中医科普|十二时辰养生指南：了解脏腑与时辰对应关系

在中医学的浩瀚知识海洋中，十二时辰与十二脏腑的对应关系，如同一幅精妙绝伦的养生图谱，揭示了人体与自然界的微妙和谐。优路教育中医师承专长培训栏目深知这一古老智慧的深远意义，特此为您精心整理了这份关于十二时辰养生的指南。通过了解每个时辰对应的脏腑及其功能特点，我们不仅能够更好地认识自身的健康状况，还能顺应自然规律，采取科学的养生方法，达到身心和谐、健康长寿的目的。

古时以时辰为计时单位，每两小时为一时辰，中医根据“天人相应”的整体观念，认为十二个时辰对应十二脏腑，每个时辰都会有不同的脏腑“值班”，如此接力下去，形成如环无端的十二经气循行图。

在临床中，了解十二时辰与十二脏腑的对应关系，不仅可以帮助我们诊断出健康问题，如果能够顺应这种经脉的变化而采取相应的措施，还能达到意想不到的养生效果。

一、子时

子时指的是23~1点，对应的是胆。此时阴盛至极一阳初生，阴阳交汇之时，阴发展到鼎盛阶段，开始逐渐减弱，而阳气则刚刚开始升发，虽然还很微弱，但在逐渐增强。

此时睡觉能为阴阳的交接打下好的基础，能把我们微弱的阳气护养住，“有一分阳气便有一分生机”，我们才能生机蓬勃地生活，内在的五脏六腑都受之裨益。

所以，睡觉就是很好的养生，中医讲究睡“子午觉”就是这个道理。

典型问题：睡子午觉

长期在子时不睡觉的人会损耗我们的阳气，白天就会有精神萎靡不振、头昏沉不清、精气神不足等病理表现，还会影响胆的生理功能。长此以往，会引发胆腑的实质病变，如胆囊炎、胆结石等。

心理方面，则会影响胆的决断，患者会表现出做事不够果断，干什么都犹犹豫豫，下不了决心，拿不定主意，这就是身心健康出现了问题。

二、丑时

丑时是指1~3点，这个时候是肝经主时。中医认为“人卧则血归于肝”(《素问·五脏生成》)，完成肝主藏血的功能;肝体阴而用阳，睡觉好了，肝主藏血功能正常，由此肝的疏泄功能及协调五脏六腑的功能才能正常。

反过来，如果肝有毛病，这个时辰的睡眠也会受影响。

病例再现

脂肪肝、肝癌、肝硬化等患者，往往会在晚上丑时出现睡眠障碍，易醒，醒后难以入睡，多梦。因为肝内有实邪存在，丑时血不能归肝，而携阳外出，导致人在此时不能入睡。

在治疗过程中，如果这类患者睡眠越来越好，说明病情在好转;反之，则病情加重。这也是治疗性诊断，了解这个机理，对判断疾病的转归有很大的帮助。

三、寅时

寅时是指3~5点，肺经主时，应该是人睡得沉的时候，因为肺主气司呼吸，主降，睡眠沉稳，进入深睡眠，呼吸之气会下沉丹田，保养我们的阳气;同时又和心相协调，完成血的生成。如果这个时候醒来，就说明气血不足。

大家发现没，有很多老人气血弱了，这个时辰往往醒来不能入睡。当然肺病的患者如鼻炎、肺痛等患者也会发生这个时辰的睡眠问题。

问：每天总是凌晨3点多醒是怎么回事?

答：凌晨3~5点是肺主时，此时容易醒的人，说明肺的功能出现了问题。

肺有问题的人，可拍打肺经，或肘窝拍。心肺是一体的，可以疏通心肺两经，润肺养心排毒。而且肺有病的人，要少食辛辣的食物，因为辛主散，容易散气。

四、卯时

卯时是指5~7点，大肠经主时。大肠主传化糟粕，一般我们醒来的第一件事就是上厕所，此时正常排便，把体内的糟粕垃圾毒素排出来。

很多人不按时排便就不会有好的胃口，不想吃饭。因此照顾好大肠的方式就是在这个时段定时排便。

问：习惯性便秘的患者如果要定时蹲便，应当在什么时候呢?

答：在卯时，即早晨5~7点定时排便，可以在之前适量喝点温开水，顺时针揉揉肚子，进行数次较深的腹式呼吸，然后排便，一般会有比较明显的效果。

五、辰时

辰时是指7~9点，胃经主时。胃主受纳腐熟，这时候吃早饭，让胃有可受纳腐熟之物，才能完成胃的正常运转。

早饭一定要吃好，才能和下面一个时辰巳时脾经当令之时共同完成对饮食物的消化吸收，从而供应身体一上午工作、学习所需的能量。所以说“脾胃为后天之本，气血生化之源”，吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。

郑重提示：减肥一定要吃早饭

有很多朋友认为自己很胖，又不愿意吃药，就采用饥饿疗法。饿着，可能短时间内体重下来了，但是这种不健康的减肥方式会造成很多问题的出现，如胃病、气血不足、精气神没了、女孩出现闭经等等。

所以饥饿疗法，不吃早饭是不可取的。另外，根据“用进废退”的原理，长期不吃早饭，胃没有可以腐熟之物，下个时辰脾运化功能就会受到影响，脾不能运化水湿，造成水湿在体内蓄积，会导致更加肥胖，这就是恶性循环。

六、巳时

巳时是指9~11点，这个时候是脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。

脾主运化，包括了运化水谷和运化水湿。只有运化水谷，才能使人体气血充足;只有脏腑得到气血的濡养，功能才能正常发挥;也只有脾运化水湿，才可使水液代谢正常进行，不至于水湿在体内停聚。

问：医生，我可怪了，上午昏昏欲睡，下午就很精神，这是怎么回事啊?

答：这就是因为脾胃的原因所引起的。上午是脾胃主时之际，所以问题就出现了，调理脾胃是根本。

七、午时

午时是指11~13点，心经主时。子时和午时是天地之气的转换节点，睡子午觉很重要，能够顺利完成阴阳的交合。且心主神明，对养心大有益处。

不过午休宜小憩，时间不宜过长，尽量不超过1小时，控制在半小时左右就可以了。午时养心，一定小憩片刻。

八、未时

未时是指13~15点，这个时候是小肠经当令。小肠化物，主吸收精微物质，被胃腐熟后的食物经小肠再次消化吸收，然后把它分配给各个脏器。

典型病例：午饭肚胀

很多患者描述，吃完午饭我就不精神，并且肚子胀胀的，也没吃多少就是胀气，整个肚子大一圈，闷闷得难受，调理过脾胃，但效果都不佳。

这是身体在提示，心脏与小肠出问题了，小肠化物的功能下降了，由于心与小肠相表里，所以心脏也要顾护。胃病从心与小肠治疗，这体现了中医的整体性。

九、申时

申时是指15~17点，这个时候是膀胱经所主时。膀胱经是人体较长的一条阳经，是人体较大的排毒通道，平时适当多喝水，拍打膀胱经。

俗话说“排出毒素一身轻松”，没有垃圾瘀堵，经气运行通畅，故而可以扶助正气。在此时辰，人也是精神的时候。

中医典故：“朝而授业，夕而习复”

有学生常问：“老师，‘朝而授业，夕而习复’，下午哪个时间段学习好呢?”回答是：“中医时辰学告诉我们，上午学完后，一定要到下午申时再好好复习，以强化记忆。”

十、酉时

酉时是指17~19点，肾经主时。此时肾经气血旺，按摩肾经是很好的，还可以双手按摩腰部，使肾精充足，整个人都元气满满，充满了活力。

大家可以采用按摩太溪、吞咽唾液的方法来补肾，从而达到祛病强身、益寿延年的目的。

十一、戌时

戌时是指19~21点，这个时候是心包经主时。此时要求喜乐出焉，人应在这时放松娱乐，古人在这时都是聊天休闲，为戌时之后进入睡眠提供一个好的条件。

心脏不好的人，可以轻轻敲打此经。心为君主之官，是不受邪的，那么谁来受邪呢?心包有“代心受邪”之称，可以说是心脏的保护神。很多人出现心脏的毛病都可以归结为心包膜的问题。如果你心脏跳得特别厉害，那可能就是心包受邪了。

十二、亥时

亥时是指21~23点，三焦经主时。三焦通百脉，一定要通畅，不然三焦就会产生病变，患上脂肪瘤、糖尿病等疾病。

中医以十二时辰的理论指导着临床的诊治和调养，告诉我们“日出而作，日人而息”，我们的身体要和外在的环境形成统一的整体。只要跟着太阳的脚步走，身体就会更健康。

（文章来源于广东省中医药局）

随着我们一同穿越这十二时辰的养生之旅，不难发现，中医的智慧在于将人体视为一个与自然紧密相连的整体。优路教育中医师承专长培训栏目希望通过这份指南，让更多人领略到中医养生的独特魅力，学会在日常生活中运用这些宝贵的智慧，呵护自己的身心健康。让我们携手并进，在快节奏的现代生活中，找到那份属于自己的宁静与平衡，共同迈向更加健康、美好的未来。