医师科普|春季养肾全攻略：肾虚症状、中医养肾方法及常见误区

在优路教育执业医师培训栏目，我们一直致力于为广大学员提供全面、深入的医学知识与健康养生指导。随着春季的到来，万物复苏，人体也迎来了新的生机与挑战。正如《黄帝内经》所言：“春三月，此谓发陈”，春季是调养身体、唤醒内在活力的好时机。然而，现代人的生活习惯与节奏往往与自然规律相悖，导致肾阴亏虚等问题频发。因此，今天我们将深入探讨春季肾虚的症状、中医养肾的方法以及常见养肾误区，帮助大家在这个季节里更好地养护肾脏，为全年健康打下坚实基础。

《黄帝内经》有云："春三月，此谓发陈"。此时天地阳气升发，人体气血外达体表，内在脏腑却相对空虚。中医五行理论中，肾属水主封藏，肝属木主生发。春季肝木旺盛易耗伤肾水，加之现代人熬夜、用脑过度等生活习惯，更易导致肾阴亏虚。

肾虚的四大症状您有中招吗?

1、失眠多梦、入睡困难：肾阴不足则心火偏亢，形成"水火不济"的情况;

2、腰膝酸软、足跟隐痛：腰为肾之府，肾精亏损则骨髓失养;

3、发质脆弱、脱发增多：肾其华在发，精血不足则毛发失濡;

4、神疲健忘、畏寒肢冷：肾阳虚弱则推动温煦功能下降。

中医养肾：动静结合，内外兼修

运动导引，激活肾气 ：八段锦重点练习“双手攀足固肾腰”，俯身时意念聚于命门穴，刺激肾俞、委中穴，配合逆腹式呼吸，每日清晨练习。

肾经拍打操：晨起空心掌从涌泉穴沿内踝拍打至大腿根部，左右各10次，后搓热双手搓肾俞穴，促进气血循环。

饮食调养：黑入肾，食补精，春季应选择富含抗氧化物质和维生素的食物，如新鲜蔬果和全谷物，同时减少盐分的摄入，慢性肾病患者需限制高嘌呤食物(如春笋、香椿)，以减轻肾脏负担。

五音安神法：上午7-11时是一天中气温持续走高的一个过程，人和自然是相互影响的，这时体内的肾气也蠢蠢欲动受着外界的感召，此时用属于金性质的商音和属于水性质的羽音搭配比较融洽的曲子(如古琴《梅花三弄》)可促进肾中精气的隆盛;傍晚17-19时是肾经当令，聆听羽音曲目(如古琴《流水》)，配合按压太溪穴，调和肾气。

耳穴压豆：取神门、肾、心、皮质下等穴，用王不留行籽贴压，每日按压3次，每次3-5分钟，晚上睡前再按压一次，可宁心安神，改善失眠。

起居与防护：顺应天时，防病为先，春季顺应阳气生发，早睡早起，建议每晚保持7-8小时睡眠，充足的睡眠有助肾气恢复 ;午间小憩配合按摩耳廓+鸣天鼓，先从下到上按摩耳廓30次，然后用手掌心压住耳廓，再用食指压到中指上面弹压风池穴敲30下，感觉像敲鼓一样，可缓解头晕耳鸣。

防寒避感：春季乍暖还寒，重点护头颈、腰腹，如外感风寒应尽早治疗，避免感冒诱发肾病。

常见养肾误区与科学应对

误区一：盲目壮阳，肾虚需分阴虚阳虚，误用温燥药物可能加重症状，如需服药请遵医嘱，切记乱用。

误区二：忽视小病，感冒可诱发肾炎，需及时治疗。

误区三：剧烈运动，剧烈运动时肾脏细胞会因缺血缺氧而受损，影响肾脏的正常功能。宜选择八段锦、散步等，控制出汗量，同时注意补充水分，每日饮水1500-2000毫升，避免憋尿。

肾脏养生贵在顺应天时。正如《养生论》所言："春宜调畅，夏当宣泄，秋须收敛，冬必封藏"。在这个万物复苏的季节，通过系统调理唤醒沉睡的肾元，不仅能改善当下不适，更能为全年健康奠定根基。

（文章来源于北京市中医药管理局）

通过今天的分享，我们不难发现，肾脏的养护是一个系统工程，需要我们在日常生活中做到动静结合、内外兼修。在优路教育执业医师培训栏目，我们始终倡导科学、系统的健康养生理念，希望每一位学员都能从中受益。春季是调养肾脏的黄金时期，让我们顺应天时，采取正确的养肾方法，改善肾虚症状，提升身体素质。同时，也要警惕常见养肾误区，避免盲目跟风或过度治疗。记住，健康是一笔宝贵的财富，需要我们用心去呵护。愿大家在优路教育的陪伴下，共同迎接一个更加健康、美好的春天！