医学科普|糖尿病运动疗法指南：有效控制血糖的科学方法

糖尿病是一种因为胰岛素绝对或相对分泌不足，以及胰岛素利用障碍而引起的碳水化合物、蛋白质和脂肪代谢紊乱性疾病，以高血糖为主要标志。这种常见的慢性疾病不仅会严重影响患者的日常生活，也可能带来一系列并发症。

为了有效控制和预防糖尿病并发症，除了保持积极乐观的心态和健康的生活方式，运动疗法被证实是一种有效的干预手段。本文将详细讲解运动疗法在糖尿病管理中的作用、适应症、禁忌症以及注意事项，帮助广大患者科学合理地开展运动，有效管理血糖水平。

运动疗法是怎么发挥作用的呢?

运动治疗是通过肌肉活动，加速葡萄糖向细胞内的转移，使葡萄糖的分解代谢更加活跃，增加胰岛素的敏感性，以改善控制血糖，减轻体重。

运动疗法的适应症

1.病情控制稳定的2型糖尿病;

2.体重超重的2型糖尿病-最佳适应症;

3.稳定期的1型糖尿病;

4.稳定期的妊娠糖尿病。

运动疗法的禁忌症

1.心功能不全、心律失常，并且运动后加重;

2.合并各种急性感染及严重大血管病变;

3.严重糖尿病肾病;

4.糖尿病足、新近发生的血栓、严重的眼底病变;

5.血糖未得到较好控制，空腹血糖>16.7mmol/L;

6.有明显酮血症或酮症酸中毒;

7.有低血糖危险者。

运动疗法的原则

长期坚持、适合自己、注意安全、循序渐进、持之以恒。

1.每天至少运动30分钟，年龄较大、体质偏弱者可酌情减少;

2.不宜进行剧烈的运动，而应该进行有一定耐力，持续缓慢消耗的运动。

运动方式

常见的运动形式：步行、慢跑、游泳、骑自行车、打球、跳舞、打太极。

运动强度

运动量适宜：稍乏力、微汗、有运动欲望。

运动量不足：无运动感觉。

运动量过大：乏力、大汗淋漓、再无运动欲望。

运动时间

1.餐后30分钟-1小时：正是血糖上升时，有利于降血糖、降血脂，保护胰腺功能;

2.早餐后运动：此时是一天中血糖含量最高的时候;

3.晚餐后运动：中国人晚餐较丰富，需要运动把摄入多余的能量消耗掉;

4.不建议空腹运动，一则易发生低血糖，二则会增加进食量，不利于血糖控制。

注意事项

1.运动前喝杯水，排空大小便;

2.要求每次运动做好运动前的准备活动和运动后的整理活动，活动时间分别约5～10min，这不仅有助于提高锻炼效果，而且可避免身体损伤，运动结束后不宜停在风口处;

3.糖尿病患者外出运动时，应随身携带糖果饼干;

4.运动装要宽松，特别是鞋袜，不要磨破脚，要做好足部的保健;

5.运动过程中有任何不适，应立即停止运动;

6.随身携带糖尿病卡，写明姓名、年龄、住址、电话等;

7.运动后仔细检查双脚，发现红肿、青紫、水泡、血泡、感染等症状要及时处理。

通过科学合理的运动疗法，糖尿病患者不仅可以更好地控制血糖，还能提高整体生活质量。然而，每个人的体质和病情不同，运动计划需因人而异。在开展运动疗法之前，最好咨询专业医师的意见，以制定最适合自己的运动方案。希望本文能为大家提供实用的信息和指导，帮助糖尿病患者通过运动疗法获得更好的健康管理。

（文章来源于广安门医院保定医院）

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郑重申明：

本文提供的治疗方式仅供科普和参考使用，具体治疗应依赖专业医师的辨证诊治。广大读者如有健康需求，应前往正规医院诊治，以确保治疗的科学性和有效性。未经专业指导，切勿自行照搬本篇文章中的治疗方法，以免贻误病情。