中医科普|教师职业病如何防治？中医养生给出健康指引
在这个金秋送爽、硕果累累的季节里，我们迎来了第40个教师节。这是一个向辛勤耕耘在教育田野上的园丁们致以崇高敬意的日子。他们，用三尺讲台书写着知识的辉煌，用一根粉笔勾勒出人生的蓝图。
然而，在光鲜亮丽的教师光环背后，他们同样承受着职业带来的健康挑战。今天，让我们共同关注教师的职业健康，探索如何通过中医养生智慧，为老师们筑起一道坚实的健康防线。
教师职业的常见职业病
1、嗓子问题
教师讲课用嗓时间过长、频率过高，或者用嗓时发音强度过大，以及发音方法不科学等，都会使喉部在强气流的冲击下，产生充血、肿胀，易发生慢性咽炎、喉炎。长时间下来，还可能会出现声带小结、声带息肉等。
再加上粉笔屑的刺激，使得老师经常会感到喉咙痛，说话声音嘶哑，说话时需先将嗓子“清理”一下。
应对措施：
咽喉不适，试试常吃“护嗓三宝”：梨、荸荠、白萝卜。
梨子
梨，柔软多汁，味甘，性寒，有清热、化痰、生津止渴等功效，能明显缓解咽喉干燥。
梨既可生吃也可熟吃，饮汁或切片煮粥、煎汤服均可。
梨、蜂蜜加水熬成的雪梨膏和冰糖梨水都是简便易做的清咽利嗓饮品。
但因梨性寒，体质虚寒、寒咳者不宜生吃，必须隔水蒸过，畏寒肢冷者、腹胃虚弱者不宜多吃或者尽量不吃。
荸荠
荸荠又叫马蹄，有“地下雪梨”的美誉。荸荠性味甘，性寒，有清肺利咽、化湿祛痰等功效，对预防秋燥咳嗽、咽喉不适、口干欲饮等症有一定效果。
除了生吃外，也可煮、炒、烧、煨。荸荠生吃前一定要洗净去皮。因为荸荠生长于水田，皮上会聚集有毒的生物排泄物和化学物质，还可能有寄生虫。
白萝卜
白萝卜素有“小人参”之称。中医认为，生吃萝卜可以清热生津，补水利尿，化痰止咳;而煮熟偏于益脾和胃，消食下气。
入秋的萝卜肉质肥厚丰润、清甜爽口，生吃对于咳嗽痰多、咽喉炎、声音嘶哑的人有一定帮助。
2、颈腰椎疾病
教师经常备课、改作业、批卷子，低头、伏案工作时间较长，很容易造成颈部肌肉的紧张，从而形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严重者会演变成颈椎病，出现头昏、头痛、颈肩背痛等症状。
应对措施：
预防腰椎、颈椎疾病简单的方法就是避免长时间保持同一姿势。适度的运动与充分的休息，能预防骨骼肌肉的病变。
建议老师们充分利用一切锻炼条件，如学生课间操，跟着一起锻炼。平时伏案工作时间长了，不妨做些简单运动，颈椎米字操可以缓解颈部肌肉紧张，扩展胸部可以练习背肌，对控制颈椎病也有好处。
3、干眼症
教师职业用眼频繁，不仅每天忙于备课、批改作业，还要适应现代多媒体教学需要，在业余时间频繁使用电脑。因此眼科疾患成为教师常见的职业病也就不足为奇了。
应对措施：
推荐几个护眼穴位，比如：印堂穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、太阳穴、瞳子髎穴、球后穴、承泣穴、四白穴、睛明穴等穴位。日常多多按摩，可以很好的缓解眼部疲劳，预防眼部疾病的发生。
4、气虚
“日出千言，不病自伤”，教师这个职业说话多，中医认为，长期过于高声说话，消耗肺气容易使体内元气不足，导致气虚。
应对措施：
生活中补气的方法有很多，比如多做深呼吸，用西洋参蜂蜜茶、黄芪蜂蜜水做代茶饮，闭目凝神等。但如果经常觉得说话没力气或稍微说点话就累，可在医生指导下选择生脉饮调理。
5、肝郁
学生学习、上课纪律、在校安全等问题，没有一样不需要老师操心。中医认为，肝主藏血，喜条达而怕抑郁，暴怒、郁闷等情绪因素都可使肝气失其条达而引发身体不适。
应对措施：
因此，教师平时除了要注重心理调节外，还得懂得“预防性保健”，可在医生指导下适当服用加味逍遥丸来疏肝养血、健脾和中。
教师节，还有这些养生方法推荐
1、保持适当的室外活动量
长期久坐不利健康，适当的室外活动不仅可以缓解疲劳和压力，还能强身健体，减少疾病的发生。推荐运动为能增大肺活量的运动，比如跑步、打球、游泳等。
2、多做腹式呼吸法
腹式呼吸有利声带发音。具体方法是：吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，往复即可，此法可改善发音。
3、心态要平和
教师的精神负担重，情绪波动也比较大，这对心态要求很高。平时要尽量保持心情愉悦，紧张、焦虑状态下，尽量能及时调整。
4、桌边常备一杯茶
参枸茶：西洋参片10克，枸杞10克，沸水浸泡10分钟即可饮用。中医认为气为声之本，有气才有声。该茶可补气益肺开音。
五味枸杞诃子茶：五味子6g;枸杞子6g，诃子4g，沸水浸泡10分钟即可饮用。该茶可滋阴润肺，利咽开音。
罗汉果木蝴蝶茶：取1/4罗汉果，木蝴蝶10克，陈皮10g，沸水浸泡10分钟即可饮用。该茶可清热化痰利咽、润肺开音。
胖大海冰糖茶：取胖大海2-4枚，冰糖适量，该茶可清肺化痰、利咽开音。注意胖大海性寒凉，虚寒体质者不宜服用。
石斛麦冬茶：石斛6g、 麦冬6g，沸水浸泡10分钟即可饮用。该茶可养阴生津，润肺开音。
罗汉果梨梅饮：准备罗汉果1个，梨1个，岗梅10g，冰糖适量。将各材料洗净，梨去皮去核，切块，与罗汉果、岗梅同入锅中，加适量的清水和冰糖，煮沸去渣取汁饮服，每日数次。该饮品能清热利咽，适用于喉咙嘶哑、咽痛失音等人群。
素馨玫瑰蜜饮：用素馨花5g，玫瑰花5g，少量蜂蜜。以上材料放保温杯泡水，频频饮用。该茶饮适用于肝气郁结、焦虑、抑郁所引起的失眠。但要注意，玫瑰花有一定的活血作用，不建议经期女性服用此花茶。
5、常喝一碗汤
胃脘不适：砂仁黄芪猪肚
【材料】砂仁6克，黄芪20克，猪肚1个。
【做法】猪肚洗净，将砂仁、黄芪装入猪肚内，加水炖熟，调味食用。
【功效】益气健脾，消食开胃。适用于脾胃虚弱导致的食少便溏、胃脘疼痛。
腰腿疼痛：莲藕杜仲牛骨汤
【材料】牛骨或猪骨500克，莲藕400克，玉竹10克，杜仲10克，红枣3枚，枸杞子10粒，陈皮、生姜适量。
【做法】先将莲藕去节、刮净切片，将杜仲、玉竹清洗、浸泡备用，红枣、枸杞洗净，陈皮浸泡，牛骨洗净，用刀背拍打使其裂开。上述材料一起放进汤煲内，再放入生姜，加入清水适量。先用大火煲沸后，改用文火慢煲1至2个小时，调味即可。
【功效】本药膳滋补甘润，具有滋阴补虚、强筋健骨的功效。
不寐(失眠)：当归龙眼大枣汤
【材料】当归10克，龙眼15克，大枣30克，瘦肉250克。
【做法】以上材料放入水中，用炖盅隔水炖一个小时，即可饮用。
【功效】有补血养心安神的作用，特别适合经常失眠、多梦的人群服用。
头痛眩晕：天麻川芎炖鳙鱼头
【材料】天麻30克，川芎10克，白芷10克，红枣3枚，生姜3片，鳙鱼头1只(约750克)。
【做法】先将鳙鱼头洗净，纵切成两半;红枣劈开，去核。然后，连同洗净的天麻、川芎、白芷、生姜片一齐置于沙锅内，加入清水1500毫升、白酒少许，隔水炖1.5小时，精盐调味，即可。
【功用】祛风散寒、补虚行血、通络止痛。
在教师节这个特殊的日子里，我们不仅要庆祝教育的成就，更要关注教师们的身心健康。通过上述中医养生方法的介绍，希望能为老师们提供一些实用的健康指南，让他们在教书育人的道路上更加从容不迫。让我们携手努力，为每一位辛勤付出的老师营造一个更加健康、和谐的工作环境。
（文章来源于广东中医药局）
优路教育传统师承/中医专长栏目将持续关注中医养生领域的发展动态，为广大学员和读者带来更多有价值的内容。在此，再次向所有教师致以诚挚的节日祝福！
