中医科普|如何在秋季保护膝关节？中医穴位与食疗推荐

随着秋季的到来，昼夜温差逐渐加大，寒冷空气对膝关节的影响也愈发显著。在这个季节变换的时刻，优路教育传统师承/中医专长栏目特别提醒大家，要特别注意膝关节的保护，避免因此引发的疼痛与不适。中医作为中华民族的瑰宝，在膝关节保健方面有着独特的见解和方法。今天，我们就来分享一些中医穴位按摩与食疗方法，帮助大家有效预防和改善膝关节问题。

按摩六个穴位做预防

膝眼

实为两穴合称，屈膝，在髌韧带两侧凹陷处，在内侧的称为内膝眼;在外侧的称为外膝眼，也即足阳明胃经的犊鼻穴。

按揉犊鼻穴可清热消肿、疏风散寒、通经活络、行气止痛，是治疗膝关节疼痛的常用腧穴，同时外膝眼属于足阳明胃经，又可调补气血，濡养膝关节。

梁丘

足阳明胃经腧穴，屈膝，在大腿前面，当髂前上棘与髌底外侧端的连线上髌底上2寸。

该穴位居膝部，具有通经利节的作用《针灸大成》将该穴的功效论述为“主膝脚腰痛，冷痹不仁，跪难屈伸，足寒”。

血海

足太阴脾经腧穴，屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。简便取穴为一人左手掌心按于另一人右膝上缘，二至五指向上伸直，拇指约呈45°斜置，拇指尖下即为该穴。

脾主统血，该穴为足太阴脾经脉气所发，气血归聚之处，故名血海，对一切“血证”均有治疗功效，同时寓“治风先治血，血行风自灭”之义，按揉该穴可活血调血，起到缓解膝关节疼痛的作用。

阴陵泉

足太阴脾经腧穴，在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。该穴居膝内侧为阴，股骨内侧髁高突如陵，髁下凹陷似泉，故名阴陵泉。

该穴具有健脾除湿的功效，故对湿邪困着膝关节引起的疼痛有很好的治疗作用。

阳陵泉

足少阳胆经腧穴，在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。

“膝为筋之府”，阳陵泉是筋之会穴，为筋气聚会之处，具有舒筋活络的功效，对膝关节类引起的屈伸不利、膝膑肿痛都能有很好治疗作用。

膝阳关

足少阳胆经腧穴，在膝外侧，当阳陵泉上3寸，股骨外上髁上方的凹陷处。屈膝取穴，于股骨外上髁后，当髂胫束与股二头肌腱之间的凹陷处。

通过穴名即可知穴处和穴性，有化温散寒、疏通经络的功效，对膝盖、腘窝肿痛挛急，气血不通引起的小腿麻木均有治疗作用。

鹤顶

经外奇穴，在膝上部，屈膝，髌底的中点上方凹陷处。

该穴居膝髌上方似鹤膝之顶，故名，有舒筋利节、通经活络的功效。历代中医典籍皆论述该穴主治膝关节疼痛、鹤膝风。

上述腧穴，皆在膝关节附近，“腧穴所在，主治所在”且易于定位，通过交替选取进行日常按揉，能有效疏通膝关节附近经络，畅通气血，如再结合体质及疼痛特点，配合艾灸，可更好地起到缓解疼痛的作用。

推荐两款食疗方

1、黑豆枸杞粥

准备大米50克、黑豆15克，清洗干净，放入锅中，加水适量，提前预约八小时，早晨起来再放适量的枸杞5克，焖一会即可食用。

补肝肾、强筋骨，适合腰膝无力、关节疼痛的中老年人群。

2、板栗烧牛筋

选取板栗200克、牛筋250克，先用油炒牛筋，后加入板栗，加水慢炖至牛筋煮烂即可。

补肾壮骨、补肝强筋，适合腰膝酸软、关节不利人群。

通过上述中医穴位按摩与食疗方法的介绍，相信大家对如何保护膝关节有了更深入的了解。在日常生活中，我们不仅可以依靠这些方法来缓解膝关节的不适，更重要的是要养成良好的生活习惯，避免过度使用膝关节，保持适当的体重，以及加强膝关节周围的肌肉锻炼。

（文章来源于广东省中医药局）

优路教育传统师承/中医专长栏目将持续为大家带来更多关于中医养生与保健的知识，助力大家享受更健康的生活。让我们一起努力，用中医的智慧守护我们的膝关节健康！