医师科普|如何识别和缓解便秘症状：全面指南

你每次上厕所的时间大概有多长?

5分钟?10分钟?

还是半个小时起?

憋说话，我都懂

使出浑身力气

还是颗粒无收

便秘的痛苦

大概只有经历过的人才能懂。

如果平常有便秘现象的朋友

千万别大意！

一、多久不排便可能存在便秘?

便秘是指大便次数减少，一般每周少于3次，伴有排便困难、粪便干结，多长期持续存在，影响生活质量，以肠道疾病常见，但诊断时要排除其他病因。

根据2022年《便秘中成药在中医诊疗指南/共识和国家医保药品目录的关注度研究》，我国普通人便秘的患病率约20%，并随着年龄增长而升高，与青中年相比，60岁以上人群便秘患病率更高，女性患病率高于男性。

二、哪些原因会导致便秘?

便秘主要分为功能性便秘和器质性便秘两大类。

功能性便秘的常见原因有：

1、少吃或不吃蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维，或者喝水少;

2、肠道菌群紊乱;

3、长期口服刺激性泻药(如酚酞、蒽醌类等);

4、工作或学习紧张，干扰了正常排便习惯;

5、腹肌与盆底肌力量薄弱，肠道推动力不足;

6、老年人运动过少，肠道活动也少，肠蠕动减弱，致排便困难;

7、结肠冗长。

器质性便秘常见原因有：

1、痔疮、肛裂、肛周脓肿等;

2、药物副作用：吗啡类、镇静药、抗抑郁药等;

3、结肠肿瘤、克罗恩病、肠粘连、肠套叠等;

4、全身性疾病：尿毒症、糖尿病、脑梗塞、截瘫等，也会造成肠道肌肉松弛，蠕动减弱，排便无力;

三、便秘达到什么程度需要就医呢?

1、以前从来不便秘，现在开始便秘;

2、以前便秘，现在没有明确原因，便秘明显加重;

3、排出的大便带血、有黏液，或大便明显变细，上面出现沟槽等;

4、伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐;

5、便秘经过饮食、运动等调节没有改善，吃药效果也不好;

6、总觉得排便排不干净，这种情况叫直肠刺激症状，很可能是直肠有炎症;

7、近期明显消瘦，要检查是不是有糖尿病、甲亢、肿瘤;出现贫血症状，如脸色苍白、头晕、眼花，这时要到医院化检验血红蛋白。

四、如何缓解便秘?

1.多吃蔬菜、水果、全麦谷类等富含膳食纤维的食物，多饮水;

2.可根据医生建议等适宜补充益生菌，调节肠道菌群平衡，缓解便秘，如酸奶或益生菌药物;

3.养成良好的排便习惯，适量运动，促进肠道蠕动;

4.排便应定时定点，不要做别的事情，专心感觉便意，每次排便时间不超过15分钟为宜。

（文章来源于科普中国）

通过本文的介绍，我们希望能够让更多人了解便秘的危害、原因及缓解方法。便秘虽常见，但不可忽视。优路教育执业医师培训栏目将继续关注医疗健康领域的新动态，为公众提供更多科学、实用的健康知识。同时，我们也鼓励大家在日常生活中注重饮食均衡、适量运动，保持良好的排便习惯，共同守护肠道健康，享受美好生活。