中医科普|小雪节气养生：如何在冬季保持身心健康

随着冬日的脚步悄然临近，我们迎来了二十四节气中的小雪。小雪，作为冬季的第二个节气，不仅标志着气温的进一步下降，也预示着自然界万物开始进入收藏蓄养的阶段。在这个季节转换的重要时刻，优路教育中医师承专长培训栏目特别为大家整理了关于小雪节气的养生知识，希望能够帮助大家在寒冷的冬季保持身心的健康与平衡。

今日迎来小雪节气。

小雪，是24节气中的第20个节气，冬季第2个节气，交节时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。

《月令七十二候集解》中说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”意思是说，到小雪节气由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”，故雪量还不大，所以称为小雪。

小雪节气三候

小雪三候：初候，虹藏不见;二候，天气上升地气下降;三候，闭塞而成冬。

虹藏不见：古人认为天虹出现是因为天地间阴阳之气交泰之故，而此时阴气旺盛阳气隐伏，天地不交，所以"虹藏不见"。

天气上升地气下降：天空阳气上升，地下阴气下降，导致阴阳不交，万物失去生机。

闭塞而成冬：由于天气的寒冷，万物的气息飘移和游离几乎停止，天地闭塞而转入严寒的冬天。

小雪节气养生

小雪前后，我国北方已经开始降雪，但南方地区由于秦岭和大巴山阻挡了冷空气入侵，还较为暖和。尤其是广州及珠三角一带，此节气期间还是明显的深秋气候，秋风瑟瑟，日夜温差较大，人们开始穿上长袖衣服或添加外套。

此时空气更加寒冷干燥，此时天地阳气禀立冬沉降之性，继续向地下收敛，人亦需注意减少过度消耗，储藏阳气。

起居：早睡晚起

冬季阳气潜藏、阴气盛极，万物活动趋向休止，日常起居应该注重早卧晚起、必待日光，保证睡眠时长以固护阳气，以待来年春日生发。

冬季本来就是一个静养藏守的季节，有效的休息当是这个季节调养的重点。这里建议“晚起”并不等于提倡“赖床”，需以日出时间作为尺度。冬日较好的起床时间就是太阳出来后，当位于地面的寒气被驱散之时，可以防止寒邪伤阳气。

着装：注意防寒

“若要安逸，勤脱勤着”，小雪节气要做到衣服酌情增减、随增随减。

在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好;到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热。

大家可重点护住这4处——

防脚寒：睡觉前泡个脚，可使下肢血管扩张、头部相应缺血，能够帮助睡眠。

防头冷：头部是所有阳经汇聚的地方，不能受风寒，所以一定要戴帽子。

护胸背：前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在，此处受寒，容易诱发冠心病。

护腰腹：中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬日养生，要护好肾脏所在的腰腹。

饮食：适当吃“苦”

肾乃先天之本、生命之根，肾与冬气相应，因而冬季宜养肾以固精敛阳。

《黄帝内经》曰：“肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之。”中医认为苦味入心，于阴阳属阴，在五行属火，因而苦味属阴火，苦味之品能使心火下济于肾水，能坚肾阴，以达到阴阳互交、水火既济的平衡状态。

苦味之品分两类，一类苦温，如红茶、杏仁等，火能生土，因而苦温之品能温脾土而具有燥湿健脾之功;一类苦寒，如绿茶、莲子芯等，能清心与小肠之燥热、邪火。

冬天阳气趋于内敛，阳旺于内，平素体格强健或辛辣肉食较多之人，可能容易出现口舌生疮、口干口渴、咽喉肿痛、心胸烦热、小便黄赤、失眠多梦等内热上火的症状，此时可适当饮用绿茶，食用柚子、慈菇、苦瓜、苦苣、莴笋等食物，有助于清热泻火、利尿润肠。

而素体手足不温、畏寒喜暖、大便稀溏、小便清长之人体质偏于虚寒，则不宜过多食用此类苦寒之品，否则容易加重阳气虚衰。

红茶、杏仁、芥菜、艾叶、白豆蔻、陈皮、远志等苦温之品，既能温脾燥湿又能温肾坚阴，可于茶饮、食疗当中加以搭配。

运动：注意热身

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。小雪时节，运动要持之以恒。

动能升阳，动助血行气畅，通过运动，可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。

对于有晨练习惯的老年人来说，尽量将锻炼安排在日出后或者午后，避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。

运动之前要做好热身运动，运动以温和的有氧运动为主。如练习八段锦、太极拳、慢跑、快步走、游泳等，运动过程中要避免大量出汗。

情绪：保持愉悦

现代人生活压力大，我国文化教育又偏向含蓄、忍耐，因此东方人善于隐藏自己的情绪，情绪无法宣泄时往往容易走向抑郁。

季节性抑郁症好发于冬季这一夜长昼短、万物凋零潜藏之时。

有时会有“天冷得动都不想动”、“这雨下得我都快要发霉了”、“感觉我的心情跟这天一样灰蒙蒙滴”等类似说法。这时，就要警惕季节性抑郁症。

而应对冬季抑郁症，有效的方法是在阳光充足时在户外进行“日光浴”。

晒晒太阳心里更阳光，清代名医曹慈山在《老老恒言》中说：“背日光而坐，列子所谓‘负日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气。”立冬之后，在阳光较强烈的正午时间，以身体背面沐浴阳光，可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用，有利于扶助脏腑正气，抵御外邪。

此外还应积极参加社交活动，营造良好的人际关系，即使是天气再灰蒙蒙，也不能耽误了朋友们的聚会，愉悦的心情很重要。

保健：坚持泡脚

进入小雪节气，气温继续下降，阴寒继续增加，此时我们应该注意防寒，可泡脚、艾灸保护阳气。

建议每天泡完脚后用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。

泡脚时尽量使用大且深的木桶，以水位能浸到小腿一半以上为原则。

对于无泡脚禁忌症的人来说，浸泡时间约20分钟，水温一般40℃上下即可。

（文章来源于广东省中医药局）

小雪已至，冬意渐浓。在这个寒冷的季节里，让我们跟随自然的节奏，注重养生，调整作息，合理饮食，适量运动，保持愉悦的心情，以健康的体魄迎接每一个清晨的到来。优路教育中医师承专长培训栏目将持续为大家提供更多关于中医养生的知识，助力大家在中医的道路上越走越远，收获健康与智慧。愿每一位读者都能在这个冬季，感受到中医养生的魅力，享受生活的美好。