中医科普|立秋时节如何养生？四大穴位按摩技巧详解

随着立秋节气的悄然而至，大自然缓缓换上了秋日的盛装，万物开始步入收获的季节。《黄帝内经》中的智慧之言，仿佛为这季节的更迭赋予了深刻的生命哲理——“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。

”在这阴阳交替、阳气渐收、阴气渐盛的时刻，我们不仅感受到了季节的变迁，更应顺应自然规律，调整养生策略，以迎接秋天的到来。在优路教育传统师承/中医专长栏目中，我们将一起探索初秋养生的奥秘，学习如何在这特殊时期保持身心的和谐与健康。

初秋养生小技巧　　

初秋“二动"

爬山

爬山可以加强心、肺功能，增强抗病能力。

爬山可以明显提高腰、腿部的力量以及身体的协调平衡能力。

爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。

当然，爬山要避开气温较低或过高的时期段，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应温度的目的。

不过，高血压、冠心病等患者要量力而行，以防产生不测。

慢跑

慢跑是一项很理想的秋季运动项目。

慢跑时跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能。

慢跑能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。

慢跑还能有效地刺激代谢，增加能量消耗。

对于健康成年人来说，每天进行40分钟左右的慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

初秋"三菜"

1、茄子炒豇豆

用料：茄子1根，豇豆、蒜片、盐适量。

做法：茄子洗净切条，豇豆洗净切段，加入少量蒜片，中和茄子的偏寒之性，炒熟后调味，即可食用。

功效：

茄子味苦，归脾、胃、大肠经，可祛湿消肿、降“火气”、除秋燥，营养丰富，有抗氧化、保护心血管的作用。

豇豆味咸，性平，归脾、胃经，可理中益气、和五脏、止消渴。

2、南瓜丝炒肉

用料：南瓜500克、瘦猪肉200克、盐适量。

做法：南瓜、瘦猪肉洗净切丝，先煸炒肉丝，再加入南瓜丝，炒熟后调味即可。

功效：

南瓜味甘，归脾、胃经，可补中益气、清热解毒，还可改善“秋燥”“秋乏”的症状。

3、鲫鱼车龙汤

用料：鲫鱼1条，生姜5片，车前子15克，五指毛桃(《中华本草》以“五爪龙”为正名收载)15克，植物油、葱花、香菜、盐适量。

做法：将鲫鱼洗净，除去内脏鱼鳞，背部打花刀，用植物油将鲫鱼稍微煎一下，加水后放入五指毛桃、车前子、生姜片，炖至汤如奶色，根据个人口味进行调味，酌加葱花、香菜即可食用。

功效：

鲫鱼味甘，性平，归脾、胃、大肠经，有健脾利湿、消肿利水之效。

生姜味辛，性微温，归肺、脾、胃经，有利水通阳、温肺等功效。

五指毛桃味甘，性微温入脾、肺经，具有清热利湿、解毒消肿的功效，煲汤后有淡淡的椰奶香气。

车前子味甘，性微寒，归肝、肾、肺、小肠经，有清热利尿、渗湿通淋、明目、祛痰等功效。

初秋“四穴位”"

立秋始，人体之气开始收敛，为“冬藏”做准备。按摩或导引不仅能放松身心，更能助气之收敛，防病治病。

古代便有“立春灸气海，立秋灸关元”的说法。以下介绍几种适宜立秋节气按摩的穴位。

1、大椎穴

定位：在颈部，第7颈椎棘突下凹陷处。

按摩方法：可点按、揉搓大椎穴60秒。若体寒，或秋冬易感冒者，可用艾条温灸此穴。

作用：益气壮阳，可预防感冒，改善落枕及颈肩不适。

2、肺俞穴

定位：在背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。

按摩方法：可参考大椎穴的按摩手法，亦可用叩击法。

作用：可舒缓穴位周围的颈项拘急、肩背痛，改善咳嗽、气喘、感冒等肺系疾患。

3、迎香穴

定位：鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。

按摩方法：用两手大鱼际沿鼻梁、鼻翼两侧，上下按摩60次左右，之后点按鼻翼两侧迎香穴20次。早晚各做1~2组。

作用：疏散风热、通利鼻窍。

迎香穴是治疗各种鼻部疾病的要穴，按摩此穴可祛除面齿风邪，治疗各种颜面疾病。

4、关元穴

定位：在下腹部、前正中线上，脐下3寸。

按摩方法：用两手中指适当用力按揉此穴，每次按摩5分钟，早晚各1次。

亦可用摩腹法：双手叠加，按于关元穴所在区域，轻柔、顺时针打圈按摩。

作用：培元固本、回阳固脱、收敛阳气，适用于体质虚弱、腰背酸痛、活动后容易出汗的人。

注意：需要提醒的是，身体有严重基础疾病或处于妊娠状态者，一定要咨询专业医师后，在其指导下自我按摩。

立秋，不仅是自然界的一次华丽转身，也是我们调整生活节奏、关注身心健康的契机。通过合理的运动、均衡的饮食以及科学的穴位按摩，我们不仅能够抵御“秋老虎”的余威，还能在秋季的宁静与收获中，找到属于自己的养生之道。

（文章来源于广东省中医药局）

感谢大家跟随优路教育传统师承/中医专长栏目的步伐，一同走进了初秋养生的世界。愿每位读者都能在这个秋天，收获健康，收获幸福。