水分，而且过凉的饮料还会造成胃部痉挛。

3.饮食清淡

中医认为汗为“心之液”，汗出过多易消耗心脏阴液，容易导致心火过旺，而四季、五味与人体内脏都是一一对应的“夏季食苦，苦味入心，可泻心火”。所以，夏天应多吃新鲜瓜果蔬菜、多喝粥，如苦瓜、芥蓝、奶油生菜、莲藕等蔬菜;粥品首推绿豆粥，薄荷粥、莲子粥也有一定的消暑保健作用;水果可选择多吃西瓜消渴清热，西红柿有一定的防晒作用，对于夏天也是不错的选择。

4.户外防晒

外出时要注意防晒，建议涂擦防晒霜，戴防晒帽和墨镜或者使用遮阳伞，防止晒伤皮肤。出行应尽量避开正午前后时段，户外活动也应尽量选择在阴凉处进行。

中暑后我们该如何急救?

1.迅速将中暑者移至阴凉通风处。

2.脱去或解松衣服，使中暑者平卧休息。

3.给中暑者喝含盐清凉饮料或含盐的凉开水。

4.用凉水或酒精擦身，用凉毛巾敷中暑者头部和颈部。

5.可按摩风池穴、太阳穴缓解头晕、头痛等症状;按摩合谷穴、内关穴缓解恶心、呕吐等症状。

6.如出现昏迷、剧烈头痛、痉挛等重度中暑症状，应立即送往医院进行急救。

总之，中暑是高温天气下常见但却能够预防的健康问题。了解中暑的不同阶段、症状及其预防和急救方法，可以帮助我们在高温环境中更好地保护自己和家人。通过合理的降温措施、充足的饮水、健康的饮食习惯和有效的防晒策略，我们可以大大降低中暑的风险。

优路教育执业医师栏目将继续为大家提供更多实用的健康知识和急救指南，确保每一个人在炎热夏日中都能保持健康、安全。希望大家都能度过一个凉爽怡人的夏天，远离中暑困扰。