中医科普|如何在冬季保护肺部健康：中医温肺方法详解

随着大雪节气的到来，优路教育中医师承专长培训栏目特别提醒广大读者，冬季的寒风以及不慎多食生冷之物都可能损伤我们的阳气，尤其是对我们的肺脏造成伤害，从而引发感冒、咳嗽等症状。中医古籍中的“形寒饮冷则伤肺”正是对此的描述。为了帮助大家更好地养护肺脏，预防呼吸道感染，优路教育将结合中医的智慧，为大家介绍一系列“温肺”的有效方法。

如今正值大雪节气，冬季的寒风或不慎多食生冷之物都可损伤阳气，损及伤肺而出现感冒、咳嗽等症状。

中医古籍中有“形寒饮冷则伤肺”的记载。肺的生理特性是喜温而恶寒，如身体受寒、多食生冷，会使肺的自卫功能下降，外邪(病毒、细菌)便乘虚而入。

因此“温肺”是预防呼吸道感染的有效方法。那么，怎么做才能“温肺”呢?

“温肺”是预防呼吸道感染的有效方法

温暖肺气

中医认为，肺司呼吸，鼻、咽喉、气管为气息之通道(皆属肺系)。肺又主管毛窍的开阖，故冬令应注意皮肤的保暖和口、鼻、咽喉的防寒，使肺及有关器官得到保暖，从而维持其正常的生理状态。

外出时要着柔软、蓬松、内含静止空气多、保暖性强的冬装，戴口罩、围巾，不吃生冷食物，室内温度宜保持在16℃~24℃。

温补肺气

中医认为，肺主气，属卫，有“卫外”功能，这种功能必须在肺气充实的基础上才能发挥。故冬令进补，温补肺气是不可缺少的。

常用的温补肺气方药有“姜枣汤”，即用生姜1片、红枣12枚，加白砂糖少许煎汤，以枣熟为度，食枣喝汤，每日1次。

此汤有较好的御寒作用，冬令服之，可令肺气壮、卫外功能强，感冒就不会发生。

秋冬保养肺，这些方面也得注意

肺为“人之气本”，其既主呼吸之气，又主一身之气，与人体气的生成和运行关系密切，为体内外清气、浊气交换的通道，可辅助主血脉的心脏行血而贯通血脉。

“肺为娇脏”， 怕冷，开窍于鼻，外合皮毛，肺脉又起于中焦胃腑。秋冬季节养好肺，感冒咳喘少缠身。

生活起居

秋冬季节天气降温、寒流来临，风寒或寒邪等病邪，易通过鼻腔、皮毛侵袭肺脏，寒凉饮食也常常通过胃腑与经络引起肺寒，内外互相作用，即可出现鼻塞喷嚏、咽痒咽痛、咳嗽咯痰、气喘胸闷及发热恶寒、头身疼痛等肺脏与全身的病变。

因此需根据气候变化，随时增加衣物，减少外出，少去人群聚集之地，出门戴口罩，同时饮食不宜太过寒凉，防止病邪入侵人体。

由于背部胸廓内有心肺等重要脏器、背部脊柱两侧有脏腑腧穴，腹部有脾胃、肠道，双脚位于下部属阴、“寒从脚下生”，因此年老体弱者应特别注意背部、腹部与双脚的保暖，如天冷要穿马甲、穿夹衣，避免赤足，爱美之人尽量不露脚踝、不露腹、不露背，即为很好的避寒养肺措施。

药膳食疗

平素易发感冒、鼻炎、气管炎、肺炎，伴疲乏、气短、多汗等体虚者，可于秋冬季饮用预防经验方“黄芪菊花茶”一周左右，有补气益肺、预防疾病的功效。

做法：

取黄芪、枸杞子各10克，加水1200毫升，大火煮沸，小火煎煮10分钟，再放入黄菊花6朵，小火煮5分钟，加入适量冰糖调味，当茶饮用，儿童各物酌情减半后使用。

肺病或流感等病后期，出现咽痒、咳嗽、吐痰不多，或伴有咽干口干、轻微咳嗽、咯痰不多、大便干结等症状者，常为病邪伤阴，可于此时食用经验方“生梨贝母汤”，有养阴清肺、利咽止咳的功效。

做法：

取鲜梨一个，洗净切成小块，与川贝母3~5克、橘子皮半块一起放入碗内或炖盅内，加水300毫升，上笼蒸半小时，拣去贝母和橘皮，喝汤食梨。

秋冬季节，随着气温转凉转冷，雾霾频发，常会增加呼吸道感染的风险，感冒、鼻炎多发，严重者还会出现肺炎。预防雾霾，出门戴口罩，必要时使用空气净化器之外，对于年老体弱者或室外工作中，可尝试食用经验方“黄芪抗霾汤”，有补肺益气、扶正祛邪的作用。

做法:

取母鸡1只(1500克左右)，收拾干净、切块，与装入黄芪、党参、枸杞子各10克以及升麻6克、红枣10枚的料物袋一起放入炖锅内，加生姜、葱、黄酒、清汤，如常法用小火炖1小时，捞出纱布袋，加精盐调味，佐餐食用。(文中所载茶饮方请在专业医师指导下使用)

中医适宜技术

01足浴养生

在冬季，可坚持每天睡前20~30分钟的40℃左右热水泡脚，同时按摩足底的涌泉穴，有温肾助阳、温肺散寒之功，以散阴凝寒冷之邪。

如果在泡脚水里加点生姜、花椒等味辛性温的药食两用物品，效果更好，方法是取生姜大片3～5片、花椒二十几粒，用纱布包裹，扎紧袋口，加水煮开后，放入洗脚盆内即可。

02香囊养生

中药香囊养生属中医传统外治法，既可养生，亦能疗疾，是利用辛香中药的芳香走窜功效，通过人体的口鼻、皮肤毛孔，以及经络穴位的吸收发挥防治疾病的作用。

防治秋冬之交感冒、咳喘等肺病，可取藿香、白芷、佩兰、羌活、银花、薄荷各等量研粉，取适量做成香荷包佩带，以宣肺通气、强体防感。

03传统健身术

可以选择习练六字养生诀的“呬字功”，坚持长期锻炼，有调补肺气，减缓感冒、鼻炎、气管炎、肺炎等咳嗽气喘、鼻塞流涕等不适的功效。

呬(si音)，口型为开唇叩齿，舌微顶下齿后。方法是呼气时念“呬”字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼;呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。

整个练习，重复六次。

（文章来源于广东省中医药局）

综上所述，冬季是养肺护肺的关键时期，通过优路教育中医师承专长培训栏目的介绍，我们了解了多种“温肺”以及保养肺脏的方法。无论是通过温暖肺气、温补肺气，还是在生活起居、药膳食疗、中医适宜技术等方面的调理，中医都为我们提供了全面而有效的养护策略。在优路教育，我们致力于传承和发扬中医文化，为大家的健康保驾护航。希望大家在冬季能够注重肺脏的养护，远离感冒、咳嗽等呼吸道疾病的困扰，享受一个健康、温暖的冬天。