中医科普|冬季养肾指南：中医教你如何在日常生活中保护肾脏

随着立冬的到来，自然界的万物开始进入休养收藏的状态，中医养生也迎来了一个关键时期——“秋冬养阴，冬季应肾”。在中医理论中，肾被誉为“先天之本”，其重要性不言而喻。优路教育中医师承专长培训栏目深知肾脏健康对于人体整体健康的影响，因此，我们特别整理了这份关于冬季养肾的指南，旨在帮助大家了解如何在日常生活中有效养护肾脏，保持身体健康。

立冬之后，万物开始进入休养收藏状态，根据“秋冬养阴”“冬季应肾”的原则，此时正是补养肾脏的好时机。

在中医理论中，肾被视为先天之本，主藏精、主水液代谢、主骨生髓等，对维持人体的生命活动至关重要。肾气充足，人体骨骼就好，可维持机体力量充沛。

那么，日常生活中如何能养好我们的肾?一起来看看。

先天之本——肾

1、肾藏精主髓

《黄帝内经》认为肾为“藏精之所，主骨生髓”，意即为生命的发动机，故古代医家又称肾为“先天之本”。

肾藏精主生殖系统，如果生殖系统出现问题，比如说出现前列腺肥大，就说明肾的精气不足了，要赶快补充精气。

2、肾开窍于耳

老百姓常说“耳大有福”，背后的原理就是肾开窍于耳，肾气充足则耳大饱满、精力充沛，做事业自然拼劲十足、无往不利。曾国藩说：“功名看气宇，事业看精神”即是此意。

经常耳鸣或者听力下降的人，就是表明是肾气不够用了。

3、肾主骨

什么是肾主骨呢?中医认为，人的骨骼强健与否，由肾精气盈亏所决定。骨质疏松的人要补养肾的精气，肾的精气足了，骨骼就强健有力了。

4、唾属肾水

人散步的时候会有很多生理反应，其中一个反应就是满口生津。这代表你的肾气、肾精得到补充了，因为在五行学说里面唾液归属于肾水。所以肾阴虚的人口里会经常干，缺少唾液，这就是肾精不足了。

5、肾病症状

那么肾精气不足会出现哪些症状呢?常见的有腰膝酸软、手脚冷、体虚乏力、耳鸣、脱发、牙齿松动、骨质疏松、夜尿多、前列腺肥大、性功能减退、不孕不育、肾亏、更年期综合症。

9个日常养肾小妙招

1、“恐伤肾”，请远离恐惧源

《黄帝内经》指出“肾在志为恐”“恐伤肾”“恐则气下”，恐惧被认为是一种负面情绪，过度或长期恐惧会导致肾气耗损，影响肾脏的正常功能，出现腰膝酸软、尿频尿急、遗精早泄等症状。

为了避免过度恐惧对肾脏造成损害，我们应该尽量避免接触可能引起恐惧的事物或情境。例如，减少观看恐怖电影、避免参与高风险活动等，从而减少恐惧情绪的产生。

另外，通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式，可以放松身心，减轻恐惧感;多进行户外活动、听音乐、阅读等活动，也有助于舒缓紧张情绪。

2、保障日常饮水量

水为人体生命之源，若饮水不足，体内浊毒滞留，可增加肾脏负担。

3、维持大小便顺畅

切忌憋尿。膀胱内尿液储存过多,会刺激机体神经，出现排尿反射，此时需尽快排净小便，否则尿液积存形成水浊之气，可损伤肾脏。

长期大便不畅可致宿便累积，致浊气上攻，可引发胸闷、心烦、气促、气躁等症状，进而损伤肾脏，致腰酸疲惫。

4、吞津养肾

人体唾液分为涎、唾两部分，其中脾主涎， 较清稀;肾主唾，较稠厚。日常吞咽津液，可滋养肾精，发挥保肾作用。

5、按摩“益肾”穴位

在腰上有个要穴叫肾俞穴，经常拍打肾俞穴，对肾的精气有很好的调养作用。

双手握成空心拳，紧贴在肾俞，抖动膝关节摩擦，维持双拳不动，同时轻踮脚尖，以腰部出现轻微发热为宜。

此外，睡前可按摩脚底涌泉穴，以达养肾固精之效。

6、规律作息

保持规律的作息时间对于肾脏健康至关重要。应保证充足的睡眠，避免熬夜、过度劳累等不良作息习惯。规律的作息有助于维持身体的正常代谢和排毒功能，从而保护肾脏健康。

7、发音强肾

唐代孙思邈《卫生歌》曰：“秋呬冬吹肺肾宁。”他依据五行相生关系，重新调整了六字诀与五脏的对应关系，吹字诀与肾对应，口吐“吹”字具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。吹字诀的呼吸吐纳、肢体导引都是围绕“肾”展开。经常发出“吹、斯、嘘、呵、唏、呼”音，可提升肾脏、心脏、肝脾及肺部功能，其中“吹”音与肾相对，多发此音可强肾。

8、增强体育锻炼

肾主骨，适当的锻炼可以增强肾脏的功能，舒筋通络、滋养筋脉、疏通血气，提高身体的抵抗力。有氧运动如慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，促进血液循环;一些传统的健身方法如太极拳、八段锦等，也有助于调理肾气，增强肾脏功能。

9、饮食养肾

饮食调养对于肾脏健康至关重要。

中医认为，黑色食物如黑豆、黑芝麻等具有补肾作用，可适当增加摄入。

食用枸杞滋补阴虚。枸杞子味甘，可入肾经、肝经，可滋补肝肾，提升性功能;而阳虚者需避免寒凉食物、禁忌烟酒，可服用补肾丸。

食用猪肾。猪肾味咸，主人肾虚， 因此由肾虚引发腰酸、腰痛、耳聋、耳鸣、盗汗者可常食猪(高尿酸血症、痛风患者禁用)。

食用泥鳅。泥鳅具有一定药用价值，《清代本草》中记载其能“暖中益气，醒酒收痔”。但未记载其能利水解毒、补中益气、补肾壮阳，所以阴虚火盛者不建议食用。

食用牡蛎。性味：咸、涩，微寒。归经：归肝、胆、肾经。牡蛎的功效与作用：平肝潜阳，镇惊安神，收敛固涩，软坚散结。用于阴虚阳亢所致的烦躁不安、心悸失眠、头晕目眩、耳鸣，虚汗，遗精、带下、崩漏，痰火郁结之瘰疠、痰核，胃痛泛酸;近有用于胃及十二指肠球部溃疡;肝脾肿大。

韭菜具有补肾壮阳、增强食欲、润肠通便等功效，医学古籍内称为“壮阳草”。

一天中，养肾气要重视这个时间

17时到19时(酉时)的傍晚时段，身体内的肾经当令，是肾脏功能活跃的时候。若要养肾，适合在此时进行。

收住汗，纳肾气

17时到19时(酉时)阴气转浓，若剧烈运动或大汗淋漓，寒气容易从皮肤孔窍入侵，阻碍肾脏收纳精气。

到了日沉之时，应该收敛气机，不宜过度活动筋骨，导致汗出受寒。若要此时活动适宜选择太极拳、八段锦、散步等静态为主的运动，如果感觉背部温热、微微汗出，就应该暂停运动，以休息为主。

如果平时就容易出汗，或者掌心经常有汗，除了添衣防寒，还可以用砂仁3克、肉桂1克、糯稻根10克焗服，能够纳气归肾、收敛止汗。

少负担，护肾气

脾胃运化、小肠泌别清浊、大肠传导都需要依赖肾脏的蒸腾气化，因此酉时不宜吃太饱，以免过度耗损肾气，应遵循“一少二素三慢”的原则。

一少：进食量以能维持到次日早上没有明显的饥饿感为标准，少添零食或水果。

二素：尽量选择容易消化的食物，以谷类、蔬菜、豆类为主，佐以少量优质蛋白，如鱼、虾、鸡肉、牛肉等，避免富含脂肪的食物或动物内脏。

三慢：细嚼慢咽，尤其是根茎、瓜类、豆类，必须咀嚼至糊状感，再吞下去。

稳情绪，调肾气

比较剧烈的情绪反应，如怒、恐，会导致肾脏封藏功能失调。酉时尤其应该避免不良情绪波动，以防影响肾脏纳气收藏的功能。

如果情绪自控能力比较差，平时可艾灸太溪穴(内踝尖与跟腱之间凹陷处)，可以调神定志，也能调节肾气。

此外，对于长期情志失调引起筋骨酸软无力的人群，平时可以用酉时护肾饮：取合欢皮10克、杜仲5克、益智仁5克、黄柏3克，煎水代茶饮，能够补肾、安神、祛湿、涩精。

（文章来源于广东省中医药局）

通过今天的分享，我们希望能让大家更加深入地了解肾脏的重要性以及如何在日常生活中有效养护肾脏。优路教育中医师承专长培训栏目一直致力于传承和发扬中医文化，我们希望通过这份养肾指南，让更多人认识到中医养生的魅力与价值。在未来的日子里，我们将继续为大家带来更多实用的中医养生知识，助力大家走向更健康、更美好的生活。让我们携手并进，在中医的道路上不断探索与学习，共同守护我们的肾脏健康！