医师科普|如何在国庆长假避免干眼症？

国庆长假，是忙碌生活中难得的一片闲暇时光。许多人选择放下工作的重担，逃离学习的压力，尽情享受这份难得的“报复性玩乐”。然而，在沉浸于手机、电视等电子屏幕的海洋中时，你是否留意到了眼睛的疲惫与抗议？干涩、瘙痒、异物感……这些症状，或许正是干眼症在悄然侵袭。

今天，优路教育执业医师栏目特此为您揭开干眼症的神秘面纱，探讨其成因、影响及预防之道，助您守护明眸，让眼睛远离“沙漠化”的威胁。

干眼症究竟是什么病

人的眼表有一层薄薄的泪膜，它能使眼睛保持湿润，并帮助人们获得更清晰的视野。正常情况下，泪膜会保持动态平衡，但当泪液分泌不足或蒸发过多时，干眼症就会找上门来。

长时间注视电子屏幕，人们的眨眼次数减少，眼表暴露增多，会使泪液蒸发过快。长时间用眼还会导致睑板腺功能障碍，使泪膜中的脂质减少，进一步加速泪液蒸发。另外，电子屏幕发出的光会对眼部产生刺激，长时间累积会使眼表细胞遭到损害，从而导致泪膜的稳定性进一步下降。

不只是导致眼部不适

虽然干眼症通常不会导致严重的视力损失，但在某些情况下，眼睛干燥可能会影响视网膜的健康，进而影响视力，而严重的干眼症可能导致角膜表层的损伤甚至溃疡，如果不及时治疗，可能会引起更严重的并发症。干眼症的治疗方法取决于患者病情的严重程度和病因。

首先，要找到疾病原因，针对病因治疗。例如，一些轻微的干眼症可以通过减少使用电子产品、减少待在空调房、停止戴隐形眼镜等生活方式的改善来缓解。

其次，使用人工泪液也是一种直接、有效的方法。人工泪液多是模拟泪液基本成分的眼药水，患者可根据干眼症的类型灵活选择。特别提醒，在使用时务必注意人工泪液的有效期。

一些慢性或由潜在疾病引起的干眼症，可能需要长期的治疗和管理。大家对干眼症有“难治”的印象，主要是因为它可能由多种不同的原因引起，包括环境因素、生活方式、系统性疾病、药物影响等。此外，每个人的身体反应都是独特的，所以同样的治疗方法在不同人身上可能会有不同的效果。因此，治疗干眼症往往需要个体化的医疗方案，还需要耐心和持久的努力。

干眼症患者在日常生活中还要注意环境因素，保持室内适宜的温度和湿度，调整视觉习惯，避免长时间使用电子产品，采取眼部卫生与护理措施，以缓解症状并提高生活质量。

如果干眼的症状加重，不能有效缓解，建议尽早到医院就诊，进行相关检查及治疗。

远离眼睛干涩，大家在生活中可以多加注意以下几个方面。

注意眼部卫生与护理

保持眼部的清洁和湿润对于减轻干眼症症状至关重要。我们可以通过定期使用生理盐水或人工泪液来清洗眼睛，保持眼部的湿润度。避免用手揉眼睛，以免加重眼部刺激和损伤。可以轻轻闭目，或者使用温和的眼部清洁产品来清洁眼部，

避免长时间使用电子屏幕

可每隔半小时休息一下。工作时可将电脑屏幕放在视平线以下的位置，有助于减少眼表暴露，缓解眼部不适。同时，注意避免熬夜。

减少隐形眼镜尤其是美瞳的佩戴时间

注意饮食均衡

一些特定的营养素，如Ω-3脂肪酸、维生素A、维生素D等，对缓解干眼症症状具有积极作用。建议大家增加摄入鱼类、坚果、绿叶蔬菜等富含这些营养素的食物，保持良好的饮食习惯。

在这个信息爆炸的时代，电子屏幕已成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，长时间的注视与依赖，却让我们的眼睛承受了前所未有的压力。干眼症，这一看似不起眼的小毛病，实则影响着无数人的生活质量。

（文章来源于河北省卫生健康委员会）

优路教育执业医师栏目提醒您，关注眼睛健康，从日常生活做起。通过注意眼部卫生与护理、合理安排用眼时间、减少隐形眼镜佩戴、保持饮食均衡等多方面的努力，我们可以有效预防并缓解干眼症的症状。让我们携手行动，为眼睛营造一个更加健康、舒适的环境，让明眸继续照亮我们的生活之路。