医师科普|秋分养生指南：科学膳食与穴位按摩助健康

随着秋风渐起，我们迎来了二十四节气中的秋分，这不仅标志着自然界的收获与更迭，也预示着人体健康养护的新篇章。在这个时节，如何顺应自然规律，科学养生，成为了人们关注的焦点。

近日，国家卫生健康委召开的“时令节气与健康”主题新闻发布会上，北京中医药大学东直门医院的龚主任医师为我们带来了秋分时节的健康与疾病防治知识，为公众的健康生活提供了宝贵的指导。

发布会上，龚医师提醒，秋分后“贴秋膘”要根据时令特点和体质特点来进补，不能盲目进补，也不能过度进补，以适度为宜。建议多吃滋阴润燥功效的食物，比如莲藕、山药、百合、银耳、白萝卜、梨等，推荐药膳百合银耳雪梨饮。

针对秋分后气候转凉，容易引发腹泻、腹胀的问题，龚医师建议，饮食上要以温暖、易消化的食物为主，避免生冷、油腻、辛辣刺激性食物。同时要谨防风寒侵袭腹部和后背，可以采用洋葱式穿衣法，即在早晚温度比较低的时候可以一层一层增加衣物，在中午温度稍高的时候可以逐层减少衣物，以应对季节气候的变化。

龚医师详细介绍了两个保健穴位。揉按中脘穴可以起到健脾益胃的作用，能够缓解胃胀、食欲不振、呕吐、恶心、泛酸等症状，将食指和中指放在中脘穴上，稍加用力，顺时针或逆时针方向揉按穴位，以被按摩处感到明显酸胀，且身体能够承受为度，每次可以按2～3分钟，一天可以按2～3次。神阙穴具有健脾和胃的作用，同时还能温通阳气、强身祛病。在使用神阙穴进行保健时，可以将双手手心搓热，轮流交替去温暖神阙穴。

秋天因景色萧瑟、日照减少、气温下降等因素，会使人产生情绪低落、抑郁、悲观等不良情绪，俗称“悲秋”。对此，龚医师表示，这是这是自然的生理和心理的反应。女性和老年人更容易出现这些情绪，如果这些情绪持续不缓解，可以推荐腹式呼吸法，有助于缓解紧张情绪，减轻压力。此外，龚医师推荐了安定心神的门户——神门穴。

“这个穴位在腕横纹上，也是很好取穴的，在手腕腕横纹的小指这一侧，我们可以摸到一个大筋，在屈腕的时候可以更明显得摸到，这是尺侧腕屈肌腱。在这个大筋的拇指一侧，可以摸到一个凹陷，这个凹陷处就是神门穴，我们可以用对侧的拇指来进行揉按，每次按摩2～3次，双侧轮流去按，一天可以按2-3次。常按神门穴可以起到宁心安神、调节情绪的作用。”龚医师说。

河北省承德平泉市某群众介绍，自己曾患有重度脂肪肝且血脂异常高，听从医生建议后，他学习站桩和太极拳，经过长期的坚持，健康体检显示身体的各项指标基本上都正常。

秋分已至，万物开始收敛，人体也需顺应自然，调整作息与饮食，以达到内外和谐、健康养生的目的。龚主任医师的讲解不仅让我们了解了秋分时节的身体变化与保健要点，更教会了我们如何通过科学的方法，如合理膳食、适度运动、穴位按摩等，来增强体质、预防疾病。

（文章来源于河北中医药）

同时，来自承德平泉市的群众也证明了持之以恒的健康生活方式对于改善体质、提升健康水平的重要性。优路教育执业医师栏目将持续关注并传播健康知识，助力每一位读者在四季更迭中保持身心健康，享受美好生活。