中医科普|如何通过中医按摩改善腹部肥胖：详细指南

在快节奏的现代生活中，便捷与舒适成为了许多人的追求，然而，这也无形中减少了我们的日常活动量，导致能量摄入与消耗失衡，腹部肥胖问题日益凸显。

优路教育执业医师栏目深知这一健康挑战对广大民众的影响，因此，我们从中医养生的角度出发，为大家揭秘腹部肥胖的成因，并分享一套简单有效的“瘦腹”按摩法。希望通过这些方法，能够帮助大家调理脾胃功能，祛湿化浊，重拾健康体态。

如今，人们出门时有车辆代步，吃饭时有外卖送上门，再加上经常久坐，日常活动量严重不足，能量摄入远大于消耗，导致过多的能量转化为脂肪。

脂肪存在于疏松结缔组织的脂肪细胞中，而腹部疏松结缔组织分布广泛，脂肪细胞较多，因而容易囤积脂肪。如何才能“瘦腹”呢?

中医认为，腹部不仅有重要的消化器官，也是多条经络的汇聚点，其状态直接影响人的精、气、神和体质。清末名医张聿青指出，形体丰者多湿多痰。脾胃功能受损，难以运化过食的肥甘厚腻，使津液代谢异常，成痰成湿，发为肥胖。

想要改善腹部肥胖，大家不妨尝试腹部按摩。其中，摩腹具有健脾和胃、祛浊利湿的作用;揉腹具有理气健脾、祛湿化浊的作用。摩腹与揉腹结合运用，脾气得健，湿无以生，在改善腹部脂肪堆积方面有明显效果。

第一步：准备工作

选择一个安静、舒适的环境。用温水洗净双手，保持手部温热。

第二步：穴位点按

中脘穴 该穴位于上腹部，前正中线上，脐上4寸处。点按该穴可健脾益气、降气化痰、安神。用拇指指腹点按1~2分钟即可。

关元穴 该穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸处。关元穴也是保健要穴，点按该穴可补元气、提中气，助脾运化水湿，同时具有强壮身体的作用。用食指和中指指腹点按1~2分钟即可。

气海穴 该穴位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸处。气海穴是保健要穴，点按该穴可补元气、行气散滞、强壮身体。用食指和中指指腹点按1~2分钟后，由气海穴沿任脉(循行于腹部正中)向上推至中脘穴附近，力度以腹部轻微凹陷为宜。

大横穴 该穴位于腹部，脐中旁开4寸处，左右各一穴。点按该穴可健脾益胃、利湿止泻，缓解腹痛、腹泻、便秘等病症。用双手拇指指腹点按1~2分钟即可。

天枢穴 该穴位于腹部，脐中旁开2寸处，左右各一穴。点按该穴可理气燥湿、散结止痛、健脾益气。用双手拇指指腹点按1~2分钟后，由左右天枢穴分别向外拨约3个横指的距离，力度以腹部轻微凹陷为宜。

第三步：掌摩腹部

将双手手掌搓热，叠掌，掌心置于腹部，腕关节自然弯曲，前臂发力带动手掌，以肚脐为中心向外画圈，逐渐扩大圆圈的直径至全腹部。摩腹3~5分钟，频率以30~50次/分为佳，操作力度以腹部略微凹陷为宜。

第四步：单掌揉腹

右手手掌以虚掌扣于腹部，按照右手手腕、小鱼际、小指外侧、小指指端、无名指指端、中指指端、食指指端、大拇指外侧的顺序交替施力按压，并在腹部沿顺时针循环揉动。揉腹3~5分钟，频率以15~30次/分为佳，操作力度以腹部略微凹陷为宜。

以上过程，每天进行1次，一周进行6次，可以帮助调节脾胃功能，祛湿化浊。

注意事项

1.摩腹尽量在餐前或餐后1小时进行，避免吃完饭后立即摩腹。

2.操作时，动作要轻柔，避免过于用力造成不适。

3.若有腹部疾病，如急性炎症、腹部手术后等，应避免按摩，具体事项可咨询专业医师。

4.在按摩的过程中，如果出现疼痛或不适，应立即停止操作。

通过上述中医按摩法的实践，我们不仅能够针对性地改善腹部肥胖问题，还能在按摩的过程中享受身心的放松与愉悦。

（文章来源于健康报）

优路教育执业医师栏目始终致力于传播科学、实用的健康知识，希望通过今天的分享，能够帮助大家走出健康误区，找到适合自己的养生之道。请记住，健康的生活方式需要持之以恒的努力与坚持，愿我们都能拥有健康、美丽的体态，享受生活的美好。在按摩过程中，务必遵循注意事项，确保操作的安全与有效性。如有任何疑问或不适，请及时咨询专业医师。