中医科普|深秋养生十个一：中医视角下的秋季保健技巧
随着深秋的脚步悄然而至，天气渐凉，昼夜温差加大，正是人体调养身心、增强体质的黄金时期。优路教育传统师承/中医专长栏目深知秋季养生的重要性，特此整理了一份简单易行的“深秋养生十个一”指南，旨在帮助大家通过日常生活中的细微调整，达到强身健体、预防疾病的目的。让我们一起跟随这份指南，把握秋冬交替的养生良机，为健康加分！
深秋不生病，牢记十个一。
每天多睡一小时
秋季夜长昼短，应比平常多睡个小时。可以解秋乏。
入睡多排一次尿
深秋夜凉，勿憋尿，否则易诱发膀胱炎，严重的还会导致猝死。
着装多加一个色
穿颜色艳丽的衣服防止秋悲。红色能够让人产生温暖感;橙色能让人产生活力，诱发食欲;黄色能让人充满希望和活力。
睡前要泡一次脚
为防止寒从足生 ，建议每天睡前温水泡脚30分钟，改善血液循环，提高机体的免疫能力。
早起常搓一穴位
深秋感冒多发，出门前可用手掌搓热大椎穴。大椎属督脉、总领一身阳气，搓热大椎可以提升阳气，使阳气固卫体表，防止感冒。
中午习惯弹一指
中午弹中指，可以疏通心包经 ，增强心阳。
方法：双手拇指扣住中指用力弹出去，反复100遍。
养肠胃熬一碗粥
秋养肠胃是关键。用小米配红豆、黄豆、黑豆、绿豆、蚕豆熬成五豆粥，能调和五脏，濡养肠胃，提升内在能量
润肺多饮一杯茶
菊花多在秋季开放。秋季肺气当令，常饮菊花茶可以润肺、补肾气。
润燥多饮一杯水
秋季气候干燥 ，易增加饮水量。此时气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，有脑血栓病史的人尤其要注意清晨和晚间适量饮水，可以稀释血液，防止栓塞。
养元气长吃一道菜
山药胡萝卜炖羊肉，此道菜可补体健肾，提升元气。
综上所述，“深秋养生十个一”不仅蕴含了中医养生的智慧，也贴近现代人的生活实际，是每个人都能轻松实践的健康秘诀。
（文章来源于广东省中医药局）
优路教育传统师承/中医专长栏目始终致力于传承和弘扬中医文化，希望通过这份指南，能够引导更多人关注自身健康，学会在日常生活中运用中医智慧进行自我调养。让我们在这个深秋，以更加饱满的精神状态迎接每一个清晨，享受健康、和谐的生活。
