中医科普|中医教你如何治疗老年人失眠：详解穴位按摩与艾灸法

在古老而深邃的中医智慧里，“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”这一简单而深刻的理论，揭示了人体睡眠与醒觉的奥秘。它如同一幅流动的画卷，描绘着阳气与阴气在人体内的和谐共舞，以及这一平衡如何微妙地影响着我们的睡眠质量。

当这一自然规律被外界因素或内在体质所扰乱，失眠便悄然降临，尤其是对于那些身体机能逐渐衰退的老年人而言，失眠更成为了难以言喻的困扰。但请放心，中医的博大精深为我们提供了多种缓解之道，今天，就让我们一起探索那些能够帮助老年人重获安宁睡眠的宝贵方法。

牢记四个步骤，缓解老年人失眠

第一步穴位按摩法

印堂穴：两眉心之间，拇指放在太阳穴上，食指弯曲顺眉弓方向由内向外推按。有镇静安神解郁功效。

内关穴：在前臂掌侧中线上，腕横纹上两寸。用拇指顺时针按揉。有益心安神，宽胸理气，和胃止呕的作用。

神门穴：手腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。用拇指顺时针按揉。有益心气，安神志，通经络的功效。

照海穴：在足内侧，内踝尖下方凹陷处。用拇指顺时针环绕足内踝。有益肾安神的作用。

第二步鸣天鼓法

上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，让耳朵听到呼呼的响声，弹击到自觉微累为止。

节律以每分钟50~60次，停止弹击后，两手自然安放于身之两侧，你便会很快人睡。

第三步放松精神的体操法

放松精神的体操疗法，包括眼部操和口部操，紧张与放松动作交替进行，紧张动作的持续时间是第一次略长，第二次减半，第三次再减半，依次按比例缩短时间。

同时做口部操，使精神活动趋于平静，易于入睡。

眼部操：采取舒适的体姿，皱眉使两眼之间、鼻子上方感觉充分紧张后，立即放松，休息，反复做3~4次。

口部操：口部作吹口哨状，收缩唇部，并向前突伸，保持片刻立即放松，体息，反复做3~4次。

第四步艾灸法

睡前取仰卧位，艾条一支，一端点燃，自己手持艾条另一端，闭目，将艾条轻轻放在鼻尖上，让燃着的一端对着印堂穴，持艾条的手以鼻尖为支点轻轻上举和内收调整艾灸位置，灸点距皮肤约2~3厘米为度，温度以患者感到温热舒适为宜。

床旁另置一盛少量水的铁容器，当温热感减轻时把艾灰用拇指食指轻轻弹入容器内，每次灸至患者睡眠来袭，不能自已时，将艾条用容器内水熄灭，顺势就寝，嘱家人注意火灾。

通过上述四个步骤——穴位按摩法、鸣天鼓法、放松精神的体操法以及艾灸法，我们为老年人提供了一套全面而细致的失眠缓解方案。这些方法不仅源于中医的深厚理论，更经过无数实践的验证，其疗效显著，安全可靠。希望每一位受失眠困扰的老年朋友都能从中受益，重拾健康的睡眠，享受每一个清晨的第一缕阳光。

（文章来源于广东省中医药局）

优路教育传统师承/中医专长栏目将持续关注中医养生领域，为您带来更多科学、实用的健康知识，助力您和家人拥有更加美好的生活品质。