健康管理师分享夏季养心健身“嘘”字诀

在当今社会，健康已成为公众日常生活中不可或缺的重要议题。无论是为了应对日益严峻的健康挑战，还是出于个人对优质生活的向往，越来越多的人开始积极寻求健康养生知识。如果你正在备考健康管理师，或是对康养领域怀有浓厚兴趣，那么，请跟随我，一同深入这一领域，揭示更多健康养生的奥秘。

值此2024年之际，优路教育迎来了隆重的19周年庆典。为庆祝这一值得纪念的时刻，我们特别在健康管理师栏目精心策划了一期专题内容——健康好生活之夏季养心指南。这份指南不仅是对广大读者的关心与回馈，更是我们秉持传播健康养生知识的使命，努力为公众提供有益的健康指导。

健身气功六字诀

“健身气功六字诀”源于先秦，由晋代著名医药学家陶弘景总结而成， “百岁药王”孙思邈曾将此功作日常保健气功，练习这套呼吸吐纳法可以起到调理五脏和三焦经的作用。

有现代研究表明 ，常做这套保健气功可以有效降低皮下脂肪含量、改善心肺功能、缓解紧张情绪、降低血压和心率等作用。

该套气功共有 6 个动作，这六个动作与五脏有相对应的调养关系：与动作相伴的“嘘（xǖ）、呵（hē ）、呼（hū ）、呬（ sī）、吹（ chuī）、 嘻（xī）”这六个字的发音，是这套功法的核心所在。

多念 “ 嘘 ” 字 ， 护肝

六字诀中的“嘘”字功是护肝的重要方法之一。常练养肝“嘘字功”， 不仅可以养肝明目，还有助于治疗眼疾、肝虚、肝火旺、消化不良 ，以及缓解两眼干涩、头晕目眩等症状。对因肝郁气滞或肝阳上亢所致的目疾、头痛 ，以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。

口形：“嘘”字音 xū。发音吐气时，唇齿微开，嘴角后引 ，口唇微微  用力拉“扁”，槽牙上下平对，中留缝隙，舌尖放平，舌体微微后缩 ，槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。

做法：面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。年老体弱或因病不能立者，可改坐位。两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。吸气时，屈臂两手经胸腹前缓缓下落。

呼吸法：嘘后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩 36 次。嘘气后调息的目的在于补养体内正气，促进生长。嘘字功宜每天早晚各练一次 ，最好天天坚持。

夏季养心，不仅是对身体的呵护，更是对心灵的滋养。在忙碌的生活中，我们往往容易忽视内心的需求，而夏季养心正是提醒我们，要关注自己的内心世界，让心灵得到充分的休息和放松。通过练习健身气功六字诀中的“嘘”字功，我们可以有效养肝明目，缓解眼疾、肝虚等问题，让身体更加健康。同时，夏季养心也提醒我们，要保持一颗平静的心，面对生活中的种种挑战和困难，以积极的心态去迎接每一个美好的瞬间。让我们在这个夏季，不仅关注身体的健康，更关注心灵的成长，让生命焕发出更加绚烂的光彩。

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