健康管理师分享健身“呵”字诀助你清凉一夏

在当今社会，健康已成为公众日常生活中不可或缺的重要话题。无论是为了应对日益严重的健康挑战，还是出于个人对美好生活的追求，越来越多的人开始积极探求健康养生之道。无论您是正在备考健康管理师考试，还是对康养领域充满兴趣，都请跟随我的步伐，一同深入探索这一领域，揭示更多健康养生的秘密。

值此2024年之际，优路教育迎来了盛大的19周年庆典。为庆祝这一具有纪念意义的时刻，我们特别在健康管理师专栏精心打造了一期专题内容——健康好生活之夏季养心指南。这份宝典不仅是我们对广大读者的关心与回馈，更是我们肩负传播健康养生知识的使命，致力于为公众提供有益的健康指导。

健身气功六字诀

“健身气功六字诀”源于先秦，由晋代著名医药学家陶弘景总结而成，“百岁药王”孙思邈曾将此功作日常保健气功，练习这套呼吸吐纳法可以起到调理五脏和三焦经的作用。

有现代研究表明，常做这套保健气功可以有效降低皮下脂肪含量、改善心肺功能、缓解紧张情绪、降低血压和心率等作用。

该套气功共有6个动作，这六个动作与五脏有相对应的调养关系：与动作相伴的“嘘(xǖ)、呵(hē)、呼(hū)、呬(sī)、吹(chuī)、嘻(xī)”这六个字的发音，是这套功法的核心所在。

多念“呵”字，补心

“呵”字功是六字诀吐纳法的一种，比较适合夏季练习，有养心补心，提神醒脑的作用。夏日炎热，心火上炙，咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症时有发生。心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多等症，均可多做呵字功。

口形：“呵”字音hē。口半张，以能插入自己的拇指为度，两腮稍有后拉之意，舌贴于下颚;舌尖轻顶下齿，下颌放松。

动作：双脚分开直立，与肩同宽。两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背，两手臂自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸，要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气，舌尖轻抵下牙。呼吸调顺后，两手手心向上，缓缓上提，同时发呵字音，至等肩高时，呵气完毕，双手轻揉面部然后自然缓慢垂下至腿两侧。共呵5—10分钟后，静养3分钟，调息。每天早晚可练。

呼吸法：呵字功以鼻吸气，以口呼出，尽量做深呼吸，呼出时将肺内浊气全部呼出，吸气时让肺全部充盈;练习时要全神贯注，想象吸入之气灌溉五脏六腑，渗入四肢百骸，尽量到公园或野外空气新鲜处去练习，练习前清除杂念，放空思维。虽然六字诀的口形具有上述要求，但在实际练功的时候，在保证口形正确的前提下，还要做到口唇部位的放松，不可过于用力、紧绷等，避免因为刻意注重而造成整个面部肌肉紧张，这样不利于呼吸顺畅和气血的运行。

让我们共同期待，这份夏季养心宝典能够如同清凉的夏风，吹散您心中的燥热与疲惫，为您带来宁静与健康。在未来的日子里，愿每一位读者都能够跟随“夏季养心指南”的指引，调养身心，享受健康好生活。同时，优路教育也将继续肩负起传播健康知识的使命，陪伴您走过每一个春夏秋冬，共同书写健康与幸福的篇章。

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