医师科普|了解不良情绪与高血压之间的关系：预防与管理指南

在健康管理的广阔领域中，高血压作为一种常见的慢性疾病，其影响因素复杂多样，不仅关乎生活习惯与遗传因素，更与个体的心理状态紧密相连。优路教育执业医师培训栏目深知，对于高血压患者而言，了解并管理好自己的情绪，是维持血压稳定、保障健康生活的关键一环。今天，我们将通过一位真实案例的分享，深入探讨不良情绪与高血压之间的微妙关系，并为大家提供实用的情绪管理与健康维护策略。

72岁的张奶奶近20年来血压都控制在(120～130)/70毫米汞柱。她老伴因为生病住院了，张奶奶总是睡不好觉，又跟着担心、焦虑，总觉得头晕，到门诊测血压时发现，血压竟高达170/100毫米汞柱。医生对张奶奶说，她这次血压升高跟焦虑情绪有关，要调节不良情绪，定期监测血压、合理用药，若发现血压升高，尽早就医。随着老伴的病情逐渐好转，张奶奶的不良情绪和睡眠状态也有所改善。经过一段时间的调整，她来医院复测血压时，发现血压恢复正常了。

不良情绪可使血压升高

高血压是常见的慢性病之一。患者或因为某种疾病引发高血压，或是有高血压家族史，或是本身生活方式不健康，或是年龄带来的血管硬化衰老，抑或情绪焦虑致病。

说到情绪与高血压的关系，可能很多高血压患者不以为意。实际上，现代社会中，有“情绪性高血压(也叫焦虑型高血压)”的人越来越多了。所谓情绪性高血压就是由不良情绪引发的高血压。

一个人如果长期焦虑、暴躁，就会刺激交感神经兴奋，使心率加快的同时，血管也会发生收缩，从而升高血压。与此同时，不良情绪还会诱使体内分泌更多的肾上腺素和儿茶酚胺，而这些激素也具备收缩血管的功能，造成血压进一步升高，导致常用的降压药难以控制血压了，此时常常需要借助一些治疗焦虑的药物。

大家也不难发现，容易暴躁、焦虑的人多半还有不良嗜好，比如吸烟、酗酒、暴饮暴食、熬夜等。这些坏习惯同样也是高血压的帮凶。一个人如果长期情绪消极、抑郁，经常失眠、睡眠质量差，也非常容易出现高血压。还有一部分人长期从事精神高度紧张的工作，或者在一段时间内工作压力增大，或者经常超负荷工作，也容易发生高血压。

缓解不良情绪有方法

情绪性高血压有阵发性、持续性之分，严重程度也不一样，当血压持续升高时，也容易出现头晕、头痛、恶心等不适。这类患者找到管控情绪的“密码”至关重要。

缓解不良情绪并不是一件容易的事，好比让一个性格内向的人敞开心扉，需要多管齐下、循序渐进。

有些患者的焦虑情绪很严重，除了引起高血压，患者本身也是非常痛苦的。这时候就需要找专业的心理医生，通过心理干预或药物治疗来减轻自己的心理负担。

很多人担心服用药物可能带来副作用，但是相比而言，药物的副作用是较小且可控的，而疾病本身带来的负面影响是较大的。很多患者焦虑、抑郁的症状控制好以后，血压也降到了正常。

高血压患者可以尝试进行深呼吸、冥想和瑜伽等放松训练。研究显示，这些方法能够缓解焦虑情绪，从而降低血压。

总的来说，情绪性高血压是一种心身疾病，降压固然重要，更重要的是将情绪及时恢复正常。保持良好快乐的心境不可或缺，它甚至可以抵御很多内外不利因素的影响。因此，大家凡事要看开一点，不以物喜，不以己悲，调整好心态。

做好健康管理要记住四点

合理膳食

多摄入低脂、低盐、高纤维的食物，尽量不要吃油炸、烧烤类食物，应该多吃新鲜的蔬菜和水果，以及富含矿物质的食物。肠胃舒服了，也能在一定程度上改善心情，而且低盐饮食本身可以降低血压。

戒烟限酒

吸烟、饮酒本身就有害健康。对于情绪容易波动的人来说，吸烟只能带来短暂的欢愉，借酒也不能消愁。吸烟、饮酒本身也会加重心脑血管疾病的病情。

动起来

适量运动有助于缓解焦虑情绪。在户外运动时，呼吸新鲜空气，身体出出汗，情绪会更加积极。如果没有办法规律地运动，尽可能在工作的间隙活动一下，可以促进血液循环，也能让精神处于放松状态。

保持良好的作息习惯

熬夜和过度劳累会让心情更加糟糕，不如给自己设置一个固定上床休息的时间，保证充足的睡眠。睡眠质量好了，血压也会降下去。如果有睡眠时打鼾的情况，需要到呼吸科或睡眠科就诊，因为严重的鼾症也会引起高血压。

通过张奶奶的故事，我们不仅看到了情绪对血压的显著影响，也深刻体会到了健康生活方式的重要性。优路教育执业医师培训栏目希望通过今天的分享，能够帮助更多高血压患者认识到情绪管理在疾病控制中的关键作用。

记住，合理膳食、戒烟限酒、适量运动以及保持良好的作息习惯，这些都是维护血压稳定、提升生活质量的基石。让我们携手努力，以科学的态度和方法，共同守护自己和家人的健康，迎接更加美好的明天。