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营养膳食指南:50-64岁成年女性膳食营养素参考摄入量

2024-08-27 11:36

进入50-64岁的年龄段,女性经历了生命中多次的角色转变,现在可能面临着更年期和老年期的双重挑战。在这一阶段,合适的营养摄入不仅能够帮助她们管理身体的变化,如更年期症状和骨密度下降,还能提高生活质量,减少慢性疾病的风险。对于正在学习成为营养师的考生来说,掌握这一人群的膳食营养素参考摄入量是至关重要的,它不仅是营养规划的核心内容,也是未来职业生涯成功的关键。


中国50-64岁成年女性膳食营养素参考摄入量(2023版)
能量或营养素 EAR RNI AMDR 营养素 EAR RNI PI UL 营养素 EAR RNI PI UL
能量a(MJ/d) 钙(mg/d) 650  800  2000  维生素A(μgRAE/d)g 470  660  3000 
PAL(I)   6.69a   磷(mg/d) 590  710  3500  维生素D(μg/d) 8  10  50 
PAL(II)   8.16a   钾(mg/d) 2000(AI) 3600  维生素E(mgα-TE/d)h 14  700 
PAL(III)   9.62a   钠(mg/d) 1500(AI) ≤2000 维生素K(μg/d) 80 
蛋白质(g/d) 50  55  10~20 镁(mg/d) 270  320  维生素B(mg/d) 1.0  1.2 
总碳水化合物(%Ec) b 50~65 氯(mg/d) 2300(AI) 维生素B(mg/d) 1.0  1.2 
—添加糖     <10 铁(mg/d) 8e
12f
10e
18f
42  烟 酸 (mg NE/d)i 10  12  35/310j
膳食纤维(g/d) 25~30(AI) 碘(μg/d) 85  120  600  维生素B(mg/d) 1.3  1.6  55 
总脂肪(%E) 20~30 锌(mg/d) 6.9  8.5  40  叶酸(ug DFE/d)k 320  400  1000l
—饱和脂肪酸 <10 硒(μg/d) 50  60  400  维生素B(μg/d) 2.0  2.4 
—n-6多不饱和脂肪酸(%E) 2.5~9.0 铜(mg/d) 0.6  0.8  8.0  泛酸(mg/d) 5.0 
—亚油酸(%E) 4.0(AI) 氟(mg/d) 1.5(AI) 3.5  生物素(μg/d) 40 
—n-3多不饱和脂肪酸(%E) 0.5~2.0 铬(μg/d) 25(AI) 胆碱(mg/d) 380  3000 
— α-亚麻酸(%E) 0.60(AI)   锰(mg/d) 4.0(AI) 11  维生素C (mg/d) 85  100  200  2000 
—DHA+EPA(g/d) 0.25~2.0 钼(μg/d) 20  25  900           
m(mL/d)   1500/2700n                      
注:EAR=Estimated Average Requirement,平均需要量;RNI=Recommended Nutrients Intakes,参考摄入量;AI=Adequate Intake,适宜接入量;UL=Tolerable Upper Intake Level,可耐受最高摄入量,有些营养素未制定UL,主要是因为研究资料不充分,并不表示过量摄入没有健康风险;AMDR=Acceptable Macronutrient Distribution Range,宏量营养素可接受范围;PI=ProPosed Intakes for Preventing Non-communicable Chronic Disease,防非传染性慢性病的建议摄入量;PAL=Physical Activity Level,身体活动水平:I=1.40(低强度),II=1.70(中等强度),III=2.00(高强度)。
a.能量需要量,EER.EstimatedEngergyRequirement;1000kcal=4.184MJ,1MJ=239kcal;身体活动水平为中等强度;
b.未制定参考值者用“—”表示;
c.%E为占能量的百分比;
d.单位为g/d;
e.无月经;
f.有月经;
g.维生素A的单位为视黄酶活性当量(RAE),1μgRAE=膳食或补充剂来源全反式视黄醇(μg)+1/2补充剂纯品全反式β-胡萝卜素(μg)+1/12膳食全反式β-胡萝卜素(μg)+1/24其他膳食维生素A类胡萝卜素(μg);维生素A的UL不包括维生素A原类胡萝卜素RAE,因此维生素A的UL数值单位使用μg/d;
h.α-生育酚当量(α-TE),膳食中总-α-TE当量(mg)=1×α-生育酚(mg)+0.5×β-生育酚(mg)+0.1xy-生育酚(mg)+0.02×δ-生育酚(mg)+0.3×α-三烯生育酚(mg);
i.烟酸当量(NE,mg)=烟酸(mg)+1/60色氨酸(mg);
j.烟酰胺,单位为mg/d;
k.膳食叶酸当量(DFE,μg)=天然食物来源叶酸(μg)+1.7×合成叶酸(μg);
l.指合成叶酸摄入量上限,不包括天然食物来源叶酸,单位为μg/d;
m.水的适宜摄入量:温和气候条件下,低强度身体活动水平时的饮水摄入量;在不同温湿度和/或不同强度身体活动水平时应进行相应调整;
n.水的总摄入量,包括食物中的水和饮水中的水。

为50-64岁的成年女性提供科学的膳食营养素参考摄入量,是确保她们健康和幸福的基石。作为未来的营养专业人士,必须深入学习并掌握这些知识,以便在未来的实践中提供有效、个性化的营养建议。将这份指南作为我们学习和成长的一部分,我们可以积极影响更多人的健康,使社会更加充满活力。让我们持续关注营养学的发展,为改善公众健康贡献自己的力量。


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