中医科普|中医养生秘诀：揭示咽津保健的功效与操作方法

在悠久的中医养生文化中，蕴藏着许多智慧而有效的保健方法，其中，“咽津保健”便是一种古老而神奇的养生之术。正如宋代文同在《东丘老人》一诗中所描绘的那样，通过咽津纳息、保持心态平和，东丘老人得以延年益寿，身体健康。在优路教育中医师承专长培训栏目，我们深入挖掘并传承这些宝贵的中医养生智慧，旨在帮助更多人了解并实践这些简单易行的养生方法，从而改善体质，提升生活质量。今天，就让我们一起走进“咽津保健”的世界，探索其背后的奥秘与功效。

《东丘老人》

宋·文同

东丘老人眉有毫，皮肉光润牙龄牢。

自云新年九十九，须发白者无一毛。

问之吾术本无有，咽津纳息徒嘈嘈。

莫将元气佐喜怒，自然所得春秋高。

诗中提到东丘老人身体健康、益寿延年的方法是经常咽津纳息、保持心态平和。

咽津保健，益寿延年

什么是咽津保健?

咽津是我国古代中医养生保健术，深受古代医家、养生家的喜欢和赞赏。

咽津是通过舌抵上腭、叩齿、赤龙搅海等方式促进唾液分泌后，吞下唾液，以咽唾补阴精阴液、养生保健。

中医如何认识唾液?

在中医学里，唾液有“金津玉液”“神水”“灵液”等美名，被认为是人体重要的精微物质之一。

在五脏化液上，脾属涎，肾属唾。涎为脾液，使味觉佳，助消化;唾为肾液，滋肾水，又降心火。

《医方集解》提及“一身之水皆咸，惟舌下华池之水甘淡”。可见唾液的珍贵和独特性。

《内经知要》曰：“古人制活字，从水从舌者，言舌水可以活人也”。从“活”字看，口舌生津则气足神旺，生机勃勃。

《本草纲目》将唾液列为药物，书中记载唾液具有多种功用，如主治“疮肿、疥癣、皶疱，五更未语者，频涂擦之。又明目退翳，消肿解毒，辟邪，粉水银”。

现代研究发现，唾液具有多种酶、抗病毒成分等，能够助吞咽、消化和诊断疾病等。

医籍所载咽津的多种养生功效

唐代元稹《和乐天赠吴丹》：“委气荣卫和，咽津颜色好。”指出常咽唾液使容颜有光泽。

《痰火点雪》提到“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百体调畅，诸病不生”，强调了咽津有益五脏和祛病作用。

《诸病源候论》记载：“鸡鸣时，叩齿三十六通讫，舐唇漱口，舌聊上齿表，咽之三过。杀虫，补虚劳，令人强壮。”认为咽津具有杀虫、补虚劳、增强体质作用。

《友渔斋医话》载：“夜间设遇心火上炎，卧不能寐，漱津满口，作三次咽，如是数行，所谓华池之水，能降浮火。”表明咽唾滋阴降火，有助于安眠，但要注意咽津的次数。

综上可见，咽津是我国独特的祛病延年养生功法，应用简单方便，经常练习能够补肾健脾、身强体壮。咽津的保健、治病作用不容忽视。

叩齿吞津养生法的具体操作

叩齿吞津保健法”是传统中医重要的养生术之一。古人认为“肾主骨”、“齿为骨之余”，肾强则齿健;反之叩齿能强肾壮骨。古人将唾液称为醴液、琼浆、玉泉等，认为津液为肾中精气所化，咽之能滋阴补虚降火。

经常练习叩齿吞津养生法能坚固牙齿、滋阴补虚降火。

具体步骤如下：

①叩齿：心静神凝，摒弃杂念，全身放松，口唇微闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏地互相叩击，一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。

②搅舌：叩击结束，用舌在腔内贴着上下牙床、牙龈、牙面搅动，用力要柔和自然共搅动36次，可按摩齿龈，改善局部血液循环，加速牙龈部的营养血供。

③漱津：自觉有津液(唾液)产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，口含唾液用两腮作漱口动作36次。

④吞津：漱津后，将津液分三次缓缓咽下，注意在吞咽时，意守丹田，好像把津液送到丹田一样。每日可练三次，能起到强肾健脾，滋阴补虚的作用。

通过今天的分享，我们不难发现，“咽津保健”作为一种传统而有效的中医养生方法，不仅蕴含着深厚的文化底蕴，更在现代医学研究中得到了科学的验证。通过叩齿吞津这一简单的动作，我们不仅能够强健牙齿、滋阴补虚，还能在繁忙的生活中找到一片宁静与和谐。

（文章来源于广东省中医药局）

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