中医科普|莲子的养生功效及食用方法：中医智慧的传承

在博大精深的中医药文化中，莲子作为一种传统的食疗佳品，自古以来便深受人们的喜爱。它不仅承载着丰富的营养价值，更蕴含着中医养生的深刻智慧。今天，在优路教育中医师承专长培训栏目，我们将带您深入探索莲子的养生奥秘，了解其独特的功效与食用方法。无论是红莲还是白莲，它们各自拥有独特的养生价值，能够针对性地滋补心、脾、肾三脏。通过科学的鉴别与合理的食用，莲子将为您的健康生活增添一抹亮色。让我们一同走进莲子的世界，感受中医药文化的独特魅力。

莲子，又名莲实，水芝丹，藕实，莲蓬子，莲肉等，是睡莲科莲属植物莲的成熟种子。莲子作为食疗佳品，有心、脾、肾三脏同补之功。

莲子的养生功效

中医认为，莲子味甘、涩，性平;归脾、肾、心经;具有补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神等功效。可用于脾虚泄泻，带下，遗精，心悸失眠。

典籍记载

《神农本草经》：补中养神，益气力，除百疾，久服，轻身耐老，不饥延年。

《食疗本草》：主五脏不足，伤中，益十二经脉血气。

《日华子本草》：止渴去热，安心止痢，治腰痛及泄精。

《本草纲目》：交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目，除寒湿，止脾泄久痢，赤白浊，女人带下崩中诸血病。

《本草图经》：捣碎和米作粥饭食，轻身益气，令人强健。

红莲与白莲的功效差异

新鲜莲子有一层青色的果皮，里面还有一层细嫩的种皮。去掉青色果皮，保留种皮，制成的莲子颜色发红，就是红莲。去掉种皮，制成的莲子是白色，就是白莲。

红莲和白莲的功效各有差异

红莲

红莲偏于和血、补心肾，适合肾虚、血虚、心悸失眠、白带多、遗精早泄的人日常保健。

脸色差、睡觉容易醒，可以多吃红莲。如果身体没这些问题，可以用胖瘦来简单区分：胖人可多吃红莲。

白莲

白莲偏于益气、补脾肺，适合脾虚、气虚的人日常保健。

皮肤干、入睡慢，可以多吃白莲。

莲子品质的鉴别

选料和加工的方法不同，会使莲子的功用和品质有较大差别。市面上有一些劣质莲子，对人体有害，一定要注意鉴别。

劣质白莲

磨皮白莲：用机械将老莲子去除果皮、磨皮制成。特征：个头浑圆，两端的尖被磨平了，有残留红皮，纹理明显。用手抓一抓，手上会沾上一层白色粉末。

药水莲子：用药水去皮、加漂白剂、荧光增白剂等各种化学方法处理的莲子，看起来很有卖相，但对人体有害。特征：颜色发白、没有红皮，刀痕处膨胀，声音闷响，煮不烂，煮后体积无明显膨胀

养生白莲

好的白莲颜色偏黄，带有自然的皱皮、有清香味、煮后膨胀。

白莲适合煮汤、煮银耳、煮粥、做菜，放一把很方便。像这种鲜嫩莲子做的，不用泡发，直接煮很快煮熟，口感粉糯，入口即化。

劣质红莲

以前大家觉得红莲不好，炖不烂，这是因为市场普遍做的是老红莲。也就是当莲子长老了，很难去皮，无法制成白莲，才用来做红莲，这样的红莲就不行。

养生红莲

好的红莲是用嫩莲子做的，颜色偏浅，干吃如嚼花生米一般清香。

这种好红莲，煮着吃都可惜，可以每天直接抓一把，嚼着吃，就像嚼花生米一样。牙不好的人，可以用开水泡一下，软化后再吃，也很香。

莲子食疗

莲子生吃和熟吃的功用不一样，各有好处。《医林纂要》中提到莲子“去心连皮生嚼，益人，能除烦、止渴、涩精、和血、止梦遗、调寒热。煮食仅治脾泄、久痢、厚肠胃，而交心肾之功减矣。更去皮，则无涩味，其功止于补脾而已”。

中老年人特别是脑力劳动者建议经常食用莲子，可以健脑，增强记忆力，并能预防老年痴呆。

莲子山药粥

【材料】莲子肉(去心)40g，怀山药20g，鸡内金10g，糯米适量。

【做法】共同放入砂锅煮成粥。

【功效】具有健脾胃、止泄泻、增食欲的功效。

莲子小米粥

【组成】莲子去心25克，小米50克，红糖适量。

【用法】前2味加适量水，用文火煮成粥，调入红糖。一日三餐均可食用。

【功能】健脾益胃除湿。

【应用】适用于脾胃虚弱，食少泄泻及皮肤病患者如湿疹、荨麻疹等。

莲子芡实粥

【组成】莲子30克，芡实60克，白糖适量。

【用法】莲子用温开水浸泡2小时，与芡实同煮待熟，调入白糖。早晚餐，或作点心食用。

【功能】补脾止泻，益肾固精。

【应用】脾虚久泻，肾虚遗精。

莲子红枣桂圆羹

【材料】莲子30g，红枣、桂圆肉各20g，冰糖适量。

【做法】莲子去心，红枣去核，共同放入砂锅加水炖煮，加冰糖调味即可。

【功效】具有健脾补血、养心安神的功效。

银耳百合莲子汤

【材料】莲子40g 银耳10g 百合10g。

【做法】将所有食物浸泡1小时，倒入锅中，加适量水，大火煮开转小火煮1小时。可加入适量冰糖调味儿。

【功效】具有养心安神，润肺止咳的功效。

分享一个古人的养生秘法

每天生吃一把干莲子，这是古人的一个养生秘法，明代李时珍的《本草纲目》中就有记载。

具体的操作方法：将莲子放在嘴里慢慢嚼，细细地嚼碎，然后咽下去。牙不好的人，可以将莲子用水泡一会儿，软化后再嚼。

适合：脾胃不足的人、儿童。

这个方法，对于脾胃不足的人大有好处，用古人的话说就是——比吃什么药都强。

（文章来源于广东省中医药局）

通过今天的分享，我们不仅深入了解了莲子的养生功效与食用方法，还学会了如何鉴别莲子产品。莲子作为中医药文化中的瑰宝，不仅承载着丰富的营养价值，更蕴含着深邃的养生智慧。在优路教育中医师承专长培训栏目，我们始终致力于传承和发扬中医药文化，为广大学员提供全面、专业的中医知识。未来，我们将继续探索更多中医药的奥秘，为大家带来更多实用的养生建议。让我们携手共进，在中医药的道路上不断前行，共同守护健康与幸福。