中医科普|秋季养生指南：如何调理肝气不舒与肝火旺

随着秋风的轻拂，大自然换上了金黄色的外衣，迎来了丰收的季节。在中医理论中，秋季被认为是养肺的黄金时期，然而，我们不应忽视对肝脏的呵护。肝脏，作为人体的重要解毒器官，其健康状况直接影响着我们的情绪、消化乃至整体的生命活力。

特别是在秋季，由于气候转凉、万物收敛，肝气不舒的人群往往更容易感受到情绪的低落与身体的不适。因此，优路教育传统师承/中医专长栏目特别提醒您，在享受秋日美景的同时，也要关注肝脏的保养，让身心在这个季节得到双重滋养。

什么样的人，容易肝气不舒?

中医所说的肝气不舒，其实就是情绪不佳的状态，这样的人，生活中比比皆是。

肝气不舒之人，往往都是工作或者生活压力大导致的。也有因为自己的人生观不完善，很多问题想不开导致，或者性格比较敏感，甚至容易钻牛角尖。总之，诸多因素，皆可导致人体肝气不舒。

肝气不舒的分类：肝气郁滞和肝火旺。

肝气不舒之人大致可以分成两类的：一类是肝气郁滞，一类是肝火旺。

肝气郁滞

气郁这一类，就是气机郁滞在你体内，人是一种郁闷、压抑的状态的，这种情况，是典型的肝气不舒，肝气郁滞。

这样的人，情绪平时就比较低迷，遇事儿容易自己闷在那里想，容易变得比较消极。

肝气郁滞的表现

1、烦躁或抑郁

肝气郁结，直接的表现是情绪低落，性格敏感，或经常烦躁，容易发火，时常伴有头痛、胸胁胀痛、腹部胀满、内分泌失调等。

2、颈部、咽喉不适

由于肝经走行经过咽喉，肝气郁结则会阻滞局部的气机，出现咽喉堵塞感，吞不下、咳不出，即中医所说的“梅核气”， 同时可能还会自觉口咽干燥粗糙。如果气机郁结日久，又可进一步影响津液及血液的正常运行，导致痰瘀留滞于颈部，出现颈部的肿块等。

3、乳腺疾病

肝经循行在两胁，肝经运行不畅还会导致乳腺增生、乳腺结节甚至乳腺癌的可能。

4、消化系统疾病

在中医理论中，“肝木横逆克脾土”，所以肝气郁结可能引发各种脾胃问题，比如食欲下降、嗳气、腹胀、腹泻等。同时也会出现胃气上逆，总感觉胃里有气往上顶，出现打嗝、反酸水甚至呕吐等症状。

5、女性月经问题

女子月经正常与否与肝的疏泄功能正常与否密切相关，肝气郁结可导致经期过短、月经量少、经间期出血、经行眩晕、经行不寐等问题。

6、睡眠问题

肝气郁结所致的失眠，常常是由于恼怒引起的肝气不畅，多表现为难以入睡，多梦易醒。同时由于睡眠质量差，气血失荣，继而出现精神不振，皮肤粗糙，脸色暗沉等等问题。

为什么秋天，肝郁的情况会加重?

到了秋天，万物的生机开始被燥金之气遏制，天地之间，气机开始收敛，此时，这种肝气不舒之人，本来肝气就是郁滞的，此时则情况会变得更加严重，此人的情绪，会变得更加容易低迷。

所以，有研究显示，那些抑郁症的患者，在秋冬的时候，发病率会更高。

气郁的人，要注意参加集体活动，不要钻牛角尖，天下太大，我们不能局限在一个小小的心理空间里面，给自己压力。

肝气郁滞如何调理?

建议可以用一些疏肝理气的药食同源之品，比如，吃点橘子，佛手柑，做菜放点陈皮，也可以用一些花茶，比如玫瑰代代茶，都是这个季节特别适合的。

同时，如果能做一些刮痧、艾灸、拔罐，疏通经络，女性朋友学学瑜伽，大家练练太极拳、八段锦，还有一些疏肝解郁的泡脚方，都是可以的。

此时，如果能经常参加朋友聚会，大家一起喝点小酒，引吭高歌，那是非常好的事情了。

分享一份疏肝理气的泡脚方：

柴胡六克、黄芩六克、法半夏六克、党参六克、炙甘草六克、茯苓三十克、桂枝三克、煅龙骨三十克、煅牡蛎三十克、郁金六克、远志六克、香附六克、石菖蒲六克、丹皮六克、炒栀子六克、生姜三片，大枣两枚掰开。舌红苔薄加生地六克，茯苓减为九克。

此方熬水四十分钟，药汁分成两份，分别兑入温水泡脚，早一份，晚上一份。每次泡二十分钟，一天一副。

一般情况下，泡一两周的时间，会令肝气不舒得到缓解的。主要的变化，应该是睡眠质量得到改善，身体会变得松弛，焦虑状态得到缓解。

肝火旺

秋季如果出现肝火旺盛的表现，要抓紧时间清肝，以免影响肺脏功能，引起声嘶、咳嗽、咯血、胸痛等不适。

肝火旺的5大症状

难入睡容易醒：多见难以入睡、易惊醒、多梦、醒得早等。

眼屎多 眼模糊：伴有眼干、眼红、视物模糊等。

早上口苦明显：即使刷牙漱口也无法很好改善。

火气大心烦乱：肝火旺的人特别容易激动，脾气暴躁，容易心烦意乱。

皮肤变差：如皮肤暗黄、容易长痘长斑，且常有头胀昏沉、两胁胀痛等情况。

3种方法降肝火

吃

日常可以多吃降肝火的食物，如苦瓜、黄瓜、绿豆、绿茶、番茄、橙子、柚子、葡萄、苹果、山楂等。

喝

喝杯枸杞菊花茶:取枸杞10克、菊花3克洗净，用滚水冲泡放温后饮用。

枸杞滋补肝肾、益精明目，菊花散风清热、平肝明目，二者搭配能够清降肝火，肝火旺的人可以每周喝 2~3次。

孕期、经期慎用。

揉

可以每晚睡前按揉双侧太冲穴(第1、2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中)各5分钟，能起到疏肝解郁的作用，十分适合肝火旺盛的人，这也是保养肝脏的常用穴位。

注意事项

需要注意的是，在生活中，肝郁气滞、气虚、阳虚、血瘀等情况往往会交织出现，因为人体是一个整体，疾病的因素往往互相联系。

因肝主疏泄，肝气不舒之人，秋天郁滞会更加明显，所以，和疏泄有关的功能，都会弱化。比如，此时血液的循行，就会出现郁滞的情况，这如果和阳虚、血虚、瘀血结合在一起，患者就会出现明显的手脚冰凉，四肢不温的情况。

对于这种人，要分清自己是血虚为主，还是阳虚为主，还是瘀血为主，三者互为因果，结合肝气不舒，都会导致气血淤滞，手脚冰凉，如果能够区分清楚，则可以对症调理，分别用养血的方法，配合疏肝理气，或者用温阳的方法，配合疏肝理气，如果是瘀血，再用疏肝理气，配合活血化瘀，则一定会很好。

肝气不舒之人，到了秋天，疏泄功能障碍也包括身体经络的郁滞。比如说：

肝经循经路线大致是这样的：从足大趾背毫毛部开始，向上沿着足背内侧，上行小腿内侧，离内踝八寸处交出足太阴脾经之后，上膝腘内侧，沿着大腿内侧，进入阴毛中，环绕阴器，至少腹，上行夹胃旁边，属于肝，络于胆;向上通过膈肌，分布胁肋部，沿气管之后，向上进入颃颡(喉头部)，连接目系，上行出于额部，与督脉交会于头顶。

它的支脉：从“目系”下向颊里，环绕唇内。它的支脉：从肝分出，通过膈肌，向上流注于肺经。

对于肝气郁滞之人，在这个季节，肝经所循行的部位，更容易出现瘀阻。另外，因为肝负责全身的疏泄，所以除了本经的问题，身体其他的瘀阻，也会有所加重。

综上所述，秋季不仅是养肺的好时节，更是我们关注肝脏健康的重要时期。面对肝气不舒所带来的种种不适，我们可以通过调整生活方式、合理饮食、适量运动以及必要的中医调理手段来加以改善。

（文章来源于广东中医药局）

优路教育传统师承/中医专长栏目始终致力于传承与发扬中医文化，希望通过本文的分享，能让更多人了解肝气不舒的危害及调理方法，从而在享受秋季美景的同时，也能拥有一个健康、愉悦的身心状态。愿我们都能在这个收获的季节里，收获满满的健康与幸福。