中医科普|九种体质解析及养生指南：中医体质学说全解读

在浩瀚的中医智慧宝库中，体质学说如同一颗璀璨的明珠，照亮了人类健康管理的道路。国医大师、中国工程院院士、北京中医药大学终身教授王教授，以其深厚的学术造诣和卓越的临床经验，独辟蹊径，创立了中医体质学说，将纷繁复杂的人体体质划分为九大类，这不仅是对中医理论的重大贡献，更为人们提供了个性化的健康管理和养生指导方案。

今天，优路教育传统师承/中医专长栏目将带您走进这九种体质的世界，通过一首朗朗上口的《九种体质辨识歌诀》，轻松掌握体质辨识的奥秘，为您的健康生活添彩。

《九种体质辨识歌诀》

平和气充精神旺，饮食睡眠便正常；

气虚疲乏常易感，懒言气短又多汗；

阳虚浑身皆畏寒，厚衣蜷缩性格安；

阴虚目唇肤便干，形瘦颧红五心烦；

痰湿形肥大腹便，身重苔厚易打鼾；

湿热面油生痤疮，口苦便黏尿亦黄；

血瘀面目唇舌暗，健忘疼痛有瘀斑；

气郁多愁易紧张，焦虑叹息气不畅；

特禀诸物易过敏，喷嚏咳喘起风团。

1、平和质

平和气充精神旺，饮食睡眠便正常。

易患疾病：

这种人基本不爱得病。

养生要点：

养生记住一个中庸之道，吃得不要过饱或过饥，过冷或过热。可多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少吃油腻辛辣。年轻人可跑步打球，老年人散步、打太极拳。

2、阳虚质

阳虚浑身皆畏寒，厚衣蜷缩性格安。

易患疾病：

易患痰饮、肿胀、泄泻等病;感邪易从寒化。比如，慢性腹泻、水肿、低血压、不孕、痛经等。

养生重点：

建议可多吃牛羊肉、鳝鱼、辣椒、花椒等。少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖，可适当洗桑拿、温泉浴。起居上保证充足睡眠，避免劳累过度。

3、阴虚质

阴虚目唇肤便干，形瘦颧红五心烦。

易患疾病：

易患虚劳、失精、不寐等病;感邪易从热化。易出现咽喉疼痛、失眠、烦躁、手足颤抖、便秘等病症。

养生重点：

建议多吃甘凉滋润食物，如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒等性温燥烈的食物。保证午休，避免熬夜和剧烈运动，多练书法、下棋，多听抒情音乐。

4、气虚质

气虚疲乏常易感，懒言气短又多汗。

易患疾病：

易感冒、低血压、内脏下垂(胃下垂、子宫脱垂、肛脱)等病症。病后康复慢。

养生重点：

多吃益气健脾食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉。不宜做出大汗的运动，更不能出猛力和憋气。平时多按足三里。起居上要做到劳逸结合，睡眠充足。

5、痰湿质

痰湿形肥大腹便，身重苔厚易打鼾。

易患疾病：

易出现代谢障碍性疾病，高脂血症、糖尿病、高血压、中风、冠心病等。

养生重点：

建议清淡饮食，少吃肥肉及甜腻食物。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼。

6、湿热质

湿热面油生痤疮，口苦便黏尿亦黄。

易患疾病：

易患疮疖、黄疸、热淋等病，比如痤疮粉刺、口臭、湿疹、阴囊潮湿、慢性前列腺炎等。

养生重点：

建议饮食清淡，多吃甘寒、甘平食物，如绿豆、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。生活中加强锻炼，暑湿季节减少户外活动。起居上，环境要通风干燥，防湿热加剧。

7、血瘀质

血瘀面目唇舌暗，健忘疼痛有瘀斑。

易患疾病：

易患症瘕及痛证、血证等，比如肿瘤及各种心脑血管疾病，中风、高血压、冠心病等。

养生重点：

建议多吃黑豆、紫菜、萝卜、醋、绿茶等活血食物，少吃肥猪肉。生活中可以多做有利于关节活动的运动，并保持足够睡眠。

8、气郁质

气郁多愁易紧张，焦虑叹息气不畅。

易患疾病：

易患脏躁、梅核气、百合病及郁证。与抑郁症、失眠、更年期综合征、乳腺增生等有关。

养生重点：

建议多吃小麦、葱、蒜、海带、萝卜、山楂等。睡前别喝茶或咖啡。坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。

9、特禀质

特禀诸物易过敏，喷嚏咳喘起风团。

易患疾病：

荨麻疹、哮喘、鼻炎、干燥综合征、药物过敏等。

养生重点：

建议饮食清淡、均衡，荤素搭配合理。少吃荞麦、蚕豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾蟹等含致敏物质的食物。生活中尽量避开花粉、尘螨等过敏物。

随着我们对九种体质的深入了解，不难发现，每一种体质都蕴含着独特的生理特征和健康密码。通过科学的体质辨识和个性化的养生指导，我们能够更好地认识自己，从而采取更加有效的健康管理措施。

（文章来源于广东中医药局）

在此，优路教育传统师承/中医专长栏目衷心希望每一位读者都能从中受益，找到适合自己的养生方法，让健康与幸福常伴左右。同时，我们也将继续关注中医领域的动态，为大家带来更多有价值的健康资讯。