中医科普|秋分节气养生：如何在自然更迭中保持健康

秋分，作为二十四节气中承上启下的重要节点，不仅标志着自然界的又一次更迭，也寓意着人类生活与自然的和谐共生。当秋分悄然而至，昼夜平分，寒暑相宜，我们仿佛能在这份平衡中感受到时间的流转与生命的韵律。

古人有云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”这不仅仅是对自然现象的简单描述，更是对生命哲学的一种深刻领悟。在这个收获的季节里，让我们一同走进秋分的世界，探寻那些与自然和谐共生的养生之道，让身心在秋风的轻抚下，收获一份宁静与安康。

 

《月令七十二候集解》将秋分分为三候：“一候雷始收声;二候蛰虫坯户;三候水始涸”。

古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。第二候中的“坯”字是细土的意思，就是说由于天气变冷，蛰居的小虫开始藏入穴中，并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。“水始涸”是说此时降雨量开始减少，由于天气干燥，水气蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼处便处于干涸之中。

民俗里有“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”，“白露秋分夜，一夜冷一夜”的说法。秋分到，意味着正式进入了真正意义上的秋天。南方的气候由此时开始入秋，在这一节气的清晨或傍晚，人们都能从风中感受到秋凉之意。

 

二十四节气之秋分

《素问·四气调神大论》里面说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

中医认为，人体的生命活动要适应自然界阴阳的变化。因此，秋分后要特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。

 

起居：早睡早起

秋分节气也要坚持早睡早起的作息习惯，顺应大自然秋季气候的变化规律，以利于人体阳气的敛藏，收藏越深越有利于来年春夏的生长。一般情况下，我们应该在晚9点至10点入睡，早5点至6点起床比较合适。

秋分之后穿衣要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，可以适当“秋冻”，但前提是让自己不感到寒冷为宜。

此外，随着气温降低，我们应注意在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的床褥，尤其是对于患有慢性疾病的老年朋友，秋分过后就不宜再睡凉席了，尽量同时将毛巾被换为具有更好保暖效果的薄被。

 

运动调摄：动静结合

秋分过后，秋意渐浓，秋风阵阵，但也多有秋高气爽之时，这是开展运动锻炼的好时机。适当的运动可以调动人体的阳气，促进气血运行，同时还能防止身体收敛太过。

登高、散步、慢跑、打球、游泳，或打太极拳、八段锦、五禽戏等养生气功均可。在开展“动功”锻炼的同时，还可配合“静功”，如站桩、打坐、腹式呼吸、按摩等。动可强身、静可养身，动静结合可达身心康泰之效。

慢跑：慢跑能有效改善心脏功能，保证脑部血液供应，此外还可以刺激机体新陈代谢，增强机体的能量消耗，提高抵抗力，使人精力更充沛。

登高：登高可以增强体质，对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。

腹式呼吸：平躺在床上，长呼长吸100次，帮助排出腹部废气。

脐周按摩：平躺在床上，用手掌顺时针按摩脐周100次，有助于提高胃肠道功能。

 

情志调养：安神定志

秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，一部分人容易产生忧郁伤感的情绪，即俗话说的“悲秋”，导致体内分泌紊乱，产生疾病。

所以要培养乐观情绪，保持神志安宁，心情舒畅。秋高气爽是外出秋游、登高的好季节，这样有助于舒缓情绪，开阔心胸，防止悲秋。

 

饮食：滋阴润燥

“燥”是秋季的主气，中医有“燥令伤肺”之说，即是这个时节人体易受燥邪侵袭而伤肺。因此，秋季养生首先得养肺。

润燥之法可以多喝水，或根据个人体质的寒热不同，适当进食甘润、温润之品，以发挥滋阴润燥、养阴生津的作用。

此外，秋分时节还可参考以下饮食原则：

①养胃吃南瓜：秋分节气过后，气候渐凉，是胃病多发时节，要特别注意胃部的保暖。南瓜性温味甘，入脾、胃二经，能补中益气，是秋季暖胃护胃佳品。

②进补需有度：秋分时节贴秋膘不可太过，要适量。忌无病进补，既增加开支，又害自身;忌慕名进补，过量滥用滋补品反而无益。

③饮食润且酸：根据“燥者润之”的原则，可适当多吃具有滋阴润燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、豆浆等。

另外，根据秋季“少辛增酸”“酸甘化阴”的饮食原则，还宜进食一些带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。

注意，应少吃辣椒、花椒、胡椒以及葱姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火锅之类大辛大热之品。

 

功法保健：叩齿吞津

“叩齿吞津保健法”是传统中医重要的养生术之一。古人认为“肾主骨”、“齿为骨之余”，肾强则齿健;反之叩齿能强肾壮骨。

古人将唾液称为醴液、琼浆、玉泉等，认为津液为肾中精气所化，咽之能滋阴补虚降火。

具体步骤如下：

1、叩齿：心静神凝，摒弃杂念，全身放松，口唇微闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。

2、搅舌：叩击结束，用舌在腔内贴着上下牙床、牙龈、牙面搅动，用力要柔和自然共搅动36次，可按摩齿龈，改善局部血液循环，加速牙龈部的营养血供。

3、漱津：自觉有津液(唾液)产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，口含唾液用两腮作漱口动作36次。

4、吞津：漱津后，将津液分三次缓缓咽下，注意在吞咽时，意守丹田，好像把津液送到丹田一样。

每日可练三次，能起到强肾健脾，滋阴补虚的作用。

 

穴位保健

肺与秋气相通应，同时肺与大肠相表里。所以秋分穴位养生仍以“补养肺气”为原则，推荐养生穴位：肺俞穴和大肠俞穴。

肺俞穴

肺俞穴是肺脏之气输注背部之处，与肺脏内外相应，是治疗肺脏疾病的重要腧穴，按摩肺俞穴有解表宣肺，清热理气，调肺和营，补劳清热等作用。

定位：在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。

操作：每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻敲背部肺俞穴数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。

大肠俞穴

大肠俞为手阳明大肠经经气汇聚之处。大肠为“传导之官”，能调节水液代谢。按压该穴位能缓解肠道不适等症状，便秘的时候要重点按压左侧的穴位。

定位：在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。

操作方法：双手上下擦揉两侧大肠俞穴，每次3~5分钟，以局部自觉温热感为宜。

 

其他养生技巧

秋凉腰痛用热敷

秋凉之后，很多人腰病又犯了，这时，不妨试试下面的简单治法，非常有效哦。

热敷腰部及大椎穴、委中穴、承山穴，简单的用个暖水袋就行，每次十分钟;

黄酒温热后，涂于腰部及痛点，然后用暖水袋热敷;

腰部酸沉无力，可先灸神阙穴，后灸腰部，每次时间20分钟。

 

脾胃虚寒炒食盐

夏天贪凉容易造成寒积脾胃，会影响人体的消化功能。

人们往往会出现食冷后胃部绞痛，或者腹部温度偏凉、按上去发硬，这都属于脾胃虚寒的表现。此时可用较厚的纱布袋，内装炒热的食盐100克，置于脐上三横指处，有温中散寒止痛之功。

 

神经衰弱勤泡脚

睡前热水泡脚，具有敛阳之效，百合水泡脚更能治疗神经衰弱。

做法：取鲜百合100克，酸枣仁20克，远志15克。

将鲜百合浸泡一夜，与酸枣仁，远志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先熏蒸，待温度适宜时浸泡双脚，每天睡前1次，每次30分钟，7天为1疗程。

功效：可安神宁心，益气补中，对神经衰弱型失眠，多梦很有效。

 

身体疲乏闻橘子

秋分节气之后，秋乏的感觉会更加明显，此时不妨在身边放一些吃剩的橘子皮，它清新的气味，能够刺激神经系统的兴奋，让人神清气爽，也能清除污浊的空气，美化室内环境。

从中医角度来说，橘子具有的芳香味，又可以化湿、醒脾、避秽、开窍。

当感觉乏力、胃肠饱胀、不想吃东西时，其清香还可以缓解不适。

此外，橘子芳香的气味，还能够使人镇静安神，放在床头，还有利于促进睡眠。

 

出现燥咳用六汁

过了秋分，空气干燥，秋风更凉，易出现咳嗽，嗓子干痒等症状。若皮肤干燥、阴虚燥咳，可以榨点“六汁饮”喝。

做法：取雪梨1个(去核)，鲜藕、荸荠、白萝卜、甘蔗、鲜百合各30克，榨汁后混匀食用，每次喝30毫升，每天2~3次。但是如果是受凉咳嗽，应多吃山药、冬枣、莲子等食物。

此外，由于肺脏功能弱的时间是21点~23点，因此，大家还可以在晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，同样可以滋润肺脏，缓解咳嗽。

鼻塞别忘用热水

将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，即可滋润肺脏，每次10分钟左右，可早晚各1次。

 

推荐药膳茶饮

陈梅普洱茶

【材料】普洱茶10克，陈皮5克，乌梅10克。

【制法】将陈皮、乌梅洗净后，陈皮剪碎、乌梅剪开，将普洱茶、陈皮、乌梅一同放入茶壶中，注入开水，将第一次冲泡的茶水倒掉，重新注入开水，滤出茶汤饮用。

【功效】止渴生津，消食养胃。适合口干咽燥、食欲不振、消化不良之人。

板栗银耳小米粥

【材料】板栗100克，银耳10克，小米50克，枸杞5克，冰糖适量。

【制法】银耳用温水泡发，板栗剥壳去皮掰成小瓣备用。砂锅中加水适量，放入泡发好的银耳，大火烧开后，加入小米和板栗，转小火，慢慢炖煮约45分钟，然后加入冰糖，煮至冰糖全部溶化，熄火，加入枸杞，盖上盖子焖10分钟即可。

【功效】养阴润燥，补脾健胃。适合秋燥伤阴、脾胃偏虚之人。

莲藕淮山脊骨汤

【材料】莲藕500克，鲜淮山500克，猪脊骨500克，蜜枣2枚，生姜3片。

【制法】莲藕、淮山洗净切块，猪脊骨洗净、切块、水焯后与其它材料一同放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲两小时，加盐调味即可食用。

【功效】养阴润燥，健脾补虚。适合脾虚阴伤，口唇肤干、体虚脾弱之人食用。

 

（文章来源于广东中医药局）

秋分，一个充满诗意与哲理的节气，它教会我们如何在自然的更迭中寻找平衡，如何在生活的琐碎中保持一颗平和的心。通过遵循秋分的养生之道，我们不仅能够增强体质，预防疾病，更能在这份宁静与和谐中，感受到生命的美好与丰盈。无论是起居有常、饮食有节，还是情志调养、运动养生，每一份努力都是对生命的尊重与呵护。

 

让我们在秋分的引领下，继续探索中医养生的奥秘，将这份古老而智慧的生活方式融入到日常之中，让健康与幸福常伴左右。让我们在秋分的季节里，共同收获一份来自自然的馈赠。优路教育传统师承/中医专长栏目将持续关注中医养生领域，为您带来更多有价值的内容，敬请期待。