中医科普|如何在秋季进行身体排毒？中医养生攻略

随着秋风的渐起，自然界万物开始进入收敛状态，人体也顺应季节变化，逐渐进入养生调养的黄金时期。秋季养生，不仅要注重滋补，更要关注身体的排毒与净化，以迎接冬季的到来。

优路教育传统师承/中医专长栏目深知秋季养生的重要性，特此为您整理了一系列秋季排毒养生的方法，旨在帮助您在这个收获的季节里，不仅收获健康，更能排除体内“毒素”，让身心焕然一新。

清肺

深呼吸

吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，再逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟，每日进行2~3次。

主动咳嗽

晨起、午休或临睡前，在空气清新处做深吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再下垂双臂。反复10~12遍，可尽量将呼吸道内的分泌物排出。

吃白萝卜

平时痰多、大便干燥的人可尽量多吃些白萝卜，因为大肠和肺的关系密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，而白萝卜能助大肠排泄宿便。

清肠

喝温茶

餐后半小时可以喝些温的绿茶、普洱茶，前者可以促进肠蠕动，减少油腻食物在胃中的停留时间，后者有清热解毒、消食去腻、利水通便等功效。

常吃黑木耳

黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用，还能增强机体免疫力。

喝点粥

五谷杂粮富含粗纤维，可以促进肠胃蠕动，有助于清肠排毒。粥易消化，可以缓解肠胃的负担，因此建议大家喝点五谷杂粮粥。

清肝

不喝酒

酒精是酿成肝病的一个大祸患，能不喝的就不喝，必须喝的不过量。同时不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、乙丙肝患者不喝酒。

少生气

中医常说“火大伤肝”“怒伤肝”，就是在说情志过度刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏。保持乐观豁达的心态，对养护肝脏是必不可少的。

勤锻炼

非酒精性脂肪肝是由营养过剩引起的，每个人都可能是潜在的发病群体。要想远离它，首先锻炼不能少。建议每天至少进行30分钟的运动，以感到心跳加速，呼吸加速作为锻炼效果的标准。

清胆囊

吃早饭

人在早晨空腹时，胆汁贮存了一夜，胆固醇饱和度较高。如果正常吃早餐，胆囊收缩，使胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐，会逐渐形成结石。

少油腻

长期高脂肪、高胆固醇饮食，容易使血脂过高。作为血脂的一部分，胆固醇也随之升高，胆汁中的胆固醇浓度过于饱和，就容易析出胆固醇结晶，形成结石。

适量饮水

平时不太爱喝水，胆汁浓缩容易生结石。每天应保证一定的饮水以稀释胆汁。还可适量喝些米汤、稀粥等。

清肾脏

多吃冬瓜

冬瓜富含汁液，进入人体后，会刺激肾脏增加尿液，排出体内的毒素。食用时，可用冬瓜煲汤或清炒，味道尽量淡一些。此外，每天一杯橙汁，可以增强尿液中柠檬酸水平，减少结石几率。

按压要穴

涌泉穴人体较低的穴位，如果人体是一幢大楼，这个穴位就是排污下水管道的出口，经常按揉它，排毒效果明显。涌泉穴位置在足底的前1/3处(计算时不包括足趾)，这个穴位比较敏感，不要用太大的力度按摩。

食盐适度

饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的，摄入太多盐会使肾脏的负担加重。养成多喝水的习惯不仅能预防肾结石，也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。

清胃

要清淡

胃很脆弱，胃黏膜也非常娇嫩，吃的太麻太辣会刺激胃部，灼伤胃黏膜，甚至引发胃炎。太甜、生冷的食物也会加重胃的负担，让胃不堪重负。

吃山药

山药、秋葵、莲藕、菌藻等富含黏液的食物，可以对胃壁形成一层保护膜，减轻胃黏膜的工作压力。同时，多糖类物质还有助于促进胃肠道蠕动，减轻胃的负担。

这10种常见食物，也有排“毒”作用

绿豆

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，有利于排毒、消肿。

吃法：熬绿豆汤。煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

红豆

红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。

吃法：煮红豆汤。每天用无糖红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

燕麦

燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

吃法：蒸熟燕麦打汁当饮料喝。搅打时也可加入苹果、葡萄干，既营养又能促进排便。

薏苡仁

薏苡仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖，具有不错的排毒功能，也是肌肤美白的天然保养品。

吃法：直接将薏苡仁用开水煮烂后，视个人口味添加糖后饮用。

小米

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，适合搭配排毒餐食用。

吃法：煮小米粥。有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

地瓜(番薯)

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。

吃法：烤地瓜，连皮一起烤一起吃。

胡萝卜

胡萝卜富含β萝卜素，可中和毒素，改善宿便。尤其是新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，能清热解毒，润肠通便。

吃法：将胡萝卜打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

山药

山药可调节消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，增加免疫功能。

吃法：将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃润肠功能。

芦笋

芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。

吃法：配合排骨煮汤较好，烹饪时可将尖端微露水面，能保存营养素，味道又好。

白萝卜

白萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。

吃法：炖食或者生食，还可以打成汁或凉拌、腌渍的方式来食用。

通过今天的分享，我们不难发现，秋季养生不仅仅是对身体的滋补，更是一场关于身体内部环境的深度净化。从清肺、清肠、清肝、清胆囊、清肾脏到清胃，每一个步骤都是对身体的一次细心呵护。同时，那些看似平凡的食物，如绿豆、红豆、燕麦等，实则蕴含着强大的排毒力量，等待着我们去发掘和利用。

（文章来源于广东省中医药局）

优路教育传统师承/中医专长栏目希望，通过今天的分享，您能够更加了解秋季养生的真谛，学会在日常生活中运用这些方法，为自己和家人打造一个更加健康、清新的生活环境。让我们携手步入一个充满活力与健康的秋季吧！