中医科普|如何应对秋乏与慢性疲劳：中医给你5个实用建议

在现代快节奏的生活中，疲劳似乎成了许多人的常态，尤其是在季节更替之时，如秋乏等现象更是屡见不鲜。然而，值得注意的是，慢性疲劳与秋乏虽都表现为身体疲倦、乏力，但二者在性质与调理方法上却大相径庭。为了帮助大家正确区分并有效调理这两种不同的疲劳状态，优路教育中医师承专长培训栏目特别整理了这篇文章，旨在通过中医的视角，为大家提供科学的辨识与调理建议。

秋乏与慢性疲劳的区别

秋乏

季节性，可调整。“秋乏”是正常的生理现象，不属于疾病，通常与季节变化有关，特别是在夏末秋初，随着天气转凉，人体需要适应新的气候条件，往往会出现疲倦、乏力、不想活动等表现，而且程度较轻，随着调整作息、饮食、运动等生活习惯，身体适应了季节变化，症状会逐渐减轻或消失，这种疲乏是暂时的。

慢性疲劳

持久性，休息无用。慢性疲劳通常持续6个月以上，而且症状不会随休息而明显改善，可能伴随睡眠障碍、认知功能障碍、肌肉酸痛、关节痛、头痛、消化不良等多个系统不适，严重时会影响日常生活和心态。

中医5招调整疲劳

1、外治：午间采阳驱湿浊

秋冬季阳光稍有和缓，可以在午间晒背，通过督脉蓄积阳气，让充足的阳气驱赶盘踞在身体的湿浊阴气，让人精神饱满，面色红润，心态积极，尤其适合久坐、活动不足、脾胃运化不畅、阳虚体寒、手足不温的人群。

2、食疗：五指毛桃搭山药

五指毛桃具有健脾补肺、行气利湿、舒筋活络的功效，山药可以同时补益脾、肺、肾三脏。将五指毛桃、山药、小米(或大米)煲成浓稠的粥，调味食用，每周2~3次，能够发挥健益气、滋阴润燥等功效，改善脏腑功能不足的疲劳感。

3、穴位：按摩两穴解疲乏

关元(脐中下3寸，前正中线上)、百会(头顶正中，前发际正中直上5寸)两个穴位，具有补虚培元、提神醒脑的作用，若想缓解疲劳，不妨每天每穴按压3~5分钟，以局部有酸胀感为宜，达到提神解乏的目的。如果疲乏困倦较重，可每天按压多次。

4、按摩：耳朵可以摩、提、拉

掌心前后摩擦耳廓正反面20次，可对全身进行保健，疏通经络、振奋脏腑、强身健体。以拇、食指上下摩擦耳轮20次，可防治颈肩腰腿痛、头痛、头晕等。提拉耳尖20次，有镇静、止痛、抗过敏、清脑、明目等功效。揪拉、摩擦耳垂20次，可防治头晕、视疲劳、耳鸣等。

5、休息：闭目养神复精力

中医讲“目受血而能视”，对于经常熬夜或劳作无度的人群来说，闭目养神能够减轻对肝血的消耗，有助于减轻日间的疲劳感、恢复精力体力。在闭目养神的同时，还可以配合深呼吸或冥想，有助于放松身心。

对抗疲劳，这5种食物很管用

心疲劳：吃红豆

有些人有时出现心悸，但检查却没有异常，这可能是心脏疲劳、植物神经功能紊乱引起的。

中医有“五色入五脏”的养生概念，红色食物入心，而红豆能带动血液循环，血压高的人不妨多吃点，可以保护心血管。

肾疲劳：吃板栗

中医认为，板栗有补肾强筋的作用，又被奉为“肾之果”。熟吃板栗还能和胃健脾，缓解脾虚。

板栗不容易消化，不建议生食，可以直接煮着吃。还可以搭配其他食材，比如淮山栗子粥，健脾益肾、强筋养血。

脑疲劳：吃核桃

大脑疲劳了，工作就会显得力不从心，记忆力也会下降。在工作时间，每隔1小时起来走动一下，放松脑神经。

在上午10点或者下午3点左右，可以吃一把核桃仁，其含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素，有助于修复脑力。

胃疲劳：吃小米

中医认为，小米是一款和胃温中的佳品。小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用。

有的人胃口不好，吃了小米后既能开胃又能养胃，有助健胃消食、防止反胃呕吐。可以用小米熬粥喝，或者加入生燕麦一起熬粥，能起到养脾胃和消脂的作用。

眼疲劳：吃枸杞

《本草纲目》中记载:“枸杞，补肾生精，养肝明目。”食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。

要想发挥枸杞的护眼功效，好且简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适，吃多了容易滋补过度。

（文章来源于广东省中医药局）

通过上述内容的分享，我们不仅深入了解了秋乏与慢性疲劳的区别，还学会了多种中医调理疲劳的方法及食物选择。在优路教育中医师承专长培训栏目看来，中医不仅是一种医疗手段，更是一种生活智慧，它教会我们如何与自然和谐共处，如何通过调整生活习惯与饮食结构来改善自身状态。希望这篇文章能为大家带来实质性的帮助，让大家在面对疲劳时能够从容应对，重拾活力与健康。未来，优路教育将继续为大家带来更多中医养生知识，助力每一位追求健康生活的朋友。