中医科普|秋季中医养生指南：从御暑热到保脾胃的科学策略

随着秋风的轻拂，大自然悄然换上了金黄的外衣，万物也随之进入了收敛与储藏的季节。在中医理论中，秋天不仅是收获的季节，更是调养身心、顺应自然变化的关键时期。

优路教育传统师承/中医专长栏目特此推出秋季养生文章，旨在引领大家深入理解秋季养生的奥秘，从初秋到晚秋，每个阶段都有其独特的养生要点与策略。让我们一同走进这多彩的秋季，探索如何通过中医的智慧，让身体与心灵在秋日的宁静中达到和谐与平衡。

初秋养生：御暑热、保脾胃、解秋乏

御暑热

初秋暑热犹在，仍要加强各种解暑降温保健措施，预防中暑，防止“秋老虎”肆虐。

由于暑热易伤心，人常表现出心烦不宁、坐卧不安、思绪杂乱，此时应有意识避开这种不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅。

保脾胃

初秋雨水较多，湿气偏盛。湿邪为患，易伤脾，人常出现头重如裹、四肢倦怠、胸中郁闷、食欲不振、大便溏泻等脾胃受损的表现。因此应注意在淋雨、涉水后要及时将身体擦干，并避开水湿过盛之地。

由于人体脾胃功能较差，饮食应清淡。

解秋乏

此时应早睡早起，注意不要熬夜，切忌过劳。有秋乏的表现时，可以从饮食上进行调理，多吃蔬菜、水果等。

此外，还可多喝些茶以醒神。

仲秋养生：防秋燥、护毛发、常秋冻

防秋燥

此时宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬，以养阴润燥。

秋燥甚者可用中医名方“增液汤”(生地、麦冬、玄参、甘草各10克)水煎代茶饮。

同时，还应注意调节室内空气湿度，保持环境中的水分。

护毛发

肺主皮毛，秋天干燥的气候，可致肺气虚弱而毛发不固，故在此时节脱发相对增多。

此时可以每天按摩头皮2~3次，促进血液循环，减少头发脱落。另可适食芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物，以养发、护发。

常秋冻

仲秋气温开始下降，虽凉却不甚寒，这时是“秋冻”的较佳时期，尤其是青壮年以及一些身体健康的老人和小孩，穿衣要有所控制，有意识地让机体“冻一冻”，以免身热汗出，伤阴耗气，并为越冬打好基础。

晚秋养生：避风寒、消秋愁、打底补

避风寒

晚秋早晚温差变大，气候开始转寒，此时须及时添衣，预防冬季多发的伤风感冒以及支气管炎等呼吸系统疾病。

对于有心脑血管疾病的人来讲，在深秋要格外注意，防止因气温骤降，气血运行不畅，诱发中风和心绞痛。

消秋愁

秋天的萧索之景，往往使人触景生情，多愁善感，难免情绪低落。在秋天，尤其要注意精神调养，避免不良情绪的干扰。

要多进行户外活动，或登高远足，或琴棋书画，或养花垂钓，使秋愁在愉悦之中悄然而去。

打底补

秋季是调整脾胃，打“底补”的好时期。对于底补，可用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服，或用芡实炖瘦猪肉。山药和藕的效果也不错。

经过底补，脾胃健运，入冬后可放心进补，以此抵御严寒。

随着晚秋的脚步渐行渐远，我们已走过了从初秋的御暑热、保脾胃、解秋乏，到仲秋的防秋燥、护毛发、常秋冻，再到晚秋的避风寒、消秋愁、打底补的完整秋季养生之旅。这一路走来，我们不仅学会了如何顺应天时，调整生活习惯，更深刻体会到了中医养生的博大精深与独特魅力。

（文章来源于广东省中医药局）

在未来的日子里，愿每位读者都能将这份秋季养生的智慧融入日常生活，让健康与幸福如影随形。优路教育传统师承/中医专长栏目将持续陪伴您，探索更多中医文化的奥秘，共同守护健康，享受美好生活。