中医科普|深秋健康养生：中医教你做好防护和调养

随着秋风渐起，季节的更迭不仅带来了视觉上的斑斓色彩，也悄然改变着我们的身体状态。优路教育传统师承/中医专长栏目深知，秋季作为自然界由热转寒的过渡时期，对人体健康有着不可忽视的影响。

从湿热到干燥，再到寒凉，气候变化多端，加之夏季体力精力的消耗，使得入秋后人体容易出现多种健康问题。因此，把好秋季健康关，科学养生，成为了我们每个人不可忽视的重要课题。

3处不能冻

腰部

腰部不能冻，腰部着凉容易致寒邪侵犯腰腹部，腰腹部会疼痛。

腹部

腹部不能冻，腹部属阴，脾为至阴，不能受凉，受凉则会引起腹痛腹泻，日久脾胃受损。

背部

后背部不能冻，后背受凉容易导致寒邪入侵肺部，引起感冒、发热。

3个方法解秋疾

缓秋燥——清肺梨

将梨带皮切块，放到碗里隔水蒸，煮好后可拌入蜂蜜，趁温热吃效果好。1日3次，早中晚分服。

止秋咳——白萝卜汁

将新鲜的白萝卜削皮后加少量水榨成汁，一周喝1~2次即可防治秋咳。

防感冒——葱姜粥

先将粳米熬成粥，快出锅时放入姜片和葱白碎，再煮5~10分钟即可。此粥能预防风寒感冒。

3物来秋补

老鸭汤

鸭子以雄者为良，老者为佳，有滋阴养胃清肺补血之效，补而不燥，适于头痛、阴虚失眠、肺热咳嗽等症。

山药粥

枸杞平补脾胃，山药不温不燥、纯补无泄，食枸杞山药粥，可滋阴潜阳。

枸杞

枸杞是平补阴阳的好东西。30岁以下的人，多少岁每天就吃多少粒，年龄大的每次吃30粒即可。年轻人火力壮，尽量用水煮，可让枸杞药性有沉降之力，能补到肝肾，既补得踏实又不会上火。

3种水果益身心

柑橘

柑橘性温、味甘，有开胃理气、止咳润肺之功效。

苹果

苹果性平、味甘，是健脾开胃的良品。粗纤维含量高的苹果含有苹果酸和鞣酸等，有收敛止泻的作用。

柿子

柿子性寒，味甘、涩，鲜柿中含有较多的维生素及矿物质，仅次于柑橘，而高于梨和苹果(有胃病者要少吃)。

3种方法助睡眠

柏子粥安神

柏子仁半两洗净沥干，放入杵臼内捣为细泥备用，粳米二两洗净，入沙锅内，大火熬开，放入柏子仁，文火熬制一刻钟，少加盐，可食。

静神调息

端坐位，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。

慢慢调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有运行气血、养心安神的作用。

百合水泡脚

睡前以百合水泡脚，具有敛阳之效，可缓解神经衰弱，治疗多梦。

取鲜百合100g，酸枣仁20g，远志15g。将鲜百合浸泡一夜，与酸枣仁，远志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先熏蒸，待温度适宜时浸泡双脚，每天睡前1次，每次30分钟，7天为1疗程。

3个穴强肺气

迎香穴

秋季鼻粘膜易敏感，容易出现打喷嚏，流鼻涕等过敏症状。此时，按揉迎香穴可以通畅鼻窍，增强呼吸系统的抗病能力。

方法：用一点润肤乳，拿手的大鱼际摩擦迎香到上迎香之间的位置，要稍微快一点，但是力量不要太往里压，用不了一分钟的时间，局部就会有热的感觉，鼻窍不通畅，或者发痒打喷嚏的情况就能缓解了。

每天做3-5分钟，可以预防感冒，缓解鼻炎症状，还可以提升脾胃之气。

大椎穴

它是人体诸阳汇聚的地方，处于阳中之阳位，所以它能够帮助所有阳经的防御功能振奋起来。

方法：可以用双手掌心互擦，擦得很热很热的时候，捂在自己的大椎穴上。

中府穴

在锁骨下窝凹陷，再往下大概有一拇指宽的位置。

方法：这个穴位是手太阴肺经的穴位，主治肺脏的病，对于有慢性病史的人，在没诱发的时候，按揉此穴可提高肺的防御力和抵抗力。

寒露时节后，是气候从凉爽到寒冷的过渡。寒露以后，空气湿度直降，人们感觉愈加干燥了。中医学有“秋燥”之说，秋燥可致皮肤干燥皲裂、毛发脱落、唇干舌燥等。

晚秋气候干燥，要注意养阴润肺，而在情志、起居方面，这一时期的养生和前面的节气也应有所区分，起居不慎则容易感受寒邪。

深秋养生“四重视”

重视脾胃保健

秋季食欲骤增，要防止饮食过量。常言道“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要根据个人的具体情况合理进补。

对于脾胃虚弱的人群来说，进补太多或暴饮暴食会损伤脾胃，脾胃伤则百病生。此外，秋季干燥，要注意养阴防燥，可适当食用润肺益胃的食物。比如柿子有润肺生津的功效，百合有润肺止咳、清热安神和利尿等功效。

推荐一道石斛太子参炖汤：

材料：石斛10g，太子参10g，猪腱肉300g，盐适量。

做法：石斛、太子参稍浸泡，猪腱肉切块，一同放入炖盅，加入清水1000ml，隔水炖1.5~2小时，食盐调味即可。

功效：石斛性微寒、味甘，有益胃生津、滋阴清热之功效，太子参有健脾益气、养阴生津之功，和猪腱肉炖汤不仅味道鲜美还能滋阴润燥、补中气、健脾胃，为寒露时节养生佳品。需要注意的是，体寒之人不宜多食。

重视导引和按摩养生

摩鼻：

将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕等症状，经常按摩鼻部可缓解。

托掌观天：

深秋适合做托掌观天动作，将两掌向上托举，同时抬头，目视苍穹，可以导引体内真气上达于人身之“天”，进而化为“甘露”润泽身心，与天地之气同感，能够有效地拔伸脊柱及胸腹，调畅身心。

重视适度运动，调达气机

“正气存内，邪不可干”。人体正气强盛时，可抵抗外来邪气，免于生病;若正气不足或邪气过于强盛，则易感邪生病。

适度运动可增强体魄，但老年人锻炼时要注意“形劳而不倦”，量力而行。运动量以微汗为宜，不可过劳，防止伤神耗气。

体质差的人，尤其是老年人或有呼吸系统慢性病(如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等)的人，应当时刻关注天气的变化，注意防寒保暖，早晚出门尽量能戴上口罩，以减少冷空气的直接刺激，防止哮喘等疾病急性发作。

重视调畅情志

《黄帝内经》云：“起居有常”，指的是提倡按时作息，避免贪睡多睡损伤人体的正气，同时也应该避免熬夜透支耗损阴津。所以，在寒露之后，应遵循“日出而作，日落而息”的原则，调整作息时间，早睡早起，以调节阴阳平衡，调和脏腑气血。

秋风萧瑟，万物凋零，由盛转衰，不免让人触景生情，勾起人们心底忧郁的心绪。此时情绪上要注意保持安定平静，忌骄忌燥，勿使情志外泄，使肺气保持清肃，保持内心宁静，情志平和，避免或减少秋季肃杀之气对精神的影响，可以练习书法、绘画、太极拳等安定神志。

俗话说，笑一笑十年少。中医有“常笑宣肺”的说法，笑对人体来说是一种非常好的“运动”。笑能调整与改善人体的呼吸，利于体内浊气的排出。适当地增加唱歌、跳舞、远足等让人开心的活动，都可以有效地改善情绪，有利于将心中的悲伤、不悦宣泄出去，让人变得乐观。晒太阳也可改善低沉情绪，对缓解抑郁有一定作用，晴天时可到户外散步，沐浴阳光。

（文章来源于广东省中医药局）

综上所述，秋季养生是一门细致入微的学问，它关乎我们每个人的身心健康与生活质量。优路教育传统师承/中医专长栏目希望通过以上内容的分享，能够帮助大家更好地理解秋季养生的要义，掌握科学有效的养生方法。

无论是从穿衣保暖、饮食调养，还是到情绪管理、适度运动，每一个细节都值得我们细心呵护。让我们在这个收获的季节里，不仅收获自然的馈赠，也收获一份健康与安宁。记住，健康是幸福的基石，让我们携手并进，在优路教育的陪伴下，共同迎接每一个美好的明天。