医师科普|冬季心脑血管疾病预防指南：如何守护中老年人健康

随着秋风的渐起，冬季的脚步悄然临近，这不仅意味着季节的更迭，也预示着心脑血管疾病高发期的到来。在这个时节，温差的大幅波动如同自然界的隐形杀手，悄无声息地威胁着中老年人群的健康。特别是那些患有高血压、动脉粥样硬化等心脑血管疾病的患者，更是需要格外警惕。

优路教育执业医师栏目特此提醒，了解并有效预防心脑血管疾病，是每一位中老年人及家庭成员不可忽视的责任。今天，我们就来深入探讨如何在冬季有效预防心脑血管疾病的发生，守护家人的健康与安宁。

出现这些症状 需警惕心脑血管病

心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称，泛指高脂血症、血液粘稠、动脉粥样硬化、高血压等导致的心脏、大脑及全身组织发生缺血性和出血性的疾病。据了解，这是一种严重威胁人类，特别是50岁以上中老年人健康的常见病，具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点，全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人，居各种死因首位。

因此，一旦发现以下症状，就需要警惕心脑血管疾病：长时间出现头痛、头晕的不适;频繁出现胸闷气喘，伴随着胸痛;睡觉时不能仰卧，感到呼吸困难;头皮有发麻、发硬、发胀的不适感;手指麻木，双腿无力，并且无意识流口水;吃饱饭后，胸骨处稍有不适，不时冒冷汗;走路时间稍长或速度略快，会胸憋气喘、心跳加速。

预防心脑血管病 牢记以下5点

1.不宜过早晨练和剧烈运动

老年人晨起突然大幅运动，神经兴奋性突然增高，易诱发心脑血管疾病。加上冬季室内外温差增大，有些老年人喜欢晨练，甚至四五点就外出锻炼，此时室外温度较低，心脑血管受寒冷刺激剧烈收缩，使本来较高的血压升得更快，从而增加了心脑血管意外发生的可能性。

寒冷季节户外运动尽量在下午4点左右进行，此时可做一些有氧运动，如打太极拳、八段锦等慢而轻柔的运动。盲目进行过度、剧烈运动也可能诱发心脑血管疾病意外发生。运动时间和强度要适当，以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动3~5天为宜。

2.日常注意防寒保暖

冬季要避免严寒刺激，特别是当寒潮袭来，气温骤降时，要注意及时添衣。心脑血管遇冷容易收缩、痉挛，导致供血不足，进一步诱发心肌梗死或脑梗死等疾病，因此要注意防寒保暖。另外，老年人尤其是有心脑血管基础疾病的人勿用冷水洗脸、洗衣，以免寒冷刺激导致血压升高。

3.情绪平稳忌冲动

情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血压病等患者尤其要放宽胸怀，避免精神紧张、情绪激动、过度劳累、生活无规律、失眠、焦虑等，这些因素可使脂代谢紊乱，进而增加患病风险。另外，中老年人不要长期打麻将、下棋，避免久坐久站，并且保持心平气和，尽量少生气。

4.饮食注意“两多两少”

心脑血管病的主要病因就是高血压、高血脂，平时饮食要清淡，减少脂肪摄入，注意“两多两少”，并戒烟限酒。膳食纤维有降低血清胆固醇浓度的作用，平时可以多吃一些膳食纤维含量丰富的食物，如粗杂粮、豆类、海带、蔬菜、水果等，以及具有降脂功能的食物，如洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。大豆富含多种人体所必需的磷脂，可适当多吃豆腐、豆芽、豆腐干等豆制品，可预防心脑血管病发生，降低患病风险。

食盐过多容易引起血压升高，建议普通人群食盐日摄入量不超过6g;50岁以上人群、高血压病、糖尿病、慢性肾病患者食盐日摄入量应在4g以下。平时少吃咸菜、酱菜等高盐分食物。脂肪摄入应严格控制，每日不超过30g或占总热量的15%以下。胆固醇日摄入量应控制在200~300㎎以下为宜，避免食用高胆固醇食品，如动物大脑、脊髓、内脏、蛋黄等。

另外，冬季进补要根据个人体质在医生指导下进行，切忌盲目进补。进餐时以七八成饱为宜，勿暴饮暴食。

5.定期体检不可少

经常体检可提前发现疾病或致病因素并及早治疗。35岁以上的人应经常测量血压，血压超过或等于140/90mmHg就应采取相应的药物治疗或调整生活方式进行干预。高血压患者要谨遵医嘱按时、按量坚持服药，不可擅自减药或者停药。

综上所述，冬季预防心脑血管疾病，需要我们从日常生活的点滴做起，无论是合理安排晨练时间、注重防寒保暖、保持情绪平稳，还是调整饮食结构、定期体检，都是守护健康不可或缺的重要环节。

（文章来源于鲤城科普）

优路教育执业医师栏目希望每一位读者都能将这些知识内化于心、外化于行，为自己和家人筑起一道坚实的健康防线。同时，我们也呼吁社会各界加大对心脑血管疾病的关注与投入，共同营造一个更加健康、和谐的社会环境。在这个寒冷的冬季，让我们携手并肩，共同抵御疾病的侵袭，迎接每一个温暖的明天。