【健康科普】晚上7~9点运动：助眠又扛饿

随着现代生活节奏的不断加快，保持健康和良好的生活习惯成为许多人追求的目标。对于工作繁忙、作息不规律的上班族而言，合理安排运动时间显得尤为重要。澳洲查尔斯史都华大学的一项研究发现，晚上7至9点运动不仅能够助眠，还能降低体内的饥饿素浓度。这项发现为我们的运动和生活习惯提供了新的思路和方向。

运动时间的研究与发现

查尔斯史都华大学的研究表明，晚间运动，尤其是在晚上7至9点之间，能显著改善人们的睡眠质量。运动带来的松弛感和疲惫感有助于放松身体，减轻压力，促使人们更容易进入深度睡眠。深度睡眠对于身体恢复和精神调节至关重要，是提升总体健康水平的关键因素之一。

抑制饥饿感的生理机制

除了助眠之外，晚上7至9点运动还能有效降低体内的饥饿素浓度。研究发现，晚间运动能够诱导大脑分泌一种“抗饥饿”分子lac-phe，这种分子有助于抑制人的食欲，从而减少晚上对高热量食物的摄入。这对于那些因晚上经常感到饥饿而导致的暴饮暴食问题，提供了一种有效的解决方案。

具体运动推荐

对于想要在晚上7至9点运动的人群，可以选择一些强度适中且容易坚持的运动形式，例如：

1.快走或跑步：这是简单易行的运动方式，不仅能够促进心肺功能，还能有效帮助入睡。
2.瑜伽或拉伸：这些运动有助于放松肌肉，缓解一天的疲劳，舒缓身心。
3.有氧运动：如跳舞、骑单车等，通过适度的有氧运动，不仅可以燃烧卡路里，还能释放压力。
4.力量训练：适度的力量训练，可以增强体质，同时也具有助眠效果。

注意事项

虽然晚上7至9点运动对身体有多种益处，但在运动时也需注意以下几点：

1.控制运动强度：避免高强度的运动，因为过度兴奋可能会影响入睡。
2.合理安排时间：尽量避免在睡前一小时内进行运动，以免影响入睡。
3.保持水分：适度饮水，但不宜过量，以免影响夜间休息。
4.饮食合理：运动后可以适当补充能量，但避免高热量食物。

晚上7至9点进行适度运动，能够有效助眠并抑制饥饿感，这一发现为我们制定健康生活计划提供了新的思路。通过合理安排运动和饮食，我们不仅可以享受运动带来的健康益处，还能改善睡眠质量，控制体重，提高整体生活质量。希望上述建议能够帮助广大读者在繁忙的生活中找到平衡点，拥抱更加健康积极的生活方式。