中医科普|如何应对“老寒腿”：中医缓解冬季关节疼痛的实用指南

随着冬季的深入，气温逐渐下降，一种常见的关节疼痛症状——“老寒腿”开始困扰着越来越多的人。在中医理论中，老寒腿多因寒邪入侵导致，表现为四肢关节疼痛麻木，遇寒更甚，属于痹证的范畴。对于这一季节性疾病，优路教育中医师承专长培训栏目深知其给患者带来的不便与痛苦。因此，我们特别整理了关于老寒腿的相关知识，包括易患人群、常见误区以及简单易行的预防方法，旨在帮助大家更好地了解这一病症，并采取有效的预防措施，守护关节健康。

老寒腿，顾名思义，就是因为寒邪入侵为主导致的关节疼痛，症见四肢关节疼痛麻木，遇寒更甚，得热减轻，可兼见手足拘挛，其中多以膝关节为主。

老寒腿对应西医学的风湿性关节炎、类风湿关节炎及痛风等病症，属于中医的痹证范畴，多以寒痹为主。

冬季天气寒冷，是老寒腿的高发季。哪些人群易患老寒腿?除了保暖，还有什么方法预防老寒腿?今天，就和大家分享关于老寒腿的养生保健知识。

一、哪些人群易患“老寒腿”?

这种疾病，以下几种人群易发生。

如更年期妇女。《内经》言：“七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通。”更年期的妇女，阴阳俱虚，气血不足，容易受寒及造成损伤出现病变。据统计更年期女性老寒腿的发病率比男性高6倍。

其次是肥胖的人群，这类病人多为寒湿体质，骨性关节炎在超重人群中的发病率比正常人群高很多，而且发病年龄容易提前。研究还发现，肥胖病人如果将体重减少5公斤，发病率就会减少50%。

还有就是关节受过伤及老年人关节退行性病变的情况。《济生方·痹》言：“皆因体虚，腠理空疏，受风寒湿气而成痹也。”兼之正气不足，无力驱邪外出，病邪稽留而病势缠绵。此种情况较常见。

寒痹主要有以下几大特征：

特征之一就是痛，所谓“寒气胜者为痛痹”。因此寒痹又名痛痹。因“寒气入经而稽迟，涩而不行，客于脉外则血少，客于脉中则气不通”，不通则痛。

特征之二，病人有麻木或不痛不仁的感觉，《素问》曰:“其不痛不仁者，病久入深，荣卫之行涩，经络时疏，故不痛。皮肤不营，故为不仁。”

特征之三是感觉肢体关节冰冷，受寒易加重。《素问》曰:“其寒者，阳气少，阴气多，与病相益，故寒也。”

所以，中医认为治疗寒痹，应遵循“寒痹益温”的原则，即多采用温通经络之法，使气血流通，逐邪外出。

二、关于“老寒腿”的3个误区

1、我们平时容易被老寒腿这个俗名所误导，以为只有老人家才容易得老寒腿，但老寒腿人群并非所有都老，虽然老年人是高发群体，现在年轻人患病的也不少见。

尤其一些年轻女性，秋冬时节依然短裙飘飘，虽美丽却“冻”人，老寒腿就会主动找上门来。

2、其次，很多人都误以为老寒腿是因为在阴湿寒冷的环境下工作或生活而患上的，若经过治疗症状可以完全消失。

但其实老寒腿是一种“环境病”，若平时不注意保暖，保护好自己的肢体关节，一旦遇上寒湿、受寒、身体年老等情况，就容易诱发，而变成缠绵不愈。

因此，在寒邪为主的冬季，尤其需要注意做好腿部(膝关节很重要)的保暖。

3、还有一个很大的误区，认为老寒腿的疼痛可以通过锻炼恢复，其实也是要分情况的。

适度的体育锻炼可防止肌肉萎缩，增强腿部肌肉的力量。如打太极拳、慢跑以及做体操等，活动量以身体舒服、微有汗出为度，贵在持之以恒。

但是绝大部分老寒腿的情况，其实是本身气血不足，兼感受寒邪导致，此时不适合过量运动，以免加重症状，所以，预防才是很重要的。

三、简单易行的保暖预防方法

分享几个简单易行的日常预防方法。

用粗盐热奄包热敷关节

可以自制粗盐热奄包热敷关节，简单易行方便，适用于畏寒、疼痛的骨关节炎患者。

操作方法：

①拿一条毛巾对折后，将三个边缝起来，留出一个洞口(尽量缝细密一些，以防粗盐颗粒漏出);

②买两斤粗盐，在锅中炒热，直至烫手;

③将炒热的粗盐，从预留的洞口放入毛巾内并将洞口缝起来;

④将做好的粗盐热敷包放置在疼痛、怕冷的关节部位。

如果热敷包的温度较高，可在患处多衬垫一些毛巾，避免烫伤。每次热敷15~20分钟，至粗盐逐渐冷却即可。热敷包可反复利用，用微波炉进行加热。

食用辛温食物

而更年期或者气血不足的女性，则可以适当进食辛温的食物，如每日晨起煮一杯红糖姜茶，可以起到防寒保暖，补益中气的效果，同时避免过度劳累及高强度运动。

适当加强下肢运动

有大部分老年朋友冬天时喜欢把自己关在房间内不出门，以为这是预防发病的好办法。其实，老寒腿“怕冻”，但“不怕动”。如果不运动就会使关节更僵硬、更疼痛，使稳定关节的肌肉开始衰弱。

因此在注意保暖的同时还要适当加强下肢的运动，以促进局部的血液循环，延缓病情。如散步、打太极、健身气功等，但不能进行剧烈运动，如下蹲、对抗性比赛等。

坚持贴敷三九贴

根据自身的情况，在不同的部位坚持贴敷三九贴，顺应时节，可以保暖助阳驱寒邪，对预防老寒腿大有裨益。

（文章来源于广东省中医药局）

通过今天的分享，我们深入了解了老寒腿的相关知识，包括其易患人群、常见误区以及预防方法。优路教育中医师承专长培训栏目始终致力于传承和发扬中医文化，为广大学员和中医爱好者提供专业、实用的中医知识。我们希望通过此次分享，能够帮助大家更好地认识老寒腿，并在日常生活中采取有效的预防措施，减少疾病的发生。同时，我们也鼓励大家关注自身健康，积极寻求专业的中医诊疗服务，共同守护关节健康，享受美好生活。