中医科普|如何在冬季通过中医养生实现“固阳治寒”

随着冬季的脚步悄然而至，大自然进入了“阴盛阳衰”的季节，人体也随之进入了一个需要特殊调养的时期。在优路教育中医师承专长培训栏目，我们深知冬季养生的重要性，特别是“固阳治寒”这一核心原则。通过扶助人体阳气，不仅能够有效祛寒驱邪，还能增强机体的抵抗能力，使冬季易复发的疾病得到恢复。今天，我们就来深入探讨如何在冬季运用中医智慧，实现“固阳治寒”，守护您和家人的健康。

寒邪对人体的伤害

中医里有“六邪气”，分别为风、寒、暑、湿、燥、火，其中寒性凝滞。寒邪由外而入，主要侵袭人的头部、肩颈、背部、口鼻等处。时下，在日常生活中应采取一些措施，防止寒邪侵犯身体。

寒邪容易侵袭人体五个部位，头、肩颈和背部、口鼻、前胸和腰腹、腿脚，其中头和脚易受寒。

头为“诸阳之会”，寒湿会侵袭头部，出现头痛、头昏、头部沉重的感觉。晚上洗头后湿头发睡觉，也容易遭受寒邪侵入，所以，一定要擦干、晾干或用吹风机吹干头发后再入睡。

肩颈和背部受寒日久，可引起颈椎病、肩周炎、背痛等病症，简便的缓解方法是在洗澡时调高水温，用热水冲大椎穴五六分钟。

中医讲“寒从足下生，病从寒中来”，一些人秋冬不穿袜子，很容易诱发老寒腿、膝关节炎等。每晚多用热水泡脚，可以促进腿脚血液循环。

“固阳治寒”为冬季养生要务

冬季通过扶助人体阳气，能有效祛寒驱邪。那么如何温补阳气呢?不妨试试这些护阳大法。

三九贴

三九贴敷是中医穴位贴敷的一种，指在中医理论指导下，于三九时节在人体一定的穴位上进行中药贴敷，药物透皮吸收后，刺激局部经络穴位，激发全身阳气，以预防和治疗疾病。三九贴是三伏贴的延续，可以预防慢性病的冬季复发和加重，对改善寒性体质也有积极作用。

中药足浴

足浴时，热水可促进药物更好地渗透进人体，药力通过足部经络穴位透达周身，能起到调节气血阴阳、散寒通经的效果。

穴位按摩

寒冷的天气里，适当按摩相关穴位，可以疏通经络、活血化瘀、鼓舞阳气、促进新陈代谢。

如按摩足三里，可以改善血液循环，使手脚暖和起来，并能提高机体免疫功能，增强抗病能力;按摩关元穴，可补益阳气，对神经衰弱、失眠症、手脚冰冷等有较好的调理效果;也可以把双手搓热之后反复按摩腹部，能起到祛除体内的寒气的作用。

艾灸

艾灸疗法历史悠久，艾草的药力通过穴位经络到达病痛之处，加之温热刺激，达到疏通气血、扶正祛邪、调和阴阳、温经散寒、温阳补气的功效。艾灸对肩周炎、颈椎病、腰椎病等骨关节痛症，以及痛经、哮喘、慢性胃肠炎等久寒侵体引起的症状有较好的调养效果。

多晒太阳

冬天晒太阳有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒20分钟左右为宜。尤其要多晒背部，因为背部是人体督脉经过的地方，督脉主一身之阳，通过晒太阳可以有效提升体内的阳气。

还要迈开腿。“动则生阳”，阳气足，寒湿就容易排出。秋冬季节可以选择天气暖和的时候到公园慢跑、散步、骑车等。

避免熬夜

冬日阳气肃杀，夜间尤甚。熬夜伤阳气，所以一定要保持充足的睡眠。早睡以养阳气，晚起以固阴精。

精神调养

阳气不足的人容易出现悲伤情绪，应学会自我调节心态，消除不良情绪。可以多到户外呼吸新鲜空气，适当进行体育锻炼以振奋阳气。

不要动怒。越是冬季，越要把控好情绪，用恰当的方式宣泄情绪。特别是中老年人，要高高兴兴待人待事。

适当食补

中医养生学认为，生姜、韭菜、核桃仁、羊肉等食物对于提升人体阳气、祛寒暖身有积极作用，可根据自身体质适当食用。

（文章来源于广东省中医药局）

综上所述，冬季养生重在“固阳治寒”，通过三九贴、中药足浴、穴位按摩、艾灸、多晒太阳、适量运动、避免熬夜、精神调养以及适当食补等多种方法，我们可以有效地扶助人体阳气，达到祛寒驱邪、增强体质的目的。在优路教育中医师承专长培训栏目，我们始终致力于传承和发扬中医文化，为广大学员提供科学、实用的养生知识。希望今天的分享能够为您的冬季养生之路提供有益的参考和指导，让我们一起迎接一个温暖、健康的冬天。