中医科普|四季养生须知：中医智慧助您应对季节变化

随着季节的更迭，自然界的万物皆在悄然变换着它们的节奏与色彩，而我们的身体，作为这浩瀚宇宙中渺小而又精妙的存在，同样需要随着季节的变迁做出相应的调整与养护。

换季时期，气温起伏不定，正是身体易感之时，懂得一些养生小知识，不仅能让我们更好地适应外界环境的变化，更能促进身体内部的和谐与平衡。中医养生智慧源远流长，其核心理念便是“天人合一”，即人与自然的和谐共生。通过遵循四季更替的规律，我们可以利用中医的智慧，为身体量身打造一套科学而有效的养生方案，让健康常伴左右。

春季的到来,正是万物复苏之时,春季养生也是四季养生之开始,所以春季体质的养生保健之道非常重要。中医认为，受四时之气影响，人体的气血阴阳会随之发生变化。春季阳气始生，气血渐趋于表，毛孔初开，血气稍减，所以有"困”的感觉。春季是肝旺之时，因时养肝可避免暑期的阴虚。可有目的的根据医生的推荐选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参等，食品可选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。但对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食如羊肉、蟹之类易过敏食品。再就是饮食养生。春属木，与肝相应，"养肝之体用酸，舒肝之气用辛"。春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，清淡可口(如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、葱、蒜、香菜、蜂蜜之类)，忌油腻、生冷、粘硬食物，以顺应春季阳气之升畅。还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜等，以补由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足的缺憾。

夏季用热来除热才是比较好的养生方法。热毛巾擦身，热水洗脚，不适宜用冷水。喝热茶冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的降温良方。一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。饮食不可过于寒凉，否则会伤脾胃，西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤为解渴消暑佳品，但不宜冰镇。夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味。夏季运动尽量选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

秋季天气由热逐渐转凉，在此节气期间，气候干燥，根据中医"燥则润之”的养生原则，饮食应以养阴清热、润燥止渴、静心安神的食品为主，可多食一些芝麻、蜂蜜、百合、银耳、乳品之类的具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物;患有脾胃虚弱、消化不良的人，可以服食具有健脾补胃功效的莲子、山药、扁豆等;秋天肺气宜收不宜散，所以立秋期间要适当多食酸味果蔬，尽量少吃葱、姜、蒜等辛味之品。起居方面，立秋后应“早卧早起，与鸡俱兴"，这是因为早卧可以顺应阳气之收敛。秋燥容易引起咳嗽，由于现在正处于季节交替时期，早晚天气较凉、中午热，一天之内温差较大，身体比较虚弱的人和免疫能力较差的人如果不注意保暖，就容易感冒、受凉，而且一旦感冒了就不容易痊愈，存在干咳的现象。秋季重要是补水，饮料是淡茶水、白开水，也可喝些添加蜂蜜的水果汁和蔬菜汁。秋季上市的雪梨、鸭梨、葡萄、苹果含水量大，有生津滋阴的作用，宜多吃。萝卜有生津作用，当作水果生吃尤宜。也可以多做运动，比如跑步、游泳，多接触大自然，呼吸新鲜空气。

冬季草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。从中医养生学的角度来看，这确实是进补的好时节。冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。进补以食补为上。尽量能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物;辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平时还要注意多喝水，以免上火。饮食要以温热为主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬汤可以加一些沙参、黄芪、麦冬，但量不需要很多，因为毕竟是食补而非药补。菜品可首选羊肉炖萝卜。它对腰膝酸软、困倦乏力、肾虚阳痿、脾胃虚寒者更为适宜。其次是炒双菇(香菇和平菇)，它能补益肠胃，化痰散寒，可增强机体免疫功能，对高血脂患者更为适宜。冬季的风常为北风，其性寒。同时，“寒”也是冬季气候变化的主要特点。中医认为，寒为六淫邪之一，故冬季应保暖避寒，老人尤其要暖好背。人起居宜早睡晚起，让睡眠的时间长一点，尽量是等到太阳出来以后再起床活动，且不要做剧烈运动。卧室内要适当通风，并注意保持一定的湿度，预防上呼吸道感染疾病。

养生在于遵循生命的法则，顺应四季的自然变化。人与大自然相互协调，身体自然就得到适当的保养。

在这个四季轮回的世界里，每一季的变换都蕴含着自然界的深邃智慧与生命的无限奥秘。中医养生，正是我们探索并实践这一智慧的重要途径。从春的生机盎然到夏的热情奔放，从秋的硕果累累到冬的银装素裹，每一个季节都有其独特的养生之道。通过顺应四时的变化，调整我们的饮食起居、情志运动，我们不仅能够增强体质、预防疾病，更能在日常生活中感受到身心的和谐与愉悦。

（文章来源于丰南区黄各庄镇中心卫生院）

优路教育传统师承/中医专长栏目愿与您一同踏上这段养生之旅，探索中医的博大精深，让健康成为我们宝贵的财富。在未来的日子里，无论季节如何变换，愿我们都能以一颗平和的心态，顺应自然，养护身心，享受生命的美好与安宁。