健康管理师分享健身“呼”字诀与你同行
在当今社会，健康已成为公众日常生活中至关重要的议题。为了应对愈发严峻的健康问题，同时满足个人对高品质生活的向往，越来越多的人正积极投身于探寻健康养生之道。无论您是正备战健康管理师考试，还是对康养领域怀有浓厚兴趣，都请紧随我们的脚步，一同深入挖掘这片领域，探寻更多关于健康养生的奥秘。
值此2024年之际，优路教育迎来了具有里程碑意义的19周年庆典。为了庆祝这一值得纪念的时刻，我们特在健康管理师专栏精心策划了一期专题内容——健康好生活之夏季养心指南。这份宝典不仅是我们对广大读者的深情关怀与诚挚回馈，更是我们肩负起传播健康养生知识的责任，为公众提供有益的健康指导。
健身气功六字诀
“健身气功六字诀”源于先秦，由晋代著名医药学家陶弘景总结而成，“百岁药王”孙思邈曾将此功作日常保健气功，练习这套呼吸吐纳法可以起到调理五脏和三焦经的作用。
有现代研究表明，常做这套保健气功可以有效降低皮下脂肪含量、改善心肺功能、缓解紧张情绪、降低血压和心率等作用。
该套气功共有6个动作，这六个动作与五脏有相对应的调养关系：与动作相伴的“嘘(xǖ)、呵(hē)、呼(hū)、呬(sī)、吹(chuī)、嘻(xī)”这六个字的发音，是这套功法的核心所在。
多念“呼”字，养脾
“呼”字属土，有健脾、治腹胀、腹泻、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿的作用。夏末秋初，在空气清新的地方，多练习发出“呼”字音，可以提高食欲，保护胃肠，从而达到振奋精神的作用。
口形：“呼”字音hū。撮口为管状，舌放平用力前伸，微向上卷。
做法：双脚分开直立，与肩同宽。两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背，两手臂自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气，舌尖轻抵下牙。呼吸调顺后，两手自小腹前提起，手心朝上，至脐部并口吐“呼”字音，目视前下方，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。练习5—10分钟后，静养3分钟，调息。
口吐“呼”字具有泄出脾胃之浊气、调理脾胃功能的作用。同时，通过两掌与肚脐之间的开合，外导内行，使整个腹腔形成较大幅度的舒缩运动，可促进肠胃蠕动、健脾和胃。呼气时舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉出后，在口腔形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼出体外。
呼吸法：练习呼字功时，应轻缓无声，忌大力呼吸。一般在饭前或饭后一小时练习，饮食过饱时不宜练习呼字功。练习时间需因人而异，不可勉强，如有不适，应立即停练。
愿这份“健康好生活之夏季养心指南”能够成为您追求健康之路上的得力助手，引领您深入了解健康养生的精髓。无论您是健康管理的初学者，还是资深的养生爱好者，我们都希望能与您一同探索更多关于身心健康的奥秘。让我们携手共进，迎接一个充满活力与健康的未来，让每一天都充满阳光与希望。
