中医科普|如何预防颈椎病：秋季保健及中医按摩手法详解

随着季节的更迭，天气逐渐转凉，许多朋友开始感受到秋风带来的丝丝凉意。然而，在这凉爽的秋风中，我们也不得不面对一个季节性的健康挑战——颈椎病的高发。为了帮助大家更好地了解和预防颈椎病，优路教育中医师承专长培训栏目特别整理了这篇关于颈椎病保健知识的文章。希望通过我们的分享，能让大家在日常生活中更加注重颈椎的保护，远离颈椎病的困扰。

颈椎病会引起手麻吗?

日常生活中，当人们遇到手指突然发麻的情况时，大多数人的第一反应是中风。但手麻一定就是中风的前兆吗?

答案是：不一定。其实，不单是中风，临床上能导致手部神经受压或受损的疾病均有可能引发手部麻木，例如颈椎病。

中风的手麻是全天持续的，颈椎病的手麻是间断的。

颈椎病的分型和常见症状

颈椎病是以颈椎退行性病理改变为基础，引发的以颈部僵硬、疼痛等颈部活动受限为主的疾病。严重时可引发身体其它部位的疼痛或病变，比如手麻，走路不稳。根据临床表现可分为以下类型：

1.颈型：颈型以颈部僵硬、疼痛为主症，多见于颈椎病初期;

2.椎动脉型：以眩晕头痛为主症;

3.神经根型：以上肢放射性疼痛、麻木为主症;

4.脊髓型：以走路漂浮感为主症，是颈椎病中较严重的类型;

5.混合型：上述(1-4项)任何两种及以上类型组合。

颈椎病的预防和保健

《黄帝内经》言“上工治未病”、“圣人不治已病治未病”，其“治未病”的理念强调在疾病发生之前进行预防和干预，以达到维护健康的目的。这一理念在当下快节奏社会更加具有指导意义。

下面向大家介绍一些保护颈椎、预防颈椎病的保健手法。

1、按摩百会穴

1)具体操作：用中指或食指按于头顶高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。

2)简单取穴：取两耳尖连线与头正中线相交处，按压有凹陷，即为此穴。

3)功效：健脑宁神，益气固脱。

2、对按头部

1)具体操作：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。

2)简单取穴：

太阳：从目外眦与眉梢连线向后1横指，可感水平正对的目外眦与眉梢连线可点处有一凹陷，用力按压有明显酸胀感，即为此穴。

3)功效：清脑明目，振奋精神。

3、按揉风池穴

1)具体操作：用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在颈椎头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。

2)简单取穴：在后头骨下两条大筋外缘陷窝中，大致与耳垂齐平处，用力按压有酸胀、脑部沉重感，即为此穴。

3)功效：疏风散寒，开窍镇痛。

4、拿捏颈肌

1)具体操作：将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。

2)简单取穴：

风池：正坐或俯卧位。在后头骨下两条大筋外缘陷窝中，大致与耳垂齐平处，用力按压有酸胀、脑部沉重感，即为此穴。

大椎：低头，可见颈背部交界处椎骨有一高突，并能随颈部左右摆动而转动。即是第7颈椎，其棘突下凹陷处即为此穴。

3)功效：解痉止痛，调和气血。

5、按压肩井穴

1)具体操作：以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。

2)简单取穴：先确定大椎穴与肩峰高点(肩部高骨)的位置，再取两者连线的中点，在两筋之间，按压有明显酸胀感处即为此穴。

3)功效：通经活络，散寒定痛。

4)注意：孕妇禁止使用，会引起流产。

6、按摩大椎穴

1)具体操作：用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。

2)简单取穴：低头，可见颈背部交界处椎骨有一高突，并能随颈部左右摆动而转动着即是第7颈椎，其棘突下凹陷处即为此穴。

3)功效：疏风散寒，活血通络。

7、对按内、外关穴

1)具体操作：用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。

2)简单取穴：

内关：伸臂仰掌，微屈腕握拳，腕横纹上2寸(两个横的拇指宽度)，在掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱(手臂内侧可触摸到两条索状筋，握拳用力屈腕时明显可见)之间的凹陷中，按压有酸胀感处即为此穴。

外关：抬臂俯掌，从掌腕背横纹中点直上3横指，在前臂两骨头之间的凹陷处，按压有酸胀感，即为此穴。

3)功效：宁心通络，宽胸行气。

8、掐揉合谷穴

1)具体操作：将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。

2)简单取穴：拇、食两指张开，以另一手的拇指指间横纹正对虎口指蹼缘上，屈指，拇指尖所指之处，按压有明显酸胀感，即为此穴。

3)功效：疏风解表，开窍醒神。

9、梳摩头顶

1)具体操作：双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。

2)功效：提神醒目，清脑镇痛。

10、按揉后溪穴

1)具体操作：溪穴位于手内侧，第5掌指关节尺侧近端的赤白肉际凹陷中。具体来说，后溪穴位于小指尺侧，第5掌骨小头后方，当小指展肌起点外缘手指按揉1分钟，双手交替进行。

2)简单取穴：仰掌握拳，手掌尺侧，在小指掌指关节(第5掌指关节)后，有一皮肤皱襞突起，其尖端(掌指横纹头掌背交界线或称赤白肉际处)即为此穴。

3)功效：舒筋利窍、宁神。

此外，在颈椎病患者的康复之路上，中医针灸疗法通过刺激特定穴位，调节人体气血，能达到缓解颈部肌肉紧张、改善血液循环等效果，从而减轻颈部疼痛。

颈椎病患者的饮食建议

中医讲“药食同源”，我们日常饮食中的许多食物同时具有预防和治疗疾病的作用。面对颈椎病，中医同样有一套自己的饮食方法。

从中医角度看来，颈椎病病因有风寒湿邪、气滞血瘀、痰湿阻络、肝肾亏虚、气血阻滞等。因此根据不同中医辩证，可以在饮食中使用中药材作为药膳调理。

证型属风寒湿痹：葛根、干姜;

证型属气滞血瘀：蛇肉、黄鳝，适量饮酒;

证型属痰湿阻络：茯苓、天麻、扁豆、赤豆、薏米;

证型属肝肾不足：黑豆、香菇、黑芝麻、枸杞、羊肉、鹿肉、鱼虾、韭菜;

证型属气血亏虚：红枣、黑枣、桂圆肉、当归、桑椹、阿胶。

（文章来源于广东省中医药局）

颈椎病作为一种常见的现代疾病，其预防和治疗需要我们给予足够的重视。通过了解颈椎病的成因、症状以及预防保健方法，我们可以更好地保护自己的颈椎健康。优路教育中医师承专长培训栏目一直致力于传承和发扬中医文化，希望通过我们的努力，能够帮助更多的人了解中医、信任中医，从而在生活中运用中医知识来维护自己的健康。愿每位朋友都能拥有一个健康的颈椎，享受美好的生活！