医学科普|揭示常见伤肝行为：如何有效保护肝脏健康

在浩瀚的人体宇宙中，肝脏无疑扮演着举足轻重的角色，被誉为“人体的化工厂”。它不仅是我们体内较大的器官，更是维持生命活动不可或缺的“幕后英雄”。

然而，在现代生活的快节奏与多重压力下，许多不经意间的行为却在悄无声息地侵蚀着这位“英雄”的健康。从深夜的灯火通明到餐桌上的美味佳肴，每一个选择都可能成为伤害肝脏的利剑。那么，面对如此重要的器官，我们又该如何守护它，避免那些看似微不足道却影响深远的伤害呢？本文将带您深入探索那些伤肝的行为，并揭示保护肝脏的有效策略。

生活中的哪些行为伤肝?

1、喝酒

酒精是肝脏天敌。酒精在肝脏的分解代谢，主要有两个步骤。我们中国人乙醇脱氢酶活性较高，第一步代谢很快能够完成。遗憾的是，约1/3中国人存在乙醛脱氢酶突变，导致人体无法有效降解乙醛。大量乙醛滞留在体内，会导致血管舒张，形成“喝酒上脸”的现象。而乙醛具有毒性，也是损伤肝脏的主要物质，进而发展为酒精肝、肝硬化。所以如果你不得不喝，那么请限量!

《中国居民膳食指南》建议：男性酒精摄入量每天不超过25g，女性不超过15g。

2、熬夜

熬夜的危害很大，比如：增加心脑血管疾病的患病风险，造成免疫功能、胃肠道功能紊乱，损伤神经系统，影响肝脏解毒和新陈代谢的功能，导致毒素积累，损伤肝细胞，增加死亡风险。如果是已经感染肝炎病毒的人，熬夜之后病情会加重。

建议晚上11点前入睡，睡不着也要平躺在床上。平躺，静卧能增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气和营养供给，有利于肝细胞的修复和再生。

3、压力过大

竞争压力大、工作紧张会让人们产生愤怒、焦虑、抑郁等负面情绪，从而伤害肝脏，导致肝功能失调。

4、吃药太多

药物性肝损是常见和严重的药物不良反应之一，严重的可导致急性肝衰竭，甚至死亡。《中国大陆药物性肝损伤发生率及病因学》显示，在我国引起肝损伤的主要药物为：各类保健品、传统中药、部分降糖药、降脂药、抗结核药、抗肿瘤药、抗真菌药、抗精神病类药物等。日常生活中要避免乱吃各类保健品，遵医嘱服药。

5、暴饮暴食

长期摄入过多热量，脂肪会在肝部堆积，形成脂肪肝，进一步恶化会导致肝硬化。

6、抽烟

肝脏是身体的代谢排毒器官，烟中含有的尼古丁对肝脏来说不利，是导致疾病、诱发肝癌的主要危险因素之一。

7、环境毒素

肝脏是人体唯一的解毒器官，环境污染和环境毒素也会给肝脏造成解毒负担。如烟雾、农药、杀虫剂、除草剂、化妆品、工业废气、化工、重金属、塑化剂……应尽量避免。

保护肝脏应该怎么做?

1、少糖少脂少加工、多鱼多蔬多水果

建议日常生活中少吃高糖、高脂食物，奶茶、果汁这些富含糖分的饮料也需要限制摄入，少吃反式脂肪酸食物，多食用鱼、坚果类食品。减少对食物的加工，选择更加简单的烹饪方式有益健康。体重正常、腹部脂肪多的人群更需要注意饮食结构的调整。

2、坚持锻炼、控制体重

坚持体育锻炼，特别是有氧运动，既可以减轻体重，也能够降低脂肪肝患者疾病恶化的风险，推荐慢跑、快走等锻炼方式。对于已经患有脂肪肝的患者，锻炼减重是首选治疗方法。

但是需要注意的是，短时间内快速减轻体重对身体可能没有益处，反而会促使身体其他部位的脂肪进入肝脏，因此锻炼贵在长期坚持。

3、少酌怡情、大醉伤肝

长期大量摄入酒精并不仅仅导致脂肪肝，常常伴随有全身各处的不适。不论何时，减少酒精摄入都是必要的，特别是有肝炎的患者更需要戒酒。

4、降压降糖降血脂

三高(高糖、高脂、高血压)患者要积极治疗，使体内的血糖血脂血压达到正常平稳的水平。

5、时常自检、定期体检、早诊早治

日常定期测量自己的体重、腹围，当数值偏高时注意控制体重。定期去医院查肝功能、血糖、血脂，以便早诊断早治疗，达到更好的防控效果。

肝脏，这位默默无闻的守护者，用它的辛勤工作换来了我们身体的健康与活力。然而，正如我们所见，日常生活中的点滴习惯都可能成为伤害它的元凶。因此，保护肝脏，从我做起，从改变不良习惯开始。

通过科学合理的饮食、规律适度的运动、远离烟酒的侵害、减少环境毒素的接触以及定期的健康检查，我们可以为肝脏筑起一道坚实的防线。记住，每一个细微的改变，都是对肝脏深情的呵护。让我们携手努力，让肝脏这个“人体的化工厂”永远保持高效运转，为我们的生命之旅保驾护航。

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