中医科普|冬季养生的中医智慧：藏阳气的原理与方法

随着冬季的脚步悄然而至，自然界的万物似乎都进入了“收藏”模式，准备迎接严寒的考验。在中医养生智慧中，冬季养生同样强调一个“藏”字。这不仅是对自然规律的顺应，更是对人体阳气养护的深刻洞察。在优路教育中医师承专长培训栏目，我们将带您深入探讨冬季养生的精髓——“藏”，揭示其背后的中医原理与实用方法，助您在寒冷的冬季里，依然能够保持身心的温暖与健康。

冬季养生关键——藏

立冬过后，万物收藏，准备过冬，“藏”是万事万物的内在核心，是生命的潜伏;立冬过后，阳气潜藏，阴气盛，寒邪当令，万物闭藏。

自然界植物、动物如此，人亦如此。只有顺应冬气，将阳气好好养藏起来，才能为来年春天的生机勃发打好基础，来年才能气血更足，更加健康美丽。

尤其是下面这些朋友，冬天一定要把阳气养藏好：

✔ 经常操心、劳累;

✔焦虑、失眠;

✔总觉得精气神不够;

✔小病小痛不断;

✔明显感到衰老加速;

✔冬天容易手脚冰凉。

那么，如何冬藏呢?

关键在于：护阳、敛阳，就是要保护阳气，不让阳气被过分消耗，并敛藏阳气。

冬藏的第一个重点——护阳

护阳，就是保护阳气。关键做好下面2件事：

1、不受寒

进入冬季后，北方地区越来越冷，南方地区寒意正悄然而至。寒邪伤人，伤阳气，如果一直不重视避寒保暖，身体就会不断地调动阳气来抵御寒邪的侵袭，对阳气是很大的损耗。

久而久之，体质就会变得虚寒，就会比其他人更加怕冷、容易手脚冰冷、反复感冒，抵抗力也会比较差。

所以，立冬后，女性尤其要重视避寒就温，不要受寒。这是养护阳气的重要一步。

2、少熬夜

在一天的小周期中，夜晚是阳气闭藏的时段。通过睡眠，身体的阳气可以得到蓄积补充。如果哪一天晚上没睡好，你会是一种什么感觉?是不是会觉得特别难受，第二天会无精打采?这就是阳气不能闭藏的结果。长此以往，身体就会垮掉。

尤其在冬天这个季节熬夜，对阳气的伤害是成双成倍的，所以更要早睡，不要熬夜。有条件的话，第二天早晨等太阳出来天亮了再起床。

这就是《黄帝内经》告诉我们的“冬三月……早卧晚起，必待日光”。如果必须要早起，那也不用担心，尽量做到早睡，也能养精蓄锐。

冬藏的第二个重点——敛阳

保护阳气，不让阳气被过多损耗，仅仅做到这些还不够，还要把阳气敛藏入体内，才能更好地改善体质问题。

具体的做法就是——养肾。既要温补肾阳，还要滋养肾阴。

《素问·上古天真论》中记载：“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。”意思是说，肾主藏，阳气敛藏在肾水之中。肾气充足，才能“养精蓄锐”，更好地敛藏。

肾中阴阳被称为“元阴”和“元阳”，是人体阴血津液和阳气的根本。换句话说，肾是气血的“大本营”。

冬主肾。立冬后，滋养肾精，能帮助来年的阳气生发;反之，“冬不藏精，春必病温”，封藏不足，来年气血更不足，更容易生病。

1、多吃黑色、高能量的食物

黑色入肾，所以做好冬藏，尽量多吃一些黑色的食物，如黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆、黑麦、紫米、黑乔麦、黑豆豉、香菇、紫菜、桑椹、乌骨鸡等等。

除此之外，还可以多吃一些种子、果实类的食物，它们往往集结了植物的精华之气，能量满满，具有补肾益精、补养气血的功效，给身体积蓄充足的气血和能量，比如大豆、豇豆、核桃、花生、栗子、葵花子、燕麦、玉米、地瓜、山药等。

2、一碗粥，既补肾阳，又滋肾阴

天冷的时候，适当进补能很好地抵御寒冷。但是，进补前要先引补，让脾胃有一个适应过程。这时候，一碗温热的粥，就非常合适。给大家推荐一道海参小米粥。

海参小米粥

材料：海参1个，小米100克。

做法：海参以40℃的温水泡软后，剪开参体，除去内脏，洗净，再用开水煮30分钟，后用凉水浸泡至软，宜反复冲洗并更换凉水。海参处理好后，切成小块，加入小米、姜丝，用小火炖煮至粥水黏稠。

用法：一般人群冬季保健可一周1次。脾肾两虚的人更适用，如经常感到食欲不振、神疲困倦、手脚冰冷、腰膝酸软无力、夜尿频繁、舌淡者，一周可用2-3次。

海参，味甘、咸，性平，具有补肾益精、养血润燥的功效。《本草纲目拾遗》中记载：“海参，味甘咸，补肾，益精髓，摄小便，其性温补，足敌人参，故名海参。”《随息居饮食谱》中记载：“海参，咸温，滋肾，补血，健阳，润燥，调经，养胎，利产。”

小米，味甘、咸，专入肾，兼入脾、胃，和中，益肾，除热，解毒。《本草纲目》记载其：“煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃。”《滇南本草》记载其："主滋阴，养肾气，健脾胃，暖中。"小米尤其适合内热及脾胃虚弱的人，当胃口欠佳时，食用小米既开胃又养胃。

女性提醒：

●孕期可用;

●经期可用;

●哺乳期可用;

●肌瘤、增生、囊肿女性可用。

3、日常3个小动作， 轻松养肾

①摩擦腰部。“腰者，肾之府”，摩擦腰部至微微发热，对养肾有一定作用。

②揉耳朵。“肾气通于耳”，揉捏耳廓和耳垂对补肾气有一定作用。

③叩齿。“肾者，主身之骨髓及齿”，上下牙相叩，有益肾的功效。

（文章来源于广东省中医药局）

通过今天的分享，我们深入了解了冬季养生的核心——“藏”，以及如何通过护阳与敛阳来有效实践这一养生理念。在优路教育中医师承专长培训栏目，我们始终致力于传承和发扬中医养生文化，为您的健康生活提供科学、实用的指导。希望今天的内容能够为您的冬季养生之路点亮一盏明灯，让您在享受冬日静谧的同时，也能拥有健康的体魄和愉悦的心情。愿每一位朋友都能在这个冬天，将阳气养藏得宜，迎接来年的勃勃生机。