医师科普|如何缓解慢性疲劳：中医方法与现代预防策略

在快节奏的现代生活中，慢性疲劳已成为许多人面临的普遍问题，它不仅影响着我们的日常生活质量，还可能是潜在健康问题的信号。优路教育执业医师培训栏目深知慢性疲劳对个人健康及生活品质的影响，因此，我们特别关注这一话题，致力于为大家提供科学、实用的健康指导。

今天，我们将深入探讨慢性疲劳的表现、如何与其他疾病进行鉴别，以及如何预防和缓解慢性疲劳，特别是中医在这一领域的独特贡献。希望通过我们的分享，能帮助大家更好地认识和管理慢性疲劳，重拾活力与健康。

疲劳有哪些表现

疲劳是指自感倦怠、精力不够或周身精疲力竭，可分为脑力疲劳与体力疲劳两个方面。脑力疲劳表现为头脑昏沉，注意力不易集中甚至思考困难、健忘等。体力疲劳常表现为进行一定的体力活动后容易感到劳累，身体疲软无力，需要一定时间来缓解。

疲劳是一个常见的、非特异的、涉及范围很广的症状，可为多种疾病的主要症状或伴随症状，需要与持续6个月及以上、不易缓解的慢性疲劳进行鉴别。

焦虑抑郁 常使人感觉疲劳

焦虑是在面对或有或无的灾祸、重大事件时，身体为适应环境变化而产生的一种复合情绪反应。过度担心的心理体验和感受是焦虑的核心症状。临床上，可用焦虑评价量表来评定焦虑水平。

抑郁的核心症状主要包括情绪低落、兴趣缺乏和乐趣丧失，患者还会出现睡眠紊乱、食欲下降、性功能减退和其他非特异性躯体症状。抑郁症评价量表可以帮助判断是否有抑郁情绪以及其严重程度。

抑郁与焦虑往往同时存在，而慢性疲劳者随病情进展可有注意力减退、精神疲劳、抑郁、焦虑等症状。在门诊，医生通常需要根据患者的主次症状，结合量表来评价和鉴别。

积极调整 预防慢性疲劳

在大多数人看来，疲劳就是干活太多了，缓解疲劳状态似乎只有减少家务和工作一个方法。其实，有些看似使人更忙碌的方法，反而能有效缓解疲劳。

1.保持乐观的心态，合理安排工作、生活，避免长时间处于紧张的精神状态中。保证充足的睡眠、均衡饮食、戒除烟酒、改变不良生活习惯。

2.适当参加体育和娱乐活动。合理运动不仅可以强身健体，还能缓解不良情绪、消除心理疲劳。

3.负性情绪和心理困扰随时可能在生活中出现，我们要寻找合适的途径解决，合理宣泄不良情绪，而不是一味逃避或者胡思乱想。例如，可以向朋友倾诉内心的痛苦，或者在自己的房间大哭一场，使不良情感得以宣泄。

4.出现心理困扰时，可向心理医生咨询。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，当困扰得以解开，消极情绪也会烟消云散。

缓解慢性疲劳 中医有办法

慢性疲劳属于中医学的“虚劳”“郁病”等范畴，针对这些情况，中医药有不少防治手段。

中医认为，慢性疲劳的病机多与脾虚、肾虚、肝实有关，且多虚实并见。基本治疗原则为补脾、益肾、泻肝。可选用红参、黄芪、白术、枸杞子、淫羊藿、川芎、郁金、丹参等组方。红参、黄芪、白术补中益气、健脾和中以补脾虚;枸杞子、淫羊藿补益肾气、滋阴助阳以补肾虚;川芎、郁金、丹参疏肝解郁、行气活血以泻肝实。诸药配伍，补泻并用，虚实同调，三脏合治，共奏补脾、益肾、泻肝之功。

拔罐可取脊背两侧的足太阳膀胱经行走罐法、闪罐法，以背部潮红为度。

中药与针灸联合应用，可较好地缓解疲劳的自觉症状，改善患者体质虚弱的状况。随着疲劳症状的缓解，患者的不良情绪、身心压力等也会有所改善，有利于形成良性循环。如果您在生活中出现了无法缓解的慢性疲劳，可以到正规的中医院寻求专业医生的帮助。

通过今天的分享，我们希望能让大家对慢性疲劳有更深入的了解，学会如何正确鉴别慢性疲劳与其他疾病，以及采取有效的预防和缓解措施。特别是中医在慢性疲劳治疗中的独特优势，为我们提供了新的视角和解决方案。

（文章来源于健康报）

优路教育执业医师培训栏目将持续关注健康领域的新动态，为大家带来更多专业、实用的健康知识。我们鼓励大家在面对慢性疲劳时，不仅要关注身体的调理，更要注重心理的健康，积极寻求专业医生的帮助，共同守护自己和家人的健康。让我们携手努力，远离慢性疲劳，迎接更加充满活力的生活！