医师科普|如何保护颈椎健康：预防颈椎病的实用建议

在快节奏的现代生活中，健康问题日益成为我们关注的焦点。颈椎，作为支撑我们头部的重要结构，其健康状况直接影响着我们的生活质量。任何颈椎不适，都是身体在向我们发出警告信号，提醒我们需要关注并调整自己的生活方式。

优路教育执业医师栏目深知颈椎健康的重要性，特此整理了一系列关于颈椎保护的实用建议，旨在帮助大家在日常生活中有效预防颈椎病，守护颈椎健康。

抬头做人

颈椎病和长期低头有关，所以大家平时要经常保持抬头和颈部稍微后仰的姿势。

在日常生活中，我们确实离不开手机，那么就教大家看手机的两个正确姿势。

第一个动作是“奥特曼式”。保持脖子放松，右手拿着手机举至眼睛的高度，同时左手用腕背侧支撑右手肘部，以便更舒服地握住手机。大家可以脑补一下“奥特曼打怪兽”的画面。

第二个动作是“好好学习式”。如果嫌用手撑着太累，那就可以用桌子，坐在桌子前，保持脖子放松，双肘放在桌子上支撑手臂，用双手把手机举到眼睛的高度。总而言之，记住一句话，玩手机的时候不要低头。

高枕有忧

有句俗话叫做“高枕无忧”，从医学的角度来看，这句话“有毒”。我们刚才提到，低头对颈椎不好。如果枕头高的话，睡觉8小时=低头看手机8小时，第2天醒来，你肯定会觉得脖子酸痛不已。

其实，枕头不是用来枕头的，而是用来枕脖子。正确的描述应该是“好枕无忧”。那么，什么是好枕呢?合适枕头的高度，是人无论仰卧、侧卧，都能保持颈椎处于中立位。

精确到具体高度可以理解为，枕高约为自己一个拳头的高度，且头部保持轻度后仰位，感觉脖子被枕头自然地托住了。

睡眠时，保持这个姿势较为健康。

科学锻炼

想要拥有健康的颈椎，就要加强颈椎核心肌群的锻炼。

头手相抗

双手交叉紧贴后颈部，双手向前用力，头颈部向后用力，做互相抵抗。保持20~30秒为一次，然后放松5秒，5次为一组，间隔1~2小时可重复做一组。这个动作的关键点是头颈部向后的力量要大于双手向前的力量，保持颈部轻度后仰位。这个动作不但能帮助恢复颈椎正常的曲度，而且可以增强颈部肌肉的力量。

仰望星空

取坐位，双肩放松，双手交叉抱于胸前，头尽力后仰，保持20~30秒为一次，然后放松5秒，5次为一组，间隔1~2小时可重复做一组。站立位练习也可以。

颈椎健康，关乎我们的生活质量与幸福感。通过调整生活方式、保持正确的看手机姿势、选择合适的枕头以及进行科学锻炼，我们可以有效预防颈椎病的发生。

（文章来源于河北省卫生健康委员会）

优路教育执业医师栏目希望通过今天的分享，能让更多人认识到颈椎健康的重要性，并付诸实践，从现在做起，守护好自己的颈椎。记住，健康的颈椎是享受美好生活的基础，让我们共同努力，为自己的颈椎健康加分！