中医科普|了解足三里穴：中医养生保健的重要穴位

在中医经络理论中，穴位不仅是气血运行的枢纽，更是调节身体机能、预防和治疗疾病的关键点。其中，足三里穴作为足阳明胃经的重要穴位，自古以来就被誉为“保健强身第一穴”。优路教育中医师承专长培训栏目深知穴位养生的奥秘与价值，因此，特别整理了关于足三里穴的详细资料，旨在帮助中医爱好者及从业者深入了解这一神奇穴位的功能与运用方法，从而更好地传承和发扬中医养生文化。

足三里穴是除“涌泉穴”外，人体上的又一“长寿”穴位，为足阳明胃经的主要穴位，是胃经气血流经此处形成的较大气血场，具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功用。

历代医家均将此穴列为保健强身第一穴。

保健强身第一穴：足三里穴

名称来源

足三里穴出自《黄帝内经·灵枢·五邪》，别名下陵、下陵三里、三里、中俞髎、鬼邪、下三里。

足三里归属于足阳明胃经，该穴因位居膝下3寸，且具有和胃健脾、通腑化痰的功效，故而得名。

取穴方法

足三里穴属于足阳明胃经，位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前嵴一横指(中指)处。

【取穴技巧】站位弯腰，同侧手虎口围住髌骨上外缘，其余4指向下，中指指尖处。

功能主治

主治胃痛、呕吐、噎膈、腹胀、腹泻、痢疾、便秘、下肢痿痹、癫狂、乳痈、肠痈、虚劳诸证。为强壮保健要穴。直刺1-2寸。

治脾胃疾患

足三里为足阳明胃经合穴，合穴可治疗“病在胃及以饮食不节得病者”。同时，足三里又是胃的下合穴，是胃腑之气下合于本经足阳明的腧穴，“治府者，治其合”“合治内府”，所以足三里是治疗胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、消化不良、便秘、泄泻等脾胃疾患的重要穴位，也是《灵枢·五邪》言“邪在脾胃……皆调于三里”的原因所在。古人将其纳入四总穴，称为“肚腹三里留”。

治膝关节和下肢病症

“腧穴所在，主治所在”，即腧穴能治疗其所在部位及邻近部位的病症。足三里位居下肢，膝关节下部，所以对感受风、寒、湿邪引起膝关节疼痛有很好的缓解效果。对于长时间走路、登山引起的下肢疼痛，或其他疾病引起的下肢痿软无力、疼痛、水肿等症状，也有较好的治疗效果。

治气血虚弱诸症

胃为水谷之海，脾胃为气血生化之源、后天之本，足阳明胃经“多气多血”，主血所生病。日常按揉足三里可健运脾胃，促进气血化生，也可配合脾俞、胃俞等穴，对气血虚弱引起的失眠、心悸气短、头晕、贫血等有很好的改善效果。

治神志疾患

心主神志，又主血脉，胃化生水谷精微之气而为血，阳明经别“上通于心”。若脾失健运，痰浊内生，痰气上逆，蒙蔽心神，人体阴气过旺，就会发生“重阴则癫”;若痰火上扰，蒙蔽心窍，神志逆乱，人体阳气暴亢，则会出现“重阳则狂”。

足三里可以健运脾胃、通腑化痰、升降气机，对痰气、痰火上扰清窍引起的高血压、失眠、癫狂、精神分裂症等神志疾患皆能调理，同时也可以预防中风。《太平圣惠方》称“三里下气”，主张三十以上的人要时常艾灸足三里，避免“气上眼暗”。

强身保健

民间俗语有言“若要身体安，三里常不干”“拍打足三里，胜吃老母鸡”，形象说出了足三里的强身保健作用。

经常按揉、拍打、艾灸足三里，可以增强脾胃功能，畅通足阳明胃经气血，起到提高人体免疫力、抵抗衰老的作用。这也是古人将足三里功效论述为“却五劳之羸瘦”的缘故。

如何刺激足三里?

【特效按摩】

每天用拇指或中指按压足三里穴5~10分钟，每分钟按压15~20次，长期坚持，可以使人精神焕发，精力充沛、益寿延年。

【按摩手法】

用手指指腹推按足三里穴1~3分钟，可改善消化不良、下肢痿痹、下肢不遂。

【艾灸疗法】

用艾条温和灸足三里穴5~10分钟，一天一次，可以治疗腹胀腹痛、脚气、下肢不遂等。

【拔罐疗法】

用气罐留罐10~15分钟，隔天一次，可以治疗中风、脚气、水肿、消化不良。

【刮痧疗法】

用面刮法刮拭足三里穴，以潮红发热即可，可以治疗呕吐、腹胀、肠鸣、消化不良。

（文章来源于广东省中医药局）

通过对足三里穴的深入了解，我们不难发现，这一穴位在中医养生和治疗中占据着举足轻重的地位。无论是调理脾胃、通经活络，还是强身健体、预防疾病，足三里穴都展现出了其独特的疗效和价值。优路教育中医师承专长培训栏目希望通过本次分享，能够激发更多人对中医穴位养生的兴趣与热情，同时也为中医从业者提供宝贵的参考资料。在未来的学习与实践中，让我们继续探索中医的博大精深，共同为传承和发展中医文化贡献力量。