中医科普|冬季阳光养生指南：晒太阳的好处与注意事项

在中医养生智慧中，阳光被视为大自然赋予人类的宝贵恩赐，合理利用阳光进行养生，不仅能够增强体质，还能有效预防疾病。优路教育中医师承专长培训栏目深知阳光养生的重要性，特此整理了一系列关于如何利用阳光进行养生的知识，旨在帮助大家更好地利用这一自然资源，促进身心健康。

民间有“万物生长靠太阳”的说法，阳光是人类生存的基础，大家要懂得利用好大自然这一恩赐以保养身体。

清代养生家曹先生特别推崇晒太阳的养生方法，指出这样有助于补充人体阳气。他的老年养生专著《老老恒言》中有云：“背日光而坐，列子所谓‘负日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气补益。”

追溯到农耕时代，百姓每天面向黄土背朝天，在阳光照射下耕田劳作。尽管脸上有深深的皱纹、腰背也弯了，但身体却很硬朗。

从中医角度讲，这样有两点好处，一是每天接收大量太阳光，身体阳气充足;二是出汗过程中把身体的湿气都排掉了。

而现代人，整日上班早出晚归，吃饭叫外卖、上下班开车，与阳光接触的机会少之又少。中医临床发现，现代人湿重的现象很明显。

现代医学认为，红外线可以使人的体温升高、血管扩张、新陈代谢加快，促进食欲增加;紫外线有强大的杀菌能力，能削弱细菌病毒的活力，抑制其生长繁殖。

在冬季和阴雨连绵的季节里，人们都会有这样一种感受，身心不如夏季或晴天舒畅，这都是太阳照射不足导致的。

要想冬日预防疾病增加免疫力，简单方便的方法便是日光浴。每天晒上30分钟，阳气就上来了。

晒太阳，中医还有一些讲究。

一是重要部位要晒到，比如头部、背部和腿。

头为“诸阳之会”，是人体阳气汇聚的地方，能调畅气血，通畅百脉，因此要注意时刻补其不足。

后背是人体督脉的循行之处，为“阳脉之海”，总督一身阳经。其还是足太阳膀胱经循行的主要部位，起着防御外邪入侵的屏障作用。因此，这里的阳气也要足。

“寒从足下起”，腿部及脚部是阴气下沉的部位，很多人小腿和手足冰凉就说明湿气过重，平时可多晒晒太阳。

二是重点人群要常晒。

阳气虚弱、先天不足、有慢性疾病的老年人，都要多晒晒太阳扶助阳气。

三是选对时间点。

晒太阳在夜长昼短的冬季尤有必要，受季节影响，此时人们普遍容易情绪低落，需要阳光的“刺激”。一般来讲，上午10点后到下午4点前是晒太阳的较佳时间，大家可根据自身需要合理安排。

另外，还要充分利用太阳的消毒灭菌作用，经常晒晒被褥、衣服和生活用具，杀灭可能危害身体的致病因子。晒太阳的时间也要合理，每次30分钟左右就差不多了。

（文章来源于广东省中医药局）

通过今天的分享，我们不难发现，阳光养生作为一种古老而有效的养生方法，在现代社会依然具有实用价值。优路教育中医师承专长培训栏目希望每位读者都能从中受益，学会合理利用阳光进行养生，享受自然赋予的健康与活力。让我们在繁忙的生活中，不忘抬头看看那温暖的阳光，让身心在自然的怀抱中得到真正的放松与滋养。