中医科普|低头族必看：中医护颈方法和颈椎锻炼技巧

在繁忙的现代生活中，颈椎病已成为困扰许多人的常见问题，尤其是随着电子产品的普及和工作方式的改变，“低头族”现象日益普遍，颈椎健康问题愈发凸显。优路教育执业医师培训栏目深知广大医学从业者及患者对颈椎健康问题的关注，因此，我们特别整理了这篇关于颈椎反弓及其缓解方法的文章，旨在为大家提供科学的指导和实用的建议，帮助大家更好地保护颈椎健康，远离颈椎病困扰。

“医生，颈椎反弓是怎样回事?还能恢复吗?”在门诊中，不少患者拿着颈椎X线片前来咨询。人的颈椎呈现“C”形生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反方向弯曲，则被称为反弓。颈椎反弓是颈椎病最常见的病理基础。

如今，随着电子产品的广泛使用、工作方式的改变，“低头族”越来越多。经常低头会导致颈椎压力增加，使颈椎出现反弓、骨质增生等改变，从而引发颈椎病。缓解颈椎不适，除了避免经常低头，大家还可采用推拿、穴位按摩、中医食疗等方法，同时配合功能锻炼。

中医护颈方法多

颈椎牵引 颈椎牵引可扩大椎间隙，调整颈椎曲度，减轻神经根刺激，缓解疼痛症状。大家可居家使用简易充气式颈椎牵引器，每日牵引1~2次，时间以半小时为宜。需要注意的是，脊髓型颈椎病患者(走路有踩棉花感者)不宜采用此法。

推拿理筋 《素问·生气通天论》曰：“骨正筋柔，气血以流。”理筋手法可使颈部气血通畅，血行而瘀散，气行则痛止。操作方法：操作者用双手掌根部，从患者颈部沿脊柱两侧按揉至腰部;然后用双手拇指按揉患者颈后两侧10~20次;最后双手提拿患者颈后、颈两侧及肩部肌肉8~10次。此法可舒筋活血、散瘀镇痛，使病变处“肉松、筋顺、骨正”。

穴位按摩 取风池穴、天柱穴、大椎穴、肩井穴、阿是穴(即疼痛处)，用拇指指腹按揉，每穴3~5分钟，每日1~2次。大家亦可对上述穴位进行艾灸，灸至局部出现红晕为度。按摩或艾灸上述穴位可起到通经活络、活血化瘀的作用。

风池穴：位于颈后枕骨下，两个“大筋”外侧缘的凹陷中，与耳垂平齐。

天柱穴：位于颈后，后发际正中旁开1.3寸处。

大椎穴：位于颈后，第七颈椎棘突下凹陷中。

肩井穴：位于大椎穴与肩峰连线的中点处。

使用药枕 将丹参、川芎、细辛、黄芪、没药、乳香、防风等中药装入布袋中，制成药枕，于每晚睡前使用0.5~1小时，然后再换用普通枕头。此药枕具有活血化瘀、温经通络、行气止痛的功效。

颈托固定 适当限制颈椎活动，有利于改善颈椎反曲，减轻组织水肿。颈托不仅可以固定颈椎，还可使头颈适度后仰，改善颈椎曲度。需要注意的是，颈托可短时、间断佩戴，不宜长时、长期使用。

中医食疗 取生姜20克，葱白段(带葱须)20克，葛根粉3~4克。将生姜切片，与葱白段一同放入锅中，加适量水，用大火煮沸后转小火煮20分钟，最后调入葛根粉及适量红糖即可。此食疗方具有祛风散寒、解肌升阳的功效。

功能锻炼不可少

抱头后伸 将头抬高，挺直腰背，双手抱住枕后部，尽量使头后伸，让颈椎向后做抗阻运动。每次15~20下，每日2~3次。此动作可增强颈后肌肉力量，有利于恢复颈椎生理曲度。

站立伸颈踮脚尖 取站立位，双侧手臂自然下垂，抬头伸长颈部，挺胸收腹，不时踮起脚尖，保持颈椎、胸椎、腰椎呈一条直线，自然平静呼吸。每次站5~10分钟，每日2~3次。

后伸旋转 取站立位或坐于靠背椅上，双手叉腰，颈部适当后伸，然后缓慢向左、向右旋转头部。每次15~20下，每日2~3次。

托下颌抬头 在工作间隙，端坐，闭目，双肘支撑于桌面上，双手托住下颌，持续向上向后推举头颈部。每次3~5分钟，每日3~4次。

颈椎健康是我们日常生活中不可忽视的重要部分，面对颈椎反弓这一常见问题，我们需要采取科学有效的措施进行预防和缓解。通过本文的介绍，我们了解了颈椎反弓的成因、危害以及多种中医护颈方法和功能锻炼方式。

（文章来源于健康报）

优路教育执业医师培训栏目希望这些知识和方法能够帮助大家更好地保护颈椎健康，提升生活质量。同时，我们也鼓励大家在日常生活中保持正确的坐姿和站姿，减少长时间低头使用手机或电脑的时间，让颈椎得到充分的休息和放松。让我们共同努力，守护颈椎健康，享受美好生活！